Ady amin'ny hery, ny fiaretana ary ny fidiram-bola
Raha nandany ny fotoana sy ny ezaka vitanao ianao, dia mety ho hitanao fa sarotra izany . Tahaka izany, raha vao manomboka mahita fandrosoana ianao , dia tsy mitsahatra ny mamaly ny zavatra ataonao ny vatanao.
Raha efa niaina izany ianao dia tsy irery. Ny zava-misy dia sarotra ho an'ny fitazonana ny angovo sy ny vokatra amin'ny fifandanjana.
Amin'ny teny hafa, ny vatanao dia tsy te-handanjaho lanja. Ary, na dia somary manahirana kokoa aza ny zava-misy dia ny ezaka ezaka ataonao mba handoro kaloria bebe kokoa dia mety hampihena izany. Ireto ny sasantsasany amin'ireo fahadisoana nataontsika izay mety hampiakatra ny lanjan'ny lozam-pifamoivoizana .
Ny olana 1. Mampihena be loatra ny kaloria
Ny zava-misy : Mila kalorie mba handoro kaloria. Rehefa mihena ny sakafonao dia mihena ny vatan'ny metabolika ho valiny. Izany dia mbola mamela ny vatanao miasa tsara, fa, satria tsy misy kaloria fanampiny manodidina ny zavatra hafa rehetra ataonao, ny vatanao dia mety hiditra ho mozika hanoanana , mitazona amin'ny tavy fanampiny toy ny solika.
Solution :
Tazony kely ny kaloriao eo ambany fikarakaranao ny kaloria mba hahatonga anao ho ambony ny herinao sy ny metabolismao. Ny fahasamihafana lehibe kokoa mihoatra ny 500-700 calories dia mahatonga azy ho sarotra kokoa amin'ny fihazonana ny vatanao malemy. Karazan'entana iray manan-danja hanamarinana ny filaharanao isan'andro:
- Men
kg ( lanjan'ny vatana ) x 24 = kcal / androvehivavy
kg (lanjan'ny vatana) x 23 = kcal / andro
fanamarihana: kg = kilao isaky ny 2.2 (izany hoe: 180 lbs / 2.2 = 81.8 kg)
Azonao ampiasaina koa ny kalkresitra tsara kalitao momba ny sakafo Nutrition Expert Shereen mba hahazoana tombony be dia be amin'ny isan'ny kalia ilainao isan'andro. Momba ny kaloria sy ny fahavoazana .
Ny olana 2. Fahabangan'ny vatana mangatsiaka
Ny zava-misy: Ny hormona mandoro ny tavy sy ny fery dia midika hoe mandoro ny kaloria vitsivitsy . Ny vatan'ny lean dia mampiasa avo dimy heny ny kaloria toy ny habetsaka matavy toy izany, raha tsy mahavery izany ianao, ny metabolismao dia mijanona ary ny fatiantoka lany.
vahaolana:
Ataovy azo antoka fa miaraka amin'ny vatana voaaro tanteraka ny programa fanatanjahanao. Azonao atao ny manatontosa izany miaraka amin'ny sakafo izay mahatonga ny tsy fahampian-tsakafo azo antoka miaraka amin'ny karazana multivitamin sasany hanampy amin'ny fahavoazana mahavelona.
Olana telo
Inona? Saingy nihevitra ianao fa izany no tadiavinao! Na izany aza, ny zavatra mety ho efa hadinonao dia ny hoe rehefa mandanjalanja ianao, dia mila kalorinao kely kokoa hampiova ny vatanao. Ny fahaverezan'ny lanja rehetra dia mitarika amin'ny fitakiana angovo tsy dia ilaina.
vahaolana:
Ataovy azo antoka fa manomboka (na mitohy) programa fampiofanana mavesatra mba hanampy amin'ny fitomboan'ny vatana mangatsiaka, izay afaka manampy amin'ny fanonerana ny fahaverezan'ny kaloria .
Ny olana 4. Farany ny dingana 'Adaptation'
Rehefa manomboka programa fanatanjahan-tena vaovao ianao, dia mamaly ny vatanao satria ilaina ny manova fanovana maromaro mba hampifanaraka ny asa atao isan-karazany. Noho izany, manavao ny hozanao ary manimba karazan-kalozia rehetra izany. Saingy, amin'ny fotoana iray, ny vatanao dia tsy hiala amin'ny fampiharana ilay asa vaovao, ary vokatr'izany dia mandoro ny kalôria vitsy kokoa ianao amin'ny hetsika mitovy.
vahaolana:
Aza avela hampiasaina amin'ny fampiasana ny vatanao. Ampiasao ny fe-potoana fanitsiana ny vatanao amin'ny fanovana ny faharetana, ny faharetany, ny hafanam-po ary / na ny fomba fampiharana ary ny fampiofanana amin'ny fampiofanana raha ilaina.
Ny olana 5. Fampiharana fampiharana
Arakaraka ny anaovanao zavatra, tsara kokoa ny mahazo anao. Rehefa lasa tsara kokoa ny vatanao amin'ny fanatanterahana ny fampiasanao, dia mety hampiasa kalôria vitsy kokoa izy mandritra ny fampiharana. Hevero toy izany: ny atleta voaofana matetika dia mampiasa kalôria vitsy kokoa noho ny atleta tsy manana traikefa amin'ny karazana vatana toy izany sy ny fiasana. Noho izany, raha mamaritra ny toerana misy anao ianao, eritrereto hoe atleta mahay anao ianao ary vakio!
vahaolana:
Ny vahaolana amin'izany dia mitovy amin'ny Problem 4; Aza tonga amin'ny fampiharana. Mifantoka amin'ny fiovan'ny fihetseham-po miavaka toy ny fanandramana vaovao. Ohatra, raha mampiasa tapa-by ianao mandritra ny tapa-bolana, dia manamboara zavatra hafa mitovy amin'ny milina mpamily na bisikileta. Aza adino ny manova ny fomba fampiofanana mavesatra anao!
Ny olana 6: Ho fanabeazana
Toy ny tsy mihinan-kanina dia mety hampidina ny habetsahan-tsakafo nodoranao, ka afaka manofana fiofanana. Rehefa manao zavatra be dia be ianao, dia misy ny mampihena ny fiverenana rehefa mihena ny fandaniana angovo azo ampiasaina amin'ny fampiasana angovo tsy ampiasana fitaovam-piasana. Raha lazaina amin'ny teny hafa, rehefa mampitombo ny fahaizanao mampihetsi-po ianao dia mamaly ny vatanao amin'ny fampihenana ny habetsaky ny kaloria nodorana nandritra ny andro sisa iainanao.
vahaolana:
Makà fotoana honenana. Raha mahatratra ny fanasitranana fampihorohoroana ianao, fotoana mahafinaritra hialana andro vitsivitsy izany na hanandrana zavatra malefaka toy ny yoga na fahazarana mitatra . Aorian'ny fitsaharanao, miverena hizatra, fa manazava ny fomba amam-panao voalohany anao ary hampitombo ny herinao raha ilaina.
7. Fiarovana ara-batana
Rehefa tonga amin'ny endrika tsara kokoa ianao dia mahomby kokoa ny vatanao ary mihen-danja kokoa ny kalôria miasa. Ny fahasalamana mandroso dia midika fa ambany ny tahan'ny metabolika tavela ary ny kalorao vitsy dia voadona mandritra ny asa atao isan'andro. Ny ampahany amin'izany dia satria ny rafi-pitenenana kardialina dia mahomby kokoa ankehitriny ary manana tahan'ny ambany fo ambany ianao .
vahaolana:
Arahabaina! Manana endrika ara-dalàna ianao ary mahasalama. Mifantoha amin'izany ary mahatsapa tsara ny tenanao. Mifantoha amin'ny fanovana ny fomba fanaonao araka izay voafaritra ao amin'ny Solution 5.