Azo inoana fa naheno ny fampiofanana ny faritra ianao, ary raha efa ampy taona ianao, dia angamba efa nanao fanatanjahantena sasantsasany momba ny fanofanana ny faritra ao amin'ny kilasin'ny PE taloha na zavatra iray. Eny, tsaroako ireo andro ireo ary tsy manana fahatsiarovana tsara maro mikasika ny fiofanan'ny faritra aho.
Manapaka amin'ny fotoana misy sy ny fanofanana ny fizarana dia ny fomba fampiofanana izay ataon'ny tsirairay.
Nahoana? Amin'ny lafiny iray, dia mitora-bato.
Inona no atao fanatanjahantena?
Ny fampiofanana amin'ny familiana dia teknika izay mitarika fampiharana maromaro, na fampiofanana matihanina, fampiharana cardio na fifangaroan'ny roa, ny iray manaraka ny tsy fisian'ny fampiasana.
Inona moa ny fampiofanana momba ny fizaran-tany?
Noho izany, nahoana isika no te-hanao ny fampiharana ataontsika tsirairay, fa tsy hoe, manao hoe, fampiharana herim-batana henjana na karazana fitandremana fohy? Maro ny antony, anisan'izany ny:
- Mitazona ny taham-ponao ianao ary mandoro kaloria bebe kokoa. Satria mihetsika haingana ianao eo anelanelan'ny fampiharana, dia mitazam-potsiny ianao, izay tena mila mandoro kaloria sy mavesatra
- Manana fahafinaretana ianao. Raha efa nandany fotoana be loatra tamin'ny "dreadmill" ianao, dia fantatrao izay nolazaiko. Mihazakazaka haingana kokoa ny fiasan'ny fitsikilovana, na farafaharatsiny dia mahatsapa izany, satria mifantoka amin'ny hetsika iray fotsiny ianao amin'ny fotoana iray. Ary rehefa tapitra izany toe-javatra izany, dia vita izany ianao!
- Mampiofana tsara kokoa ny vatanao ianao. Amin'ny fampiofanana ny faritra dia miova avy amin'ny hetsika iray mankany amin'ny iray hafa ianao, toy ny ataonao amin'ny toe-javatra tena izy, zavatra izay hitazona ny vatanao ho salama sy handanjalanja ary hikolokolo
- Afaka manampy anao hisoroka lembalemba izany . Satria mavesa-danja tokoa izy ireo, afaka manova ny asan'ny faritra ianao isaky ny herinandro 3-4 mba hihazonana ny fiasanao vaovao, manohy manohitra ny vatanao ary manalavitra ny lanjan'ny tavy
Ahoana no itarihanao ny lalamby?
Ny zavatra lehibe momba ny fanofanana ny fizaran-tany dia ny fomba an-jatony hanaovana izany. Ho hitanao fa efa misy kilasy fanofanana ao amin'ny faritra misy anao - Ny kilasy toy ny CrossFit, ohatra, dia miezaka manaraka io karazana format io. Azonao atao ihany koa ny manamarina ao amin'ny gymnasina eo an-toerana ho an'ny kilasy, na azonao atao ny anao manokana. Toy izao ny fomba:
- Mifidiana fampiharana 10-12. Ireo dia mety ho foza, hery na fifangaroana. Tiako ny manana fihetsehana samihafa saingy mitazona ny fihenan'ny hery. Ohatra, ny fikosehana dia mety hampitombo kokoa ny fon'ny fo mihoatra noho ny trondro iray amin'ny tratra , ka azonao atao izany
- Atombohy amin'ny hafanana, mazava ho azy, ary avy eo manomboka amin'ny fanatanjahantena voalohany, manao ny fihetsika mandritra ny 30-60 segondra na maromaro anelanelana (raha izany no zavatra)
- Tohizo ny fandehanana amin'ny fampiharana rehetra, ny iray manaraka, tsy misy fitsaharana eo anelanelany (raha tsy misy anao mihitsy)
- Rehefa vita ianao, dia afaka mamerina ilay faritra ianao amin'ny imbetsaka araka izay tianao na ny vatana azonao atao
Famaranana
Hahita ny lisitra eto ambany aho izay tiako, fitiavana, fitiavana fianarana ny faritra. Omeo iray na roa ny andrana ary jereo ny fomba fandehany!
- 10-minitra bodily fitetezam-paritra
- 10-Minute Express Workout (Int / Adv)
- 10-minitra Home Circuit Workout
- 10-minitra MetCon (Adv)
- Kardio Advanced & Strength Circuit (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Cardio Strength Challenge (Int / Adv)
- Feno vy sy calorie (Int / Adv)
- 30-minitra ny totalin'ny herin'ny hery (int / Adv)
- Outdoor Circuit Workout 1 (Int / Adv)
- Fikirakirana tariby (Int / Adv)
- Fatin'asa Fanatanjahan-tena (Int / Adv)
- Asa fitetezam-paritra
- Tabata hery fiarovana (Adv)
- Total Body Timesaver Circuit (Int / Adv)
- Whole Body Circuit (Int / Adv)