Ahoana no fomba fiasa handeha amin'ny Camino de Santiago

Manomàna ny dian-tongotrareo

Ny mpandeha eny amin'ny Camino de Santiago (peregrinos) dia mila miomana amin'ny fepetra telo samihafa, izay samy mitaky fampiofanana manokana:

• Dia lavitra lavitra isan'andro isan'andro
• Mihazakazaka mihantona sy mianjera amin'ny lalan-tany sy ny asphalt
• Mitondra kitapo, amin'ny fomba mahazatra amin'ny fitaovana rehetra ataonao.

Na dia mpihazakazaka efa za-draharaha aza ianao dia mila fampiofanana manokana hanomanana ny vatanao amin'ny toe-javatra ao amin'ny Camino de Santiago .

Azonao atao ny manomboka amin'ny vanim-potoana lava kokoa, fa mila manangana fotoana miaraka amin'ny fitaovana ampiasainao ao amin'ny Camino. Ny fananganana tsikelikely ny fotoana dia hampihena ny loza ateraky ny fanararaotana. Ny havoana, ny habaka voajanahary ary ny toetr'andro dia mitaky fampiofanana. Aza mandeha any Espaina fotsiny ary "avelao hikolokolo anao ny Camino."

Fampiofanana ho an'ny lavitra

Andro fanao mandeha amin'ny Camino de Santiago dia 17 ka hatramin'ny 30 kilaometatra, izay 11 ka hatramin'ny 19 kilaometatra. Fahendrena ny manazatra ny mandeha an-tongotra any aoriana any amin'ny 21 kilometatra (13.1 miles), izay lava marathon .

Ity fampiofanana ity dia hampatanjaka ny hozatrao sy hanamafy ny tongotrao. Ny fampiofanana dia tokony hatao manao ny akanjo, fitafiana ary kitapo izay hitondranao azy rehefa mandeha amin'ny Camino.

15-Week Camino Fandaharana

Araho ity fandaharam-potoana ity:

• Talata, Alakamisy : Mandehana mankany amin'ny 3 ka hatramin'ny 4 kilaometatra, miaraka amin'ny mandeha an-tongotra na mandeha an-tongotra sy havoana sy eny amin'ny lalana voajanahary. Raha tianao ny mihazakazaka, dia azonao ampiasaina ihany koa ny fandehanana mandeha / mandeha. Asehoy amin'ny endriny ny endrikao ho any am-baravarankely ary mandehana midina .

• Alatsinainy, Alarobia, Zoma : Andro miala. Raha tianao ny mandeha an-tongotra isan'andro, dia mety hanao izany ianao, saingy tsy fampiofanana manokana izany.
• Asabotsy: Andro Fananganana ny Mileage. Ity andro fampiofanana ity dia manangana ny fiaretana lavitra, tsy voatery ahitana havoana manan-danja ary azo atao amin'ny asfalt / pavement. Tokony ho mora amin'ny moderina izany.

• Alahady: Famerenana amin'ny laoniny sy famonoana . Amin'ity andro ity dia fohy kokoa ny mamela ny fihenan-keloka fa mbola mahazo ny fiofanana amin'ny andro miverimberina. Ampidino ireo havoana amin'ny alahady isaky ny herinandro. Ity andro an-tongotra ity dia tokony ho mora amin'ny moderina.

Asabotsy sy Alahady Fandaharana Miles
Afaka mandeha roa andro isan-kerinandro ianao, ny fandaharam-potoana dia mampiasa sifotra sy alahady ho soso-kevitra.

Hill Training

Ny ankamaroan'ny làlana ao amin'ny Camino dia manana havoana manan-danja, na izy mianaka na isan'andro, isan'andro. Tokony hampiditra havoana amin'ny fampiofanana anao ianao, tsy hampiofana ny hozatrao fotsiny, fa mba hahafantaranao koa hoe ahoana no hataonao. Ny tongotrao dia hody amin'ny toerana samihafa amin'ny kiraro / kiraro mandeha eny an-dàlambe, midina sy eny amin'ny tany ambany. Ny faritra rehetra amin'ny tongotrao dia mila henjana amin'ny fotoana fampiofanana amin'ny havoana. Ity fampiofanana ny havoana ity dia hanampy amin'ny fisorohana ny blisters amin'ny Camino.

