Fampahalalana momba ny tsiranoka sy ny sakafo
Afaka manisy salan'isa vaovao amin'ny salady, omelets, ary sakafo maro hafa ny poizina maitso. Manampy loko ihany koa izy ireo, indrindra rehefa mifangaro amin'ny pepiny hafa, toy ny pepin'ny mena .
Ny kôbhydratina sy ny fasika mifandraika amin'ny voanjo mainty
- 1/2 sotro maingoka voapooka maitso: 2.5 grama mahomby (kobam- kaditra mahomby) fanampiny 1 gram fibres ary 15 calories
- 1/2 kapoaka voapooka maitso maitso: 1.5 g hoatran'ny kobabinehy (net) fanampiny 1 gram ary 9 kalôria
- 1 tavoahangy maitso mavokely (amin'ny 2 3/4 santimetatra lava sy 2 1/2 santimetatra na 4 ny 4 ounces): 6 gram efficace (net) carbohydrate plus 2 grama fibre et 24 calories
Index glycemic for Green Peppers
Toy ny ankamaroan'ny legioma tsy misy vinaingitra, tsy misy fikarohana siantifika momba ny endriky ny glycemika amin'ny voankazo mainty. Heverina fa tsy manana firy ny glycemic amin'ny siramamy ao amin'ny vatanao satria misy kôbhydrat kely kely izy ireo.
Voatsinjara ny fiantraikan'ny glycemique amin'ny hazo matevina
Ny enta-mavesatry ny glycemic dia manisy fiheverana ny habetsahan'ny sakafo fihinanana sy ny fiantraikany amin'ny siramamy sy ny valin'ny insuline. Sarobidy latsaky ny 10 no heverina fa ambany. Indreto ny sanda novinavinaina ho an'ny vovobony maitso:
- 1/2 sotro voasokitra mainty Bell Piper: 1
- 1/2 kapety voatoto volomparasy: 1
1 mena maitso mavana Bell pepper (eo amin'ny 2 3/4 santimetatra lava sy 2 1/2 sobika lava na 4 1/4 sombiny): 2
Fahasalamana ara-pahasalamana momba ny sakamalaho mena
Ny proteinina vita amin'ny menamena dia loharano azo avy amin'ny vitamin C (ny servisy dia manome farafaharatsiny ny fepetra takiana isan'andro), loharanom-pahasalamana vitaminina B6 sy vitamin K, ary loharanon'ny manganese.
Ny proteinina vita amin'ny menamena dia loharanon-kialan'ny antioxidants ihany koa izay mety hanampy amin'ny fiarovana ny sela amin'ny fahasimbana.
Karazan-tsakafo ambany karavasy misy karazan-dite maitso
- Chicken pot pie : Afaka mankafy ity sakafo mahasalama ity ianao izay tsy misy afa-tsy 5 gramin'ny kômôhyaitra isaky ny manompo. Raha tsy manana crème mofomamy ianao, dia afaka manamboatra misidina maingoka miendaka tsy misy glioma ambony ho an'ny hafa 7 gramadida ny karbôginina.
- Chicken ala king : Ity karazan-tsakafo ity dia misy karazana karbidhy 14 isaky ny manompo. Azonao atao ny mihazona ny kibo ambany amin'ny fanompoanao azy amin'ny " vary maitso " fa tsy ny vary, ny pasta, na ny mofo.
- Cacciatore Crock pot : Afaka mankafy tsiro goavana ianao amin'ny alàlan'ny fanariana ireo peppe sy legioma hafa mba hampihenana ny rano rehetra alohan'ny hampidirana azy ireo amin'ny poti-tsakafo sy voatabiha ao anaty tavoahangy. Ny tetika iray hafa dia ny manampy ny pomaom-boasary. Ny sampana tsirairay dia manana kôgrafy 11 gram.
- Crock pot ropa vieja : Io sakafo misy Kiobàna misy hena, voatabia sy pimenta io dia mitondra tortillas tavy ambany, na afaka manompo azy amin'ny karazana spaghetti.
- Ny henanina na ny vatohondry fajitas : Ireto misy sariohatra mahavariana izay manana karazana grabhy 5 gram raha mihinana azy amin'ny gripa, na azonao ampiana tortilla ambany.
- Pizza frittata : Ankafizo tsiro pizza tsy misy ny karbônina ao anaty sira pizza miaraka amin'ity frittata ity.
> Loharano:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Toby iraisam-pirenena momba ny glycemic sy ny fiovan'ny glycemic: 2008. Diabetes Care . 2008, 31 (12): 2281-2283. doi: 10,2337 / dc08-1239.
> USDA National Nutrient Database ho an'ny Standard Reference, Department of Agriculture United States. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.