Fahasalamana ara-pahasalamana, sakafo momba ny sakafo, ary fisakafoanana ambany
Ny voankazo mainty, tsaramaso, tsaramaso, na inona na inona antsoinareo, dia mitovy daholo ihany izy rehetra, ary betsaka tokoa ny manolotra anay amin'ny fomba sakafo ho an'ny ankamaroan'ny voambola voajanahary. Ny voankazo jadona jadona dia tsy dia mahasalama toy ny karazana maitso fa mbola ambany amin'ny karbonina.
Ny voankazo maina dia tena manan-danja
Ny legioma maitso, toy ny voankazo izay matetika no mihinana amin'ny voankazo na voatoto, toy ny voankazo sy pine pinto.
Ny fahasamihafana dia tsotra fotsiny fa ny podin'ny voankazo maina dia azo hanina ary azo alaina aloha izany. Raha maniry tsaramaso maitso ao amin'ny zaridao ianao ary tsy haka azy ireo ara-potoana, dia avelao izy ireo hiantsoroka azy ary hanjary matavy sy maina. Aorian'io fotoana io, afaka mahandro sy mihinana ireo tsaramaso ianao toy ny ahitanao tsaramaso maina hafa.
Zava-kibo, kibo, ary kôlora
Voa maina ny voan-kafe ary afaka manampy trondro ho an'ny sakafo.
- 1/2 kaopy maina maitso (na 10 4 "tsaramaso"): 2.3 grama kobitroka mahomby (net) plus 1.5 grama fibres ary 17 calories
- 1/2 kaopy voanio maina: 3 grama kobitroka mahomby (net) plus 2 grama fibres ary 22 calories
- 1 kaopy 1/2 "voankazo maitso maitso: 4.3 grama vita amin'ny kobabida mahomby (plus) ary 2,7 grama sy 31 calories
Glycemic Index
Ny voankazo mainty dia manana tsiranoka glycemika ambany (15), izay mahatonga azy ireo ho safidy tsara ho an'ny olona voan'ny diabeta na amin'ny sakafo ambany karbôna.
Fahasalamana ara-pahasalamana
Ny voankazo maina dia loharano be fibrona, vitamin K, ary beta-carotene (sy karotenoïde hafa); Loharanon-tsakafo vitamin C, ary loharanom-pahalalana tsara sy manganese. Misy ihany koa ireo sakafo mahavelona maro, anisan'izany ny potassium, vy, lutein, vitaminina B, ary koa ny proteinina maro toy ny flavonoids antioxidant.
Ny voankazo mainty dia manana taho mahazatra mitovy amin'ny foly volomparasy, ka raha reraka ny ravina, andramo ny menaka maitso ho an'ny fanovana.
Fidio sy fitehirizana
Misafidiana voanio izay miorim-paka sy mibontsina tsy misy faritra mena na faritra malefaka. Ny tsara indrindra dia tokony hahatsapa ny "snap" ianao rehefa mamaky azy ireo (noho izany ny anarana hoe "sns sns"). Tehirizo ao amin'ny efitranon'ny fantsoratry ny vata fampangatsiahana anao izy ireo, izay tokony haharitra herinandro. Aza manasa azy ireo alohan'ny hanomananao azy ireo hohanina. Raha tsy mihevitra ianao fa ho afaka hihinana azy ireo alohan'ny handehanany ratsy, dia afaka manasa sy manamboatra azy ireo ianao.
Karazan-tsakafo ambany
Raha sasatra mihinana karazan-tsaka maitso ianao, dia misy karazan-tsakafo maitso mena izay misy rano ao anaty karba-baobakaka ambany, anisan'izany ny ravin-koditra maitso miaraka amin'ny tongolobe mofomamy , tsaramaso salohim- bary miendrika tsaramaso , sotrokely aviavy ary akoho ( or turkey) pot pie . Mofomamy azy ireo miaraka amin'ny tongolobe ary mamafy azy miaraka amin'ny menaka kely mofomamy dia fomba tsara hanova azy ireo.
> Loharano:
> California Consortium of Cardiologists. Fandevenana 101: Endriky ny sakafo glycemika.
> Departemantan'ny fambolena amerikana (USDA), sampana fikarohana momba ny fambolena. National Nutrient Database ho an'ny Standard Reference, Release 28, 2016.