Parsnip Carbs, Kaloria, Glycemic Index, Glycemic Load
Ny Paleo, Atkins ary ny fomban-drazana razambe dia sombiny amin'ireo karazana sakafo malaza sy mahomby indrindra. Olona maro no nahita fahavoazana tamim-pahombiazana ary nanakana azy ireo tamin'ny fanarahana ny iray tamin'ireo sakafo ireo, izay mifantoka amin'ny fampihenana na famonoana kôbhydrate.
Na dia tsy ratsy daholo aza ny karbôna, maro ny olona no mihinana loatra azy ireo-ary, indrindra indrindra, ireo olona faran'izay salama.
Ny karba dia matetika tafiditra ao amin'ny iray amin'ireo sokajy telo lehibe: siramamy, volo, na fibre. Ny fibre sy ny tiroida dia karazana siramamy vita amin'ny soka-bolo maro mifamatotra. Ny voankazo , legioma, voamaina, ary legioma dia mianjera ao amin'ireo sokajy roa ireo. Ny siramamy ihany anefa dia fambolena mora simba ao amin'ny voankazo sy ny ronono, fa azo ampiasaina amin'ny sakafo amin'ny endriky ny sucrose ihany koa.
Ny gazetinareo isan'andro
Ny fikarakarana ny sakafo sy ny fanafody dia mamporisika fa ny carbona dia misy 45 ka hatramin'ny 65 isan-jaton'ny salan'isan'ny kaloria isan'andro. Na izany aza, ny fofona hampidirana karbaona ho sakafo mahasalama dia mahafantatra izay tokony hofidiana-ary iza no tokony hisorohana. Ny fanalahidy handresena ny lanjany sy hanatsara ny fahasalamanao amin'ny fampiasana karazan-tsakafo ambany dia ny famaritana ny fihinanana sakafo misy sugara fanampiny ary koa voamaina voajanahary, toy ny zava-pisotro mamy sy tsindrin-tsakafo. Ireo sakafo ireo dia voankazo miaraka amin'ny kaloria nefa tsy manana sakafo mahavelona.
Fruits and Vegetables
Misy karazan-tsakafo ambany karba dia mametra ny fihinanana voankazo sy legioma, saingy tsy misy porofo mazava fa mitondra karazana karbaona toy izany na karazan-tsakafo ara-pahasalamana mifandraika amin'ny fiterahana. Raha ny marina, ny voankazo sy ny legioma dia mety hanampy amin'ny fahaverezana na fitazonana lanja satria ny votoatin'ny fibre no manampy anao hahatsapa feno.
Na izany aza, ny voankazo sy legioma sasany dia manana voka-bary avo lenta kokoa noho ny hafa, ary ny fisafidianana amim-pahendrena dia afaka manampy anao hijanona amin'ny làlana.
Fampahalalana momba ny sakafo ho an'ny Parsnips
Ny parsnips dia legioma fototra mifandray amin'ny karôta. Na izany aza anefa, dia manana kômôgrafia be dia be izy ireo, ary avo lenta ny glycemika amin'ny parsnips raha oharina amin'ny sakafo hafa rehetra, na avo lenta toy ny glucose. Na izany aza, parsnips dia loharanon-tsarobidy lehibe amin'ny vitamina sy vitamin C ary manganese, folate, ary potassium.
Ny kôbôhyratera sy ny fasiana fisaka ho an'ny Parsnips
- 1 parsnip medium (9 "lava, ary 5,5 oz.) Voa: 21 grama mahomby (kobam-bary) mirefy 6 grama ary 114 calories
- ½ kaopy maina nototoina: 9 grama mahomby (kobam-bary) mirefy 3 grama ary 50 calories
- ¼ lb (4 oz) roapolo tapitrisa: 15 grama mahomby (kobam-bary ) mirefy 6 grama ary 84 calories
Glycemic Index for Parsnips
Ny fandinihana iray momba ny endriky ny glycemic amin'ny parsnips dia nahatratra taham-pifidianana 97 (glucose 100).
Glycemic Load of Parsnips
- 1 parsnip mena (9 "lava, ary manodidina ny 5,5 oz.), Vita: 10
- Tavoahangy ravina boribory ½ mofomamy :: 5
- ¼ lb (4 oz) roapolo fisakafoanana: 7
Sources:
Leroux, MarcusFoster-Powell, Kaye, Holt, Susanna ary Brand-Miller, Janette. "Latabatra iraisam-pirenena momba ny glycemic sy ny soatoavina glycemic: 2002." Gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana . Vol. 76, No. 1, 5-56, (2002)
USDA National Nutrient Database ho an'ny Standard Reference, Release 21.