Ny fampiofanana mavesatra Pyramid dia afaka manampy anao handroso amin'ny asanao na handalo eo amin'ny lemaka iray , Mety tsara ny hampifanarahanao ny fampiofanana ary hampiavaka ny isan'ny asa soranao. Ny fampiