Rehefa manomboka manao fampiratiana ianao dia misy singa maromaro tokony hieritreretana rehefa manangana programa ianao. Tokony ho fantatrao hoe inona, rahoviana, ahoana, aiza ary mazava ho azy.
Ny faharetana, raha ampiharina amin'ny fampiharana, dia manondro ny isan-kerinandro amin'ny fampiasana cardio sy fiofanana matihanina. Izy io dia singa iray amin'ny fototry ny fototra FITT izay mitarika antsika amin'ny famolavolana sy fanovana ny programa fanatontosana.
Inona matetika no tokony hataonao Cardio?
Matetika dia miankina amin'ny antony maro samihafa ny karatrao:
- Ny haavon'ny toetranao - Raha mpangataka ianao, dia afaka manomboka amin'ny 3 andro amin'ny cardio isan-kerinandro ianao, miasa mandritra ny fotoana maharitra araka ny azonao atao. Ohatra, afaka manomboka amin'ny 20 minitra mandeha amin'ny alatsinainy, alarobia, ary zoma ianao ary hijery ny fahatsapany izany.
- Ny tanjonao - Raha te handany lanja ianao, dia mila miasa mandritra ny 5-6 andro kiraro . Tsy izany no toerana hanombohanao raha efa ela ianao no navotsotra ... izany no ataonao mandritra ny fotoana fohy.
- Ny fahatakaranao - Manao ahoana ny fahasamihafana amin'ny cardio koa miankina amin'ny fahasarotanao. Ny ACSM dia manome torohevitra farafahakeliny 5 andro isan-kerinandro raha manao cardio intensivité ianao, farafahakeliny 3 andro raha manao cardio avo lenta ianao ary 3-5 andro raha toa ianao ka mampiaraka roa.
- Izay tianao - Ambonin'izany rehetra izany, matetika ny fianteheranao dia miankina amin'ny zavatra tianao hatao. Raha tsy hentitra ianao dia angamba manao izay kely indrindra tokony hataonao mba hijanona ho salama. Raha tia azy ianao dia mety hanao izany matetika.
Inona matetika no tokony hataonao matetika?
Tahaka ny cardio, ny faharetanao matetika dia miankina amin'ny zavatra maro:
- Ny fari-pahaizanao - Tahaka ny cardio, raha toa ianao ka mpandrefy, dia tokony hanomboka miaraka amin'ny Basic Work Strength Workout manodidina ny 2-3 andro isan-kerinandro. Tsy toy ny cardio, tsy te-hanandratra ny lanjany ho an'ny dian-dian-tongotra roa andro ihany ianao, noho izany dia mety manana andro fitsaharana iray farafahakeliny eo anelanelan'ny asa fanatanjahantena ianao ... bebe kokoa raha malahelo mafy ianao amin'ny fikarakarana.
- Ny tanjonao - Indray mandeha, ny tanjonao dia hamaritra ny fomba fampiasanao matetika. Raha te-hifanaraka sy matanjaka ianao, dia mety hifikitra amin'ny 2 na 3 andro amin'ny fiasan'ny vatana. Raha te hanangana tebiteby maro ianao, dia mety hampiakatra isan'andro isan'andro ho an'ny vondrona isan-karazany.
- Ny fampihetseham-pandrenesana - Noho izany, ny halavanao sy ny tanjonao dia matetika mamaritra ny fomba fiasanao mandritra ny fampiofanana, fa ity misy fiviliana ankapobeny ny fomba mety handrafetana ny karazana fampiofanana hafa:
- Vatana manontolo - Raha miasa ny tarika misy anao ianao mandritra ny fanatontosana iray, dia maniry farafahakeliny andro fitsaharana eo anelanelan'ny fiofanana. Ny didim-pitsarana : 2-3 andro isan-kerinandro.
- Fihetseham-batana - Raha tsy manam-potoana amin'ny fiasan'ny vatana manontolo ianao na mandroso kokoa ary te hiasa amin'ny hozatra miaraka amin'ny fampiharana bebe kokoa dia azonao atao ny manandrana fialam-boly. Mety hampiova ny asa ambony sy ambany kokoa ny vatanao na manao tsindry hazolena . Atsipazo izany bebe kokoa amin'ny fanasarahana ny vatana ambony amin'ny tratra, ny tratra ary ny triceps ary amin'ny andro iray hafa, Back sy Biceps . Ampio fanatanjahan-tena ambany ny vatanao ary voaraikitra ny vatanao. Ny didim-pitsarana : 3-5 andro isan-kerinandro.
Te hahita izany amin'ny mainty sy fotsy? Jereo ity programa Exercise samples ity izay mametraka izany rehetra izany.