Ny safidy tsara indrindra sy ratsy indrindra azonao atao
Raha heverina ho vato fehizoro amin'ny sakafo ambany karbôna ny legioma, misy ny sasany izay tsara kokoa noho ny hafa. Mba hanaovana safidy tsara ho an'ny sakafo:
- Misafidiana legioma izay tsy misy tsiranoka na mamy.
- Jereo ny fangatahanao. Raha ny tokony ho izy, tapaka antsasak'akoho na mena iray legioma mena dia tsy tokony ahitana voankazo faran'izay kilaometatra dimy ka hatramin'ny enina.
- Tadidio fa ny fihinanana legioma matetika dia mampihena ny habetsa ary mampitombo ny karbôna isaky ny manompo. Noho izany dia aorio ny karajao raha misy kaopy misy legioma mena manondraka hatramin'ny tapany fahitalavitra.
Ny habetsahan'ny karbôginina amin'ny legioma dia mifandraika amin'ny karazana legioma. Amin'ny ankapobeny, dia azo sokajiana ho legioma mainty, legioma legioma, legioma mena, na legioma.
Leafy Vegetables
Ny legioma marefo dia manana ny kely indrindra amin'ny kômôhy, ary koa ny fiantraikany kely amin'ny siramamy. Manankarena vitaminina K, phytonutrients , ary mineraly koa izy ireo. Anisan'ny safidy tsara indrindra:
- Ny voan'ny alfalfa sy ny tsimokaretina hafa dia manana 0,1 grama mainty karbôydraty isaky ny antsasaky ny kaopy.
- Ny Spinach dia 0,2 grama amin'ny antsasaka kaopy.
- Ny akorandriaka Soisa dia manana 0.4 grama amin'ny antsasaka kaopy.
- Ny salate sy ny salady hafa (toy ny endive, escarole, radicchio, ary romaine) dia manana 0,5 grama isaky ny antsasaky ny kaopy.
- Bok choy dia 0,5 grama isa-kapila.
- Ny karazana halatra (toy ny katsaka , ny voaniho, ny voaniho ary ny kale ) dia manodidina ny grama iray isaky ny antsasaky ny kaopy.
Mamboly legioma
Ny legioma legioma dia manana tsiranoka kely maromaro isaky ny manompo saingy mbola misy fiarovana ho an'ny ankamaroan'ny karba-sotro.
Ny safidy tsara indrindra dia:
- Ny grenady dia 0,3 grn tsy vitan'ny karbôgria isaky ny antsasaky ny kaopy.
- Ny sela dia manana 0,7 grama amin'ny antsasaka kaopy.
- Ny kay dia misy 1,3 grama amin'ny antsasaky ny kaopy.
- Ny asparagus dia manana 1.8 grama isaky ny antsasaky ny kaopy.
- Ny fennel dia manana grama roa isaky ny antsasaky ny kaopy.
- Ny kilaometatra dia 2.5 grama isaky ny antsasaky ny kaopy.
- Ny Broccoli dia manana grama telo isaky ny antsasaky ny kaopy.
- Ny voan-kafe Brussels dia manana 5,5 grama amin'ny antsasaky ny kaopy.
Ireo legioma voatokana
Ny zavamaniry botanika dia misy voankazo voarakitra an-tsaha. Raha ny sasany dia ambony kokoa amin'ny karbaona, ny hafa kosa mitazona tsara eo ambanin'ny sisintany grama. Anisan'ireo safidy tsaratsara kokoa:
- Ireo avocados dia manana kobam-barotra tsy ampy iray isaky ny antsasaky ny kaopy.
- Ny kokombolo dia 1,9 grama amin'ny antsasaky ny kaopy.
- Ny voankazo mainty dia manana grama roa isaky ny antsasaky ny kaopy.
- Ny eggplant dia manana 2.4 grama amin'ny antsasaky ny kaopy.
- Okra dia manana 2.5 grama amin'ny antsasaky ny kaopy.
- Ny squash ririnina sy ny zucchini dia manodidina ny telo grama amin'ny antsasaky ny kaopy.
- Ny tomatoes dia manana 3,5 grama isaky ny antsasaky ny kaopy.
- Ny voankazo mivolombolamena sy ny menaka mena dia manana 4.5 grama isaky ny antsasaky ny kaopy.
- Pea dia manana dimy grama amin'ny antsasaky ny kaopy.
- Ny voan-tso-tsimparifary sy ny tazo voankazo siramamy dia manana 5.25 grama isaky ny kaopy.
Roots Vegetables
Matetika ny olona dia mihevitra fa ny legioma siramamy dia avo lenta amin'ny kômisia, saingy tsy marina izany. Raha voafetra eo amin'ny kaontin'ny antsasaky ny kaopy, ny ankamaroany dia mihoatra noho ny mety ho an'ny sakafo ambany karba. Anisan'izany ireto:
- Ny radiés dia manana kobam-bary iray isaky ny antsasaky ny kaopy.
- Jicama dia manana 2,25 grama amin'ny antsasaky ny kaopy.
- Ny tongolo gony (poti-katsaka) dia telo grama amin'ny antsasaky ny kaopy.
- Ny rambony dia manana grama telo isaky ny antsasaky ny kaopy.
- Rutabagas dia manana efatra grama isaky ny antsasaky ny kaopy.
- Ny fototarazon'ny selera (celeriac) dia efatra grama amin'ny antsasaky ny kaopy.
- Ny karazany dia manana grama efatra isaky ny antsasaky ny kaopy.
- Ny tongolo dia manana grama dimy isaky ny antsasaky ny kaopy.
- Ny labiera dia manana 5.6 grama amin'ny antsasaka kaopy.
- Ny loto dia manana 6.5 grama amin'ny antsasaka kaopy.
Hazo-kisoa kokoa
Ny legioma hohanina amin'ny sakafo ambany karba dia ireo izay mamy sy / na manana teboka manify. Ohatra amin'izany ny:
- Ny parsnips dia manana sida grama sivinjara sivy ho an'ny antsasaky ny kaopy.
- Ireo kalamanjona amin'ny ririnina (toy ny angidimby , ny lomano , ary ny plastika spaghetti ) dia manana 10 grama isaky ny antsasaky ny kaopy.
- Ny katsaka dia manana 12 grama amin'ny antsasaky ny kaopy.
- Manana 12 grama isaky ny antsasaky ny kaopy ny ovy .
- Ny kiran-drano dia manana 14,8 grama isaky ny antsasaky ny kaopy.
- Ny voankazo mamy dia manana 17 grama amin'ny antsasaky ny kaopy.
- Artichokes dia manana 18 grama isaky ny artichoke.
- Ny jono dia manana 27 grama amin'ny antsasaky ny kaopy.
> Source:
> Ny Sampan-draharahan'ny Firenena Mikambana. "Datafatsy US Composition". Washington, DC, dia nampitaina tamin'ny May 2016.