Ny kaloria sy ny tombontsoany ara-pahasalamana
Ny kobay dia fototry ny sakafo Eoropeana avaratra nandritra ny taonjato maro. Ary raha ny tokony ho izy, satria salama ara-pahasalamana mahasalama izy, ambany kalôria, ary ny voankazo faran'izay marevaka izay mety ho tsiron-tsakafo samihafa, ka mahatonga azy ho toy ny sakafo mahavelona. Anisan'ireo legioma mendri-kaja indrindra koa izy io ary maharitra ela be.
Misy karazana karazana varimbazaha maromaro, anisan'izany ny lohalika, ny karaoke napa sy ny karaoke savoy.
Amin'ny ankapobeny dia maitso maitso ny ravin'olo-kafe, fa misy ihany koa ny voina mena sy volomparasy. Ny lolo mena na volomparasy dia karazana lozaka hafa ary mety henjana noho ny laisoa maitso.
Ny lava maina dia misy mandritra ny herintaona, miaraka amin'ny vanim-potoana haavon'ny karaoty mahavokatra manomboka amin'ny volana Aogositra ka hatramin'ny lohataona.
| Tondra-tsakafo | |
|---|---|
| Manompo 1 kaopy, roatokom-bary (89 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 22 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 1 | |
| Total Fat 0,1g | 0% |
| Satinina matsiro 0g | 0% |
| Fatin'olona polyunsaturated 0g | |
| 040 | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 16mg | 1% |
| Potassium 151.3mg | 4% |
| Karbidraat 5.2g | 2% |
| Fitaovam-piterahana 2.2g | 9% |
| Sugars 2.8g | |
| Protein 1.1g | |
| Vitamin A 2% Vitamin C 54% | |
| Calcium 4% · Iron 2% | |
* Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Kaopy iray misy lava maina sy voankazo no misy calorie 22, voankazo kômôhy 5 grama, ary 2.2 grama fibres. Efa ho ny antsasaky ny karbôgria hita ao anaty laisoa no avy amin'ny fibre, ka mahatonga azy ho feno, ny sakafo voa tsara. Ny kohadola dia kolesterol sy tsy misy fery ary misy soda kely tsy dia ilaina loatra.
Tombantombana momba ny fahasalamana
Ny kara no loharanon'ny fibre. Ny fibre, ny ampahany tsy azo ivalozana amin'ny tsiranoka, dia sakafo mahavelona ao anatin'io sakafo io, satria manampy anao hihazona anao izany, mety hampiakatra ny cholesterol manalavitra ny fo, mandamina tsinay, ary mitazona siramamy tsy miova. Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa ireo izay mihinana voamaina be dia be amin'ny salam-pahasalamana ary manana aretim-po marary sy voan'ny homamiadana sasany.
Ny kara dia loharano tsara amin'ny vitamin C sy vitamin K , loharanom-pifaliana tsara, ary loharanom-pahagagana tsara.
Ankoatr'izany, ny laisoa dia iray amin'ireo legioma mendri-kaja izay aseho amin'ny fananana vatana manohitra ny homamiadana. Ny fikarohana dia manolotra fa ny fikarakarana karazana kansera isan-karazany, toy ny prostate, ny havokavoka, ny tratra, ary ny homamiadan'ny kolon-tsaina dia afaka manampy amin'ny fikarakarana karazana kankana isan-kerinandro isan-kerinandro amin'ireto legioma ireto (anisan'izany ny lozika, kôloka, broccoli, bois de rose, kale , ary katsaka). Ny anton'izany dia noho ny fomba anampian'ireo legioma ireo ny enzymes sasany ao amin'ny aty, izay mifatotra amin'ny karzano.
Fanontaniana iombonana momba ny karaoty
Nieritreritra aho fa mavesatra ny coleslaw, moa tsy izany ve no vita amin'ny karaoke?
Ny coleslaw nentim-paharazana, izay matetika dia toy ny menaka amin'ny serfa na toeram-pisakafoanana, izay atao amin'ny siramamy sy ny mayonnaise, ka mahatonga azy ho kalorie avo sy sakafo matavy be. Na izany aza, ny coleslaw homemade, natao tamin'ny fitaovana hafa toy ny yoghurt grika fofona, dia mety ahitana ny ampahatelon'ny kaloria amin'ny coleslaw izay miditra ao an-tsainao.
Mora ny manamboatra sy manampy amin'ny coleslaw, ka mahatonga azy io ho proteinina sy proteinina feno tsiranoka izay tsy misy kalôria, siramamy, ary matavy. Azonao atao ny milalao miaraka amin'ireo sora-baventy ambany eto ho an'ny fanoloana tsara.
Nahoana no manitra ny kara rehefa mahandro?
Raha sendra manondraka na manotan-doha ianao, dia mety hahita fofona mampinono any amin'ny rivotra, toy ny fandokandoka. Izany dia noho ny solifara ao anaty lava fampiasana mandritra ny fampangatsiahana. Mba hampihenana ny fofona dia andramo kely ny asidra, toy ny sira citrouille, mba hanemorana ny fampiatoana.
Fanangonana sy fitahirizana karaoty
Mifidiana lohan'olona tsy misy kilema. Tsy tokony ho maina ny voany.
Tazonina ao anaty vata fampangatsiahana ny karao mba hihazonana hafanana. Tanjona ny hitazona azy manontolo mandra-pahavitahana hampiasaina. Ny fampihenana azy alohan'ny fampiasana dia hampihena ny fizotran'ny fahaverezana.
Fomba mahazatra hanomanana ny sira
Ny kanala dia azo sakanana mena sy voahetsakitsaka toy ny coleslaw na ampiasaina amin'ny savily sy tavy. Azo atao tsiranoka izy io, na menaka na mofomamy. Azonao atao ihany koa ny manalefaka ny ravina ary ampiasaina ho toy ny fofona ho an'ny hena na famenoana iray hafa, safidy sakafo karaobia ambany.
Recipes miaraka amin'ny karaoty
Ampiasao ny kohaka ho toy ny fototra ho an'ny proteinina, hanoheranao amin'ny takelaka tsotra iray, na manainga coleslaw avy any Aziatika sy Thailandey ho an'ny sakafo mahavelona amin'ny kalôria mahavelona.
- Asian Slaw mit Ginger Tahini Dressing
- Coleslaw Meksikana tsotra
- Kisoa tsy mety
> Loharano:
> Labensky, SR, Hause, AM. Amin'ny Fikarakarana: Andinin-tsakafo fototra momba ny Culinary. 3rd ed. Upper Sadle River, NJ: Hall Prentice, 2003: 616
> Steinkellner H, Rabot S, Freywald C, et al. Ny fiantraikan'ny legioma an-tsokosoko sy ny mpifindrafindra amin'ny metabolisma manimba ny zava-maniry misy tafiditra amin'ny bioactivation ny karazana kanserogne avy amin'ny ADN. Ny fikarohana siantifika Sep 1; 480-481: 285-97 (2001).