Kaloria amin'ny tondra-drano mandritra ny fahavaratra sy ny tombony momba ny fahasalamana
Ny squashes amin'ny fahavaratra dia mpikambana ao amin'ny fianakaviana gourd, zanak'olo-mpiray tam-po amin'ny ririnina. Tonga amin'ny endriny samihafa, endrika, ary loko izy ireo ary ambany kaloria sy voankazo.
Zucchini, crookneck mavo ary pattypan (jambokely) dia karazana voankazo mahazatra. Zucchini dia antsoina koa hoe tsoka (marika eo amin'ny legioma na marika italiana) sy ny tarazo, arakaraka ny habetsahan'ny legioma sy ny toerana misy anao eto amin'izao tontolo izao.
Any Etazonia dia misy karatry ny fahavaratra mandritra ny herintaona.
| Zucchini Facts | |
|---|---|
| Manompo 1 kaopy mena, voa (124 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 21 | |
| Kaloria avy amin'ny matavy 2 | |
| Total Fat 0,g | 0% |
| Satinina matsiro 0g | 0% |
| Vovonam-poana polyunsaturated 0,1g | |
| 040 | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 12mg | 1% |
| Potassium 324.88mg | 9% |
| Karazam-bary 3.9g | 1% |
| Fitaovam-piterahana 1.2g | 5% |
| Sugars 3.1g | |
| Protein 1.5g | |
| Vitamin A 5% · Vitamin C 35% | |
| Calcium 2% · Iron 2% | |
| > * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Ny kesika mandritra ny fahavaratra, toy ny zucchini, dia legioma tsy misy vinaingitra izay tsy dia misy kalôria na tsiranoka. Izy io dia iray amin'ireo sakafo izay azonao ihinanana tsy misy fahatsapana ho meloka satria mifanaraka tsara amin'ny tsiranoka karbônina ambany sy ny fihinan'ny voankazo karbiovatra. Ny kaopy iray misy mofomamy mofomamy dia misy kalôpôlina 21, karazana karbidinina 3.9 g ary 1,2 grama. Zucchini dia manana kalorie kely kely (eo amin'ny 2 calories latsaky) ary ny votoatin-tsakafo karbihydrate (manodidina ny 1 grama latsaka) raha ampitahaina amin'ny karazam-boaloboka hafa mandritra ny fahavaratra.
Fahasalamana ara-pahasalamana amin'ny tavoahangy fahavaratra
Ny kalitaona mandritra ny fahavaratra dia loharano tsara vitan'ny vitamin C, manome 32 isan-jaton'ny zavatra ilainao isan'andro ao anaty kaopy iray mena. Vitaminina C dia vitaminina tsy misy loto izay manan-danja amin'ny fanamafisana ny hery fanefitra, fanamboarana sela, ary fampihenana ny dingana efa antitra.
Ny kalitaona mandritra ny fahavaratra dia loharanon'ny vitamin B6, riboflavin, ary manganese.
Ny vitaminina B6 dia manan-danja amin'ny fiovan'ny proteinina. Ny Riboflavin dia manan-danja amin'ny metabolisman'ny kômôhyratera, proteinina ary ny matavy. Ny Manganese dia mineraly iray izay manan-danja amin'ny fomba metabolika maro, anisan'izany ny gluconeogenisis, izay famokarana glucose avy amin'ny vorona tsy miteraka kôbinina, ary koa ny taolana sy ny fananganana kodiarana.
Ny kalitaona mandritra ny fahavaratra dia ahitana karotenoïde, luteine ary zeaxanthin, izay afaka manampy antsika hiaro ny fepetra amin'ny taonan'ny taona.
Fanontaniana iombonana mikasika ny Squash mivory
Afaka mihinana ny hoditra ve ianao?
Eny. Totozy malefaka ny hoditra mandritra ny fahavaratra. Raha ny marina, ny fihinanana ny hoditra dia mampitombo ny votoatin'ny antioxidant. Ankoatra izany, ny voa ihany koa dia azo hanina. Mba hisorohana ny fanafody famonoana bibikely, mieritrereta amin'ny fividianana kalsika biolojika.
Afaka mihinana an'izany ve ianao?
Eny, azo antoka tanteraka ny mihinana mena. Azonao atao ny manamboatra izany ao amin'ny saosy tianao indrindra na mankafy ny crunch.
Fanangonana sy famahanana kianja fahavaratra
Rehefa mividy karajia, dia tadiavo ny hoditra mena izay tsy misy kilema, mangana, kibon-kena, ary kisoa. Tokony ho mafy orina ny hoditra, indrindra fa ny tongotra, ary tokony hahatsiaro ho maivana noho ny habeny.
Tehirizo ny kisendrasidia manontolo ary tsy voasasa ao anaty fitoeran-drano mafana ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny herinandro.
Alohan'ny famafazana, dia ataovy tsara ny sasana amin'ny hoditra sy ny rano mangatsiaka.
Mba hampangatsiaka kakazo fahavaratra dia aforeto izy io, apetaho eo amin'ny taratasy mipetaka vita amin'ny parchment izy mba hanamaivana, ary alaivo ao anaty kitapo mangatsiatsiaka. Ny legioma marefo dia mazàna ny 1 taona any amin'ny frizera. Mariho fa ny kofehy marefo dia mihamatanjaka be ary ny tontolony dia mahazaka tsara amin'ny fanaovana savony.
Fomba mahasalama hiomana amin'ny kalitaon'ny fahavaratra
Ny kalitaona mandritra ny fahavaratra dia legioma tsara tarehy sy mahalany ary mamy mba hanampiana ny sakafo rehetra. Manana hoditra malefaka sy malefaka ary malefaka izy io, izay mampiavaka tsara ny fofona, ny fofony, ny fofony, ny fofony ary ny mibontsina.
Ny kalitaomin'ny ala matevina dia ahitana tora-kazo manify ary tsara ampiasaina amin'ny savony. Ny ziokely mena dia ampiasaina mba hahazoana mofo zucchini.
Mialà amin'ny endriky ny kalsiavinao-dibera izany, julienne izany, kapao izany ho cubes, na manaova lolo sy manao pasta. Kisendrasendra an-tsokosoko dia sangan'asan'ny karakarao kely ambany. Farany, ampiasao ny sisa tavela mba hanipazana salasina, sandwich ambony, na hampitombo ny trondro azonao.
Recipes miaraka amin'ny Squash Summer
Mandehana amin'ny zava-manitra sy ny tsirony rehefa manamboatra squasho ianao; Miezaha mamy, mamy na tsotra.
- Toeram-pisakafoanana Southwest Squash (mitovy amin'ny tahon-katsaka)
- Z ucchini Noodles
- Zucchini Casserole
- Zucchini Lasagna
> Loharano:
> Linus Pauling Institute. Manganese.
> Linus Pauling Institute. Riboflavin.
> Linus Pauling Institute. B6.