Kaloria ao amin'ny kôlônely sy ny tombontsoany ara-pahasalamana
Miaraka amin'ny fiakaran'ny karba ambany, ketogenic, ary Paleo , ny kangoroa dia nanjary be mpahalala sy be varimbazaha tsy mihinam-be. Ny kôlinina dia antsoina matetika hoe ny mpanjakan'ny Brassica na ny fianakaviana karaoke. Ny tongony dia mamokatra akanjo fotsy mamy izay afaka mamolavola ny loko, ary matetika dia mipoitra ao anaty pentina sy orana tsara tarehy.
Ny kôlôperativa dia azo amidy manontolo, voajanahary, na tapaka ao anaty ranom-boasary noho ny fofona, mibontsina, manosihosy ary manitra.
Afaka mametraka mora foana ny sakafo matsiro, toy ny ovy sy vary, ary mahasalama kokoa, manampy vitamina, mineraly, antioxidants ary fibre. Raha manamboatra "vary" ho solon'ny vary varimbazaha ianao, dia mora kokoa ny manampy legioma fanampiny amin'ny sakafo ho an'ny kaloria sy ny tsiranoka tsizarizary.
Ny kesika dia misy mandritra ny herintaona, indrindra amin'ny faran'ny faran'ny lohataona.
| Zava-mahadomelina | |
|---|---|
| Manaraka ny habeny 1/2 tavoahangy vita (1 ") (62 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Calories 14 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 3 | |
| Fatin'olona 0,3 g | 0% |
| Satinina matsiro 0g | 0% |
| Vovonam-poana polyunsaturated 0,1g | |
| 040 | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 150mg | 6% |
| Potassium 88.04mg | 3% |
| Carbohydrates 2.5g | 1% |
| Fitaovam-piterahana 1.4g | 6% |
| Sugars 1.2g | |
| Protein 1.1g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 46% | |
| Calcium 1% · Iron 1% | |
* Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Ny kangoroa dia kalorie tena ambany, loharanon-tsakafo matavy, izay misy 14 calories fotsiny ary 0,3 g ny tavy amin'ny kapila kapoaka vita amin'ny antsasaka.
Ny soa azo avy amin'ny fahasalamana
Ny fototeny kibo dia loharano be fibre tsara, ny ampahany tsy azo ivalozana amin'ny tsiranoka izay manampy anao hihazona tanteraka, mampiakatra ny cholesterol amin'ny fonao ary ny kolera ambany. Ny olona mihinana sakafo matavy be dia mihazakazaka mihazona ny salasam-pahasalamana ary mety hampihena ny aretina vokatry ny fo sy ny diabeta.
Ny kangoroa koa dia loharanon-kery tsara fanatsaràna ny vitamin C. Vitamin C koa dia singa manan-danja amin'ny fananganana fananganana antibiotika sy sela.
Ankoatr'izany, ny ravinkazo dia loharano tsara amin'ny vitamin K sy folate ary loharanon'ny vitamin B6 sy potassium.
Farany, ny ravinkazo dia iray amin'ireo legioma mena izay naseho fa manana ny homamiadan'ny ady amin'ny homamiadana. Misy ihany koa ny habetsaky ny tahona antioxidant antioxidant ary misy porofo fa ny rantsany dia manome anjara amin'ny tranon-jaza manana toetra manohitra ny atidoha, ary koa manampy amin'ny fisorohana ny aretim-pivalanana sy fitsaboana amin'ny gastrointestinal.
Inona no mitranga eo amin'ny lohan'ny kongoleo?
Matetika ny fivalozana dia manjavozavo toy ny menaka manify. Ny fiatoana dia vokatry ny fipoahana maharitra amin'ny hazavana sy ny rivotra, izay mitranga dia ny fitehirizana ny gazy lava lava. Raha toa ka tsy mahazatra ireo spots, dia azonao atao fotsiny ny manapaka azy miaraka amin'ny antsy. Na izany aza, raha somary mainty matevina ny lokony ary mainty ny lokony, na raha tsy mamoaka fofona ny ravinkazo dia tsara kokoa ny manary ny ravinkazo satria manondro fa mandevona izany.
Fanangonana sy famahanana kangoro
Mifidiana kangoroa izay manana tetezana mafy sy matevina izay mihidy mafy.
Ny blorets dia tsy tokony hisy faniriana, satria izany dia manondro fa ny matavy dia matanjaka loatra. Ny ravin-taratasy rehetra dia tokony ho maitso maitso. Mialà eo amin'ny loha rehetra izay mampiseho marika manempotra, satria izany no fanombohana ny fanimbana.
Ny kesika dia tena very maina, noho izany dia tokony hangina sy hatory mafy izy. Arovy ao anaty vata fampangatsiahana ao amin'ny fonony voalohany. Raha tsy nofafana izy dia afehezo tsara amin'ny fonosana mazava alohan'ny hametrahana azy. Aza manasa azy io raha tsy efa vonona ny handrahoana azy.
Fomba mahasahy manomana kôlejy
Kofehy ravina ho an'ny tsiranoka mamy sy mamy mba ho toy ny latabatra ho an'ny ankamaroanao, toy ny topper sandwich, na hampiakatra ny volom-borona sy ny soratra amin'ny lasopy.
Manafatra, manalefotra, na mihinan-kena tsotra fotsiny mba hanampiana vitaminina, mineraly, volombava ary fibre amin'ny sakafo.
Azonao ampiasaina koa ny choufleur ho solon'ny fako sy vary .
> Loharano:
> Labensky, SR, Hause, AM. Amin'ny Fikarakarana: Textbook of Culinary Fundamentals. 3rd ed. Upper Sadle River, NJ: Hall Prentice, 2003: 616-617.