Raha tsy misy havoana ianao hampiofana azy, dia tadiavo ny fiatoana rehetra toy ny garage fiara, ny fiaramanidina ary ny fanamoriana ny alam-baravarankely, ny tohatra na ny arofanina. Miaraka amin'ny fitiliana dia mampitombo ny fihodinana tsy tapaka mandra-pamoakanao ora iray mampiasa ny tebiteby lehibe indrindra. Raha azonao ampiasaina ny labiera izay manana fihenam-bidy, dia zava-dehibe tokoa ny mampiofana hidina an-dalamby. Ny tohatra koa dia hampiofana ny hozatrao, fa tsy hisy fiantraikany eo amin'ny tongotrao / kiraro toy ny tendrony. Azonao ampiasaina ny tohatra raha tsy manana safidy an-tongotra hafa ianao.

Speed

Ny Sabotsy sy Alahady andro fiofanana dia tokony hatao amin'ny dingana mora.

Tsy mila haingana ianao handehanana any Camino. Ny fandehanana haingana amin'ny alakamisy sy ny alakamisy fampiofanana dia hanampy amin'ny fananganana ny rafitra aerôbika.

Ampio ny Camino Gear

Ataovy araka izay azo atao ny fampiofanana mitafy ny kitapo, fitafiana ary kiraro izay hitanao amin'ny Camino.

• Kiraro: Ny herinandro maherin'ny fiofanana dia hanamboatra karazana kiraro atleta . Fahendrena ny hampiasa vola amin'ny mpivady iray mitovy ny modely ary manomboka ny andro fampiofanana hafa ao amin'ny mpivady vaovao ny volana alohan'ny Camino. Raha mampivelatra blaso ianao, dia asehoy amin'ny taktika fampiasana tsindrimandry samihafa mba hahitana izay mahomby indrindra ho anao.
• Pack: Mitondra gorodona amin'ny ankamaroan'ny fanatanjahanao. Tokony hampitombo tsy tapaka ny lanjany mandra-pamoakanao ny entana izay entinao amin'ny Camino. Tsara kokoa ny mampiofana amin'ilay kitapo izay hampiasainao mba hahazatra anao ny fomba itondrany ny lamosinao ary ny fomba ahafahana manitsy azy. Ho hitanao raha mahatsapa ianao amin'ny fanararaotanao ny poketranao ary aiza no hampiharana ny vokatra manohitra ny fako
• Fitaovam-pitiavana: Hisy gadra be voafetra eo amin'ny Camino. Ny fiarandalamby manao izany dia fantatrao fa hahavita tsara izy. Tovolahy, pataloha, kiraro, kiraro, satroka, solomaso-akanjo-mitafy ny zavatra rehetra amin'ny lalao fanofanana lava. Manaova fanasan-tanana sy rivotra manadio ireo akanjo ireo eo anelanelam-potoana. Dia ho fantatrao hoe ohatrinona no ilainao hampiasana ny fanasan-damba amin'ny Camino.
• Fitsangatsanganana: Ny ankamaroan'ny mpandeha an-tongotra Camino dia mampiasa bala mitsitokotoko . Ampiasao izy ireo amin'ny fanatanjahanao, indrindra ho an'ny havoana sy amin'ny lalana voajanahary. Mianara mampiasa fomba sy mitondra azy ireny. Na izany aza, mety tsy afaka hitondra ny bao anao amin'ny fiaramanidina ianao raha tsy mitandrina ny entana. Raha te hisoroka ny saram-panananao ianao, dia mety ho mora kokoa raha mividy pole rehefa tonga any Eoropa ianao. Azonao atao ny mampiofana amin'ny boaty isan-karazany avy amin'ireo mividy.