Zava-boaary: Ny zava-mahadomelina

Kaloria ao anatin'ny tongony sy ny tombontsoany ara-pahasalamana

Ny mpikambana ao amin'ny fianakaviana Lily, tongolobe dia legioma mahery, mahasalama, tsy mihandrona izay ampiasaina amin'ny ankamaroan'ny kolontsaina ho toy ny legioma na ho an'ny tsiro. Araka ny fikambanana National Onion Association, ny tongolobe dia ny legioma vaovao nohavaozina fahatelo indrindra any Etazonia ary azo ampiasaina mandritra ny herintaona.

Ny zebra dia mirefy amin'ny lanjany tsy mihoatra ny iray santimetatra ny lavany ary mihoatra ny 4.5 santimetatra, ary ny jiro dia mavo, mena, na fotsy.

Misy karazana tongolo maro azo ampiasaina amin'ny sakafo. Na dia mety tsy ny safidinao voalohany aza, ny sasany mety hohanina koa.

Ny karazana dia avy amin'ny teny Espaniôla malaza, Vidalia, mavo, fotsy, fotsy, mena, mena, ary pearl, ary misy karazany toy ny gazoala, sôkôla ary loko. Ny tsirony ihany koa dia miovaova-ary mety ho malefaka, mamy, na mamy.

Zana-boa ny kalôria sy kôbôhyhyrat, izay soa ihany satria misy lavaka kely dia lava.

Ny tsiranoka iray misy tsiranoka mena dia tsy misy afa-tsy kalôria 6 sy kôgôdrivotra kely grama 1,3, ka mahatonga azy ho kalorie tena ambany ary tsy manara-penitra mihitsy ny kalitaon'ny sakafo.

Toy ny sakafo rehetra dia hisy fiantraikany amin'ny votoatin'ny kaloria sy ny votoatin'ny karbidra. Ohatra, raha mandany ampahany betsaka amin'ny tongolobe ianao, avelao hiteny 1/2 kilaometatra mena, mbola hihinana kalôria kely ianao, eo amin'ny 21 kilaometatra sy 5 grama kômôhy. Izany dia mahatonga ny tongolobe ho fitaovana lehibe hampiasaina amin'ny sakafo, mampitombo ny tsirony sy ny habeny amin'ny sakafo.

Fahasalamana ho an'ny tongolo

Ny tongolo dia misy vitamina C ary loharanom-pahasalamana tena tsara amin'ny chromium. Ny vitamin C dia manan-danja amin'ny fanamboarana sela, anisan'izany ny fanasitranana ratra. Zava-dehibe ihany koa ny fanamafisana ny fahantrana sy ny fananana fananana antitra. Tena manan-danja ny chromium ary milalao anjara amin'ny fihetsika insuline. Ny insuline dia ny hormone izay manampy amin'ny fitantanana siramamy amin'ny alalan'ny alàlan'ny fanamafisana ny vatana mba hampiasana glucose amin'ny angovo sy ny fitehirizana.

Ny tongolo koa dia avo lenta amin'ny quercetin , flavonoid izay manana antioxidant properties. Ny fikarohana fikarohana sy fikarohana izay mampiasa kolontsaina sela dia nahatsikaritra fa ny quercetin dia afaka manampy amin'ny fiarovana amin'ny kansera sasany amin'ny famonoana sela sela. Hita fa mety hiteraka vokatra mahasoa ireny karazam-pahaizana ireny, saingy tsy manome porofo izy ireo fa mety hisy vokany eo amin'ny olombelona izany. Ny fianarana aloha dia manoro ihany koa fa ny quercetin dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny aretina ao amin'ny fo.

Ny fandinihana sasantsasany dia nahita fa ny fihinanana tongolobe dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny aretina sasany, toy ny fery maloto amin'ny alàlan'ny fibobohan-toaka, ary ny fisorohana ny fitomboan'ny bakteria mikraoba, Heliobacter pylori. Na dia izany aza, tsy marina ny angano ny fametrahana tongolo lay ao amin'ny efitrano iray mba hisorohana ny hatsiaka na ny gripa.

Fanontaniana iombonana mikasika ny tongolo

Nahoana no manery ahy hitomany ny setroka?

Ny tongolo dia afaka manelingelina ny maso noho ny asidra solifara, izay novokarina sy navotsotra nandritra ny dingana nomanina. Rehefa manapaka ny tongolobe ianao dia manapaka ny sela, mamoaka ny ao anatiny. Ny endom-pahasalamana izay nitazona fofona miampy ireo solifara sulfenika mba hamokarana S-oxide propanethiol, solifara maniry ambony amin'ny masonao, mampirehitra sy mamiravira. Mba hampihenana ny fahasosorana dia andramo ny fanaovana jiro na manangom-bovoka ny tongolo alohan'ny fetezana.

Hitondra fofona ve ny fihinanana tongolobe?

Ny tongolobe dia misy solifara solifara izay azo tsaboina ao amin'ny rà mandriaka rehefa alaina ary afaka mandositra ny vovoka eo am-piterahana. Noho izany, ny olona sasany dia mety "hanitra toy ny tongolobe" rehefa avy nihinana azy ireo.

Ny tongolobe indraindray dia mety mahatonga ny fofon-tsakafonao, indrindra fa ny tongolo. Mba hanaisotra ny fofona ionona, andramo hihinana parsley.

Firy isan-karazany inona no anaovana perônika?

Ny profil nutrition ny peratra misy loko dia miovaova arakaraky ny haben'ny loko ionona sy ny habetsahana. Mba hanomezana teboka iray, ny servisy kely misy tongolobe avy amin'ny sakafo fisakafoanana dia manodidina ny 320 calories, 16 grama matavy, kômôhydrat 41 gram, 840 mg sodium, ary 3 gramin'ny proteinina.

Fanangonana sy famahanana tongolo

Misafidiana lozis izay tsy misy fihenam-bidy, mangana, na kilema. Rehefa mividy ny tongolo voamaikao, mifidiana ireo izay misy endri-javatra ivelany izay tsy dia laoina. Raha mividy miloko vaovao ianao, mialà eo ambany tongony, ataovy izay hampiasana azy ireo alohan'ny daty fialan-tsasatra.

Ny tongolobe dia afaka tahirizina mandritra ny fotoana lavalava raha mijanona amin'ny toe-javatra mety. Manangom-bokatra matevina ao amin'ny toerana mangatsiatsiaka, maina ary maizina miaraka amin'ny fihetsiketsehan'ny rivotra. Aza manangona azy ireo amin'ny plastika, satria ny tsy fahampian'ny rivotra dia hampihena ny fonenany.

Alefaso ny tongolobe iray manontolo raha tsy manandrana manatsara ny fiainan'ny karazana varimbazaha mamy na malemy. Mametraka azy ireo amin'ny toetry ny ambany fa tsy maina.

Raha manapaka ny tongolonao ianao ary tsy mikasa ny hampiasa azy rehetra, dia tanteraho ao anaty fitoeram-bobongolo efa voafafa mandritra ny fito andro. Tokony halalinina ny tongolobe mialokaloka ary ampiasaina alohan'ny daty fialan-tsasatra.

Tokony hotehirizina ao anaty vata fampangatsiahana ny sakafo toy ny kitay sy ny diera.

Fomba mahasambatra hiomana tongolo

Misy fomba maro ampiasaina ny tongolo. Mampiasà tongolo sotro, sotro, sotro, na sira. Voanjo sandwich mivembena, rakotra na burger miaraka amin'ny tongolobe mofomamy na manosotra tongolo katsaka, voankazo, na voangory ary mametraka azy ireo ao amin'ny salady, sakafo hafa, na atody.

Tanjona ny hisorohana ny fofona mangotraka ny tongolonao na handevona ireo kôkôlà mipetaka, tongolo gasy, sns ... satria ireo karazan-tsakafo ireo dia avo lenta amin'ny kaloria, sodium, ary tavy tsy mahasalama.

Recipes miaraka amin'ny tongolo

Manaova emboka manitra ho fanampin'ny sakafo na hanina azy ireo mena. Andramo izy ireo hisakafo, hisakafo, hisakafo na hisakafo.

• Tsaramaso mena mitovitovy amin'ny tongolo gasy
• Ahoana no fomba fanao mahasalama mahasalama?
• Ampiasao ny Onion ho toy ny "Top-Cal Burger Topper"
• Mofomamy Cincinnati Chili
• Crockpot Ropa Vieja (Sakafo, Peppers ary tongolo)

> Loharano:

> Galeone C, Pelucchi C, Levi F, Negri E, Franceschi S, Talamini R, Giacosa A, La Vecchia C. Fanilo sy tongolo gasy ary kanseran'ny olombelona. Am J Clin Nutr. 2006 Nov; 84 (5): 1027-32.

> American Cancer Society. Quercetin.

> Fikambanam-pirenena. Fomba fisafidianana, manapaka, manomana, ary manangona tongolo.