Ny fototry ny fihinanana sakafo
Na te haka endrika ianao , na handratra na hanangom-bozaka , ny sakafo dia manana anjara lehibe amin'ny fanatratrarana ny tanjonao. Ny sakafo ara-pahasalamana dia tsy manampy anao fotsiny ho lany mainty, mitazona ny vatanao amin'ny endriny ambony amin'ny fampiasana sy ny zavatra hafa ataonao isan'andro.
Noho izany, ahoana no ahafantaranao raha salama ny sakafo ary ahoana no hanovanao azy raha tsy izany? Ireto dingana manaraka ireto dia mitondra anao amin'ny fototry ny famoronana sakafo mahasalama.
Aiza no hanombohana ny sakafo?
- Fantaro raha ilaina ny asa vitanao: Atombohy amin'ny Healthy Diet Quiz, izay hanampy anao hamantatra raha mahazo ny habetsahan'ny voankazo, voankazo, legioma, proteinina, ronono, sns ...
- Fantaro hoe firy ny karazan-tsakafo ilainao isan'andro: Ampiasao ny kalkadora kalorim-behivavy na ny kalkresitry ny lehilahy mba hahalalanao ny filaharanao isan'andro.
- Tandremo ny fihinananao: Manomàna diary sakafo hanarahana ny sakafo sy ny kaloriao. Izany dia hanome anao fampahalalana manan-danja mba hanampiana anao hahita ireo fiovana mila alainao.
- Manaova fanovana madinika: Fantatry ny manam-pahaizana fa manao asa tsara kokoa isika amin'ny fanovana maharitra rehefa mitandrina azy ireo isika. Ohatra, raha mandingana ny sakafo maraina ianao dia ataovy izay tanjonao hihinana zavatra isa-maraina, eny fa na dia jiro misy menaka na yogourt ihany aza. Ny fihinanana sakafo maraina dia mety hampihena ny metabolismao , izay mety hanimba ny tanjaky ny fahaverezanao.
- Ampio fa tsy manafoana : Raha tsy fantatrao hoe aiza no tokony hanombohana dia atombohy amin'ny fanampiana zavatra mahasalama amin'ny sakafo ianao fa tsy manala zavatra. Ohatra, misotro rano vera alohan'ny hisakafo na manampia voankazo fanampiny amin'ny sakafo manaraka . Ny fanampiana zavatra mahasalama dia hanampy anao hameno anao amin'ny zavatra tsara ka tsy dia ampy ny zavatra ratsy.
Torohevitra bebe kokoa ho an'ny sakafo tsara kokoa
- Fantaro ny fihinanana herisetra ara - pihetseham - po na ny fiverimberenan'ny fahasorenana. Fantaro izay mahatonga ny karazan-tsakafo hohanina ary mitazam-potsiny ianao mandritra ireo fanentanana ireo mba hisakafo. Manampy amin'ny fitazonana sakafo ara-tsakafo eto izany ary manamarika ny fotoana fihinanao raha tsy tena noana ianao. Matetika isika no mihinana sakafo ara-pihetseham-po rehefa tsy mahatsapa akory.
- Mialà sasatra : matetika ny fahatsapana hanoanana dia ny vatanao milaza aminao fa mangetaheta izany.
- Mihinoa bebe kokoa : Ny vatanao dia mameno ny kibonao ary manampy anao hahatsiaro tena ho tsy mihinan-kanina. Mora kokoa koa ny manampy sakafo ara-pahasalamana ho an'ny sakafo ankoatra ny fanamafisana bebe kokoa, izay mahatonga anao hikiry fotsiny ny sakafo izay ezahanao hijanona lavitra.
- Raha misy mosary, mihinàna sakafo mahasalama . Rehefa miandry ela loatra ianao, dia mety hiafara amin'ny fihinanana sakafo bebe kokoa mba hahazoana izany hanoanana izany.
- Fanomanana mandritra ny herinandro: Ny iray amin'ireo fomba tsotra indrindra hanalavirana ny sakafo fandrika dia ny fisakafoanana mahasalama. Mianara momba ny fikarakarana sakafo mahasalama hitombo volo, mba hahafahanao mahazo zavatra foana rehefa be ny hanoanana.
Fitaovana mahasalama bebe kokoa:
- Firy ny proteinina mila anao?
- Ny sakafo ho an'ny fahazaran-dratsy sy ny fanatanjahan-tena
- Mpiara-misakafo ve ianao?
- Nutrition
- Quiz: Inona no lazain'ny sakafo momba anao?
Miverina amin'ny fanatanjahantena ho an'ny mpangataka