Isika rehetra dia miezaka mamantatra ny fomba hifanaraka amin'ireo fiofanana rehetra ilaintsika isan-kerinandro - cardio , fiofanana matanjaka , flexibility , saina-body ... ny lisitra dia toa tsy misy farany.
Amin'ny fandaharam-potoana be atao sy ny hetsika maro be atao dia mety manontany tena ianao raha mety ny mampifandray ny traikefa mba hamerenana ny fotoana ary hahazo ny fiasanao rehetra.
Ny valiny dia tena marina tokoa amin'ny fanananao iray: raha mbola mifanaraka amin'ny tanjonao izany.
Manam-pahaizana maro no manoro hevitra fa ny tsara indrindra dia ny mitazona ny cardio sy ny fiofanana matanjaka mba hahafahanao manome ny hery sy ezaka tsara indrindra ho an'ny karazana fampiofanana rehetra. Rehefa mampifandray ireo roa ao anatin'io fiofanana io ianao, mino ireo manam-pahaizana sasany fa ny zavatra rehetra ataonao faharoa dia hijaly kely hatramin'ny efa manana ny hery be indrindra amin'ny fanombohan'ny asanao.
Na izany aza, raha tsy miezaka ny ho tonga mpandà la bodista ianao na modely fananana, dia tsy mila henjana be loatra momba ny fandaharam-potoanao ianao.
Ny fomba fananganana ny fiasanao dia miankina bebe kokoa amin'ny fandaharam-potoanao mihoatra noho ny zavatra hafa ary, ho an'ny maro amintsika dia tsy manam-potoana hanaovana zotram-piainana samirery isika ary mbola mahazo ny fampiofanana rehetra isaky ny herinandro.
Plus, iza no te-handroaka indroa isan'andro? Ny ankamaroantsika dia tsy manam-paniriana ny hampiaraka ny fotoam-pianarana bebe kokoa na ny fanasan-damba bebe kokoa.
Hevitra ho an'ny fametrahana ny Cardio sy ny fanatanjahan-tena
Raha miezaka mitady fomba hampifandraisana ny fiofanana ianao, dia manana hevitra maro ho anao aho.
Ary, tsy voatery hifikitra amin'ny iray ianao. Raha manana herinandro feno alahelo ianao, dia mety hanao cardio sy tanjaka ao anatin'io fanatanjahantena io na hifikitra amin'ny fampiofanana ny faritra.
Raha manana fotoana bebe kokoa isan-kerinandro ianao, dia afaka manao fiofanana manokana. Ny fampifangaroana zava-maniry dia fomba lehibe hitazonana ny vatanao hihevi-tena ary hanaisotra ny fampihetseham-pahaizana.
Safidy 1: Manaova kardia sy hery amin'ny andro hafa
Amin'io safidy io dia mety hampitsahatra ny fampiasana matetika kokoa ianao eo amin'ny fampiasana azy rehetra, fa ny fampiofanana tsirairay dia hahazo ny hery sy ny fiahiana tsara indrindra ary mety hahafinaritra anao ny manao zavatra hafa isan'andro. Ny fandaharana ohatra dia mety:
- Alatsinainy : Boredom Buster Cardio
- Talata : Herinandro mahery
- Alarobia : 30-minitra Cardio
- Alakamisy : 10-minitra Yoga
- Zoma : Herinandro mahery
- Asabotsy : Fiovan'ny toetr'andro ambony ambony
Safidy 2: Manaova kardia sy hery amin'ny fotoana samihafa amin'ny andro mitovy
Ohatra, cardio amin'ny maraina, hery amin'ny tolakandro. Amin'io safidy io dia omena fahafahana miala sasatra ny vatanao alohan'ny hanaovana ny asa faharoa. Ny tsy mitongilana, mazava ho azy, dia tsy maintsy manefa indroa amin'ny andro iray izay mitaky fotoana sy hery. Ity misy programa samihafa:
- Alatsinainy: 30-60-90 Zava-mahadomelina androany , Ambony ambany Pyramid pm
- Talata: 35-minitra Cardio am, bodo ambony ambony pyramida pm
- Alarobia: Tapakila fantsom-panafody Cardio Circuit am, Core pm
- Alakamisy: Piramidan'ny Vovo-bita sy Stretch am
- Zoma: Fampiofanana momba ny Tabataba ambany, ambaratonga ambony ambony pyramida pm
- Asabotsy: Karazam-pitsaboana fototra
Safidy 3: Manaova kardia sy hery mandritra ilay fiasana mitovy
Ity safidy ity dia ahafahana mividy fahafaha-manao, indrindra raha manana fandaharam-potoana be atao ianao.
Rehefa mifampizara hentitra sy tanjaka, dia fidio ny fampiofanana izay tena manan-danja aminao ary ataovy izany aloha.
- Alatsinainy: 30-minitra Cardio sy Body Lower
- Talata: Kardio 35 minitra sy vatany ambony
- Alarobia: Yoga sy Core
- Alakamisy: Cardio Medley Workout and Body Lower
- Zoma: Fampiofanana mavesa-danja avo lenta sy vatana ambony
Safidy 4: Manaova fampiarahana
Tsy misy antony tokony hanarahanao ny fandaharam-potoana fanofanana mitovy amin'izany. Raha toa ka manana fotoana bebe kokoa isan-kerinandro ianao dia andramo ny fiasanao isan'andro. Raha miala amin'ny asa ianao amin'ny fiandohan'ny tolakandro, dia ampio faharetana na faharetana mandritra ny asa. Mahaiza mamorona ary hahita fomba maro handaminana ny fiasanao ianao.
- Alatsinainy: 30-60-90 Zava-mahadomelina androany, Ambony ambany Pyramid pm
- Talata: 35-minitra Cardio sy ny Upper Body, ny fanatanjahan-tena
- Alarobia : 10-minitra Yoga sy Core, fiofanana mitovy
- Alakamisy: 30-60-90 Fanelanelanana fanelanelanana
- Zoma : Herinandro mahery
- Asabotsy : Fanatanjahan-tena ambany sarona
Safidy 5: Ataovy ny fampiofanana
Ny kardia sy ny fizaran-kery dia mamela anao ny hampifangaro ny karazana traikefa sy ny fandoroanao kaloria misimisy kokoa, ny vahaolana tonga lafatra raha tsy ampy fotoana ianao.
Ankehitriny, mety hisy tombontsoa hafa amin'ny fanaovana cardio sy hery ao anatin'izany fiofanana izany. Ny fianarana iray navoaka tao amin'ny The Journal of Anthropology Physiological and Applied Human Sciences dia nandalina vehivavy 30 be fiahiana izay natsangana tamin'ny antokon'olona samihafa. Hitan'izy ireo fa ny fampifandraisana ny tanjaka sy ny cardio dia miteraka fatin-kibo kokoa noho ny cardio irery.
> Source:
Park S, Park J, Kwon Y, Kim H, Yoon, Park H. Ny fiantraikan'ny fampiasana aerôbika sy fanoherana amin'ny fampiasana siramamy ao amin'ny vehivavy ao amin'ny vehivavy midadasika. Journal of anthropology physiological and applied human science. 2003, 22 (3): 129-35.