Spaghetti Nutrition Facts

Kalorie sy tombontsoa ara-pahasalaman'ny Squash Spaghetti

Ny squash Spaghetti dia karazana ririnina amin'ny ririnina izay tsy mitovy amin'ireo mpihinam-bosoka ao aminy-tsy matevina izy io ary manana menaka volontsôkôlà, mifanohitra amin'ny fananganana zaridaina misy akorandriaka, karazam-borona ary karazam-bary hafa amin'ny ririnina.

Ny kalalao Spaghetti dia matetika ampiasaina ho toy ny solon'ny pasta. Manana siramamy malefaka sy malefaka izy io izay tonga lafatra amin'ny menaka oliva sy voatabia voatabia.

Rehefa mahandro izy, dia mihintsana ny nofony, mitovy amin'ny fijery "spaghetti" ary azo ampiasaina ho tsiranoka ambany kokoa, dikan-tsiran-tsakafo mahavelona amin'ny pasta nentim-paharazana.

Amin'ny ankapobeny, amin'ny ankapobeny, amin'ny volana Oktobra ka hatramin'ny Martsa, dia azo atao izany.

Tsy misy kaloria Spaghetti ambany kaloria, izay misy afa-tsy 42 calories ao anaty kaopy iray nohosorana. Ahitana karibon-tsakafo kely ihany koa, 10 grama, ary be dia be, 2.2 gram na 9 isan-jato amin'ny zavatra ilainao isan'andro. Rehefa manamboatra savoka manitra ho an'ny pasta ianao dia afaka mahavelona 170 calories sy kômôhya grama 30 ao anatin'ny kaopy iray manompo!

Fahasalamana ara-pahasalamana ho an'ny Spaghetti Squash

Tsy toy ny karazam-boankazo hafa ririnina toy ny dibera sy ny acorn, ny vitaminina spaghetti dia ahitana vitaminina vitaminina ambany. Na izany aza dia loharanom-bary tsara, vitamin C, B-vitamins, manganese ary potassium.

Ny fibre dia ny ampahany tsy azo ovaina amin'ny tsiranoka izay manampy anao hihazona anao, manampy amin'ny fitantanana tsinay sy siramamy amin'ny rà, ary afaka manampy amin'ny fihenan'ny koloroola.

Ny fanadihadiana dia naneho fa ny olona mihinana sakafo matsiro dia mihena amin'ny aretina vokatry ny fo, kanseran'ny sasany ary diabeta.

Vitamin C, antioxidant sy vitaminina voapoizina tsy misy rano, fanampiana amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana ary manampy amin'ny fanaovana kolagoa, manome azy ireo fananana antitra.

Ny b-vitamina dia manana anjara toerana manan-danja amin'ny kôrihydrat, proteinina ary ny metabolisma mafàna ary ny manganese dia ampahany amin'ny antioxidant enzymes. Ankoatra izany, ny potasy dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tsindry.

Farany dia misy lutein sy zeaxanthin ihany koa ny squasha spaghetti, izay antioxidants izay miaro ny masonao amin'ny aretina mifandraika amin'ny taona.

Fanontaniana mahazatra mikasika ny Squash Spaghetti

Afaka mihinana masomboly kalsiônika ve aho?

Eny, azonao atao. Apetaho ny masom-boly ary atsipazo azy ireo ho sakafo mahasalama. Ny voan'ny squash dia manankarena proteinina sy magnesium .

Fanangonana sy fitahirizana squashes

Mifidiana kisendrasendra tsy misy fery na kilema. Tokony hahatsapa ho mavesatra ny habeny izany.

Arovy tsiranoka arintany ao amin'ny toerana mangatsiatsiaka sy maina. Sasao ny hoditra alohan'ny hanapahana azy.

Raha vantany vao vita ny sakafo, dia apetraho ao anaty vata fampangatsiahana ao anaty vata fampangatsiahana ao anaty vata fampangatsiahana ny voatabia amin'ny arintany mba ahafahana mamelon-tsakafo mandritra ny andro vitsivitsy.

Fomba mahasalama manomana spaghetti squash

Ny kalalao Spaghetti dia tsy maintsy hosotroina na alaina alohan'ny ahafahany manala ny fery marefo.

Ny fomba tsotra indrindra hanaovana izany dia ny fanangonana ny kalsiokaozy ao anaty rano mba hahatonga ny nofo ho menatra sy malefaka. Azonao atao ihany koa ny manondraka ny tarehin'ny squashitra na mampiasa ny mikrô fiavy, fa ny endrika mitambatra dia toa mampindrana ny vokatra tsara indrindra.

Araho ireto dingana tsotra ireto:

• Omanao ny oveno 375 ° F.
• Raha manasatra ny oven, dia manasà kalsioma amin'ny kiran-dranomamy ary manapaka izany amin'ny antsasaky ny lavany. Ampiasao ny sotro iray hipoitra sy hamily ny masomboly (na hamonjy azy ireo amin'ny fanindroany) avy eo afovoany isaky ny antsasany.
• Apetraho anaty tavoahangy ny kitrokely ary atsipazo eo ho eo amin'ny antsasakadiny amin'ny rano iray ao anaty lovia ary manoroka mandra-pahavitrihana, eo amin'ny 30 ka hatramin'ny 45 minitra (arakaraka ny habetsaky ny squash).

• Ho fantatrao fa vita ny kitay raha afaka mamakivaky ny hoditra ianao amin'ny alalan'ny gilasy na ny rambokely iray mivezivezy eny amin'ny kirihitra ary ny kofehy manala mora foana.
• Raha vantany vao mahazo ny spaghetti ianao, dia sahoao miaraka amin'ny tongolo gasy, solika, ary mofomamy Parmesan na manompoa azy miaraka amin'ny saosy tsara indrindra tazo. Safidy matsiro, mahasalama, kalôria mafana izany.

Recipes miaraka amin'ny squasha

• Ny fomba tsotra hikarakarana ny kakazo japoney
• Ahoana ny fomba fitahirizana kisendrasendra ao amin'ny Microwave
• Ahoana no Andoavam-boninkazo Spaghetti ao amin'ny Cooker Slow

> Loharano:

> Labensky, SR, Hause, AM. Amin'ny Fikarakarana: Andinin-tsakafo fototra momba ny Culinary. 3rd ed. Upper Sadle River, NJ: Hall Prentice, 2003: 626

> Linus Pauling Institute. Mikrô-trondro ho an'ny fahasalamana. http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients_for_health.pdf

> Moore, Marisa. Kitroka Winter. Sakafo sy sakafo. 2016, 16-17. 30-31.