Izany fiantraikany goavam-be izany , ho an'ny mpihazakazaka lavitra / mandroso mitady fikolokoloana izay mafy amin'ny fo, fa mora amin'ny gasy. Izany dia fanatanjahan-tena arahin'asa, mitondra anao amin'ny alalan'ny hetsi-pihetsika hentitra, ny tsirairay dia atao mandritra ny iray minitra raha kely na tsy misy fitsaharana eo anelanelan'ny fampiharana.
fepetra
Jereo ny doc raha misy maratra na aretina.
Ahoana no
- Fenoy ny fampiharana rehetra, aorian'izay ny sasany dia tsy misy fialan-tsasatra eo anelanelan'ny fampiharana (raha tsy ilainao izany!)
- Ataovy daholo ny fampiharana mandritra ny 12 minitra fanatanjahan-tena na mandehana mandritra ny fotoana maharitra roa na mihoatra.
- Amboary araka ny haavon'ny toetranao
- Mijanòna eo anelanelan'ny Level 5 sy ny Level 8-9 amin'ity Diary Fanatrehana Fahitana ity
Hetsika famanam-batana
Miomàna hiasa mandritra ny 2 na minitra maromaro miaraka amin'ny karazana hazavana, toy ny fehezanteny (araka ny aseho). Ampiasao marina tokoa ny sandrinao mba hampitomboana ny fonao. Raha manana fotoana fafana ianao, ampiasao izany!
Tafio-drivotra mitam-basy
Mitsangàna miaraka amin'ny tongotra malalaka, mivily mankany amin'ny lafiny roa ary mihodina amin'ny tany. Asandrato ny lohalavanana havanana ary atodiho eo amin'ny tongotra ny tanana havia. Avereno amin'ny ilany ilany kosa ny andilan-tsambo, ary atolory eo an-tongotra. Ny haingam-piasanao sy ny ambany no atahoranao, ny fahasarotany izany. Avereno indray 1 minitra.
Ny lohalika mitaiza amin'ny med med
Mitazà baolina fanafody maivana na lanjan'ny lanjany ambony. Atandràka ny lohalika havanana ho amin'ny taolam-pandriana raha miteraka ny fiadiana, manohina ny lanjan'ny lohalika. Miverena hanombohana ary avereno amin'ny ankavia. Hanohizana ny lohalika ary avereno indray 1 minitra.
Tsindrio ny Front Kick with Squat
Mitsangàna miaraka amin'ny tongotra miaraka. Mitondrà lohalika havanana ary manitatra ny tongotra eo am-panafihana (aza manidy ny lohalika!) Hidina ambany any ambany rantsankazo (lohalika eo ivohony) ary tongava amin'ny tongotra havia. Avereno indray (1 minitra fohy, avereno, ankavia, ankavia).
Diagonal Knee Smash
Atsaharo ny lanjanao eo amin'ny tongotra havanana ary ento ny tongotra havia eo amin'ny ilany, ny tongotra mitsangana eo amin'ny tany ary ny tanana lava lava sy eo ankavanan'ny vatanao. Alao ny lohalika ankavia ary manaparitaka ny vatana rehefa mitondra ny sandry midina sy mankany amin'ny havia miaraka amin'ny torso twist. Raiso ny tongotra havia, afindrano ny gorodona ary tohizo ny lohalika ary atsipazo ny sandriny mandritra ny iray minitra, mandehana haingana araka izay vitanao. Avereno amin'ny ilany iray hafa mandritra ny iray minitra.
Toe-java-manelanelana amin'ny tongotra
Atomboy eo amin'ny toerana mipetrapetraka ary miankavanana miankavanana, manindrona ny tongotra havia hiverina hiverina ary mandohalika ny lohalavanana hiditra ao anaty lozam-pandrosoana rehefa mamely amin'ny sandroka havia. Atao ny tongotra havia mba hanombohana sy hamerina amin'ny ilany hafa, mihodina miankavia ary manapaka amin'ny tanana havanana. Miezaha haingana araka izay azonao atao rehefa mitandrina tsara ary averimberina, miova tsikelikely mandritra ny iray minitra.
Ny lohalika mitaiza
Atsaharo ny lanjany amin'ny tongotra havanana ary raiso ny tanana havia havanana. Alao ny lohalika havia ka hatrany amin'ny hip-bongo rehefa mandray ny elatra havia ho any amin'ny lohalika, mitsambikina ny tavy. Ampidino ny tongotra, manisika ny lanjanao ho eo amin'ny tongotra havia ary atsangano eo amin'ny ilany miaraka amin'ny tongotra havanana. Avereno atao ny fanamafisana ny lohalika, sinton-dàlana mandritra ny iray minitra ary miantsoa amin'ny andaniny ary avereno indray ilay zavatra iray mandritra ny iray minitra.
Mitandrema aloha amin'ny lozaka malemy
Mitondrà ny lohalika havanana ary manitatra ny tongotra eo am-panafana eo an-tsefatsefaka raha tsy mihidy na manadino ny lohalika. Ampidino ny tongotra ary tazony ny lanjanao eo amin'ny tongotra havia, alao avy hatrany ny tongotra havanana ao ambadik'izany raha mikasika ny rihana amin'ny rantsan-tongotrao. Avereno indray ny fizotry ny baoty sy ny fizahana tsiranoka ambany mandritra ny iray minitra ary avereno indray mandeha iray minitra ny fizarana amin'ny lafiny iray.
Diovy amin'ny toerana
Ampiasao izany ho toy ny fofona mafana na fiverimberenana hamerina ny faritra manontolo.
Mijanòna eto mandritra ny 12 minitra fanatanjahan-tena na avereno indray mandeha indray mandeha na indray mandeha indray ny fandaharana lava kokoa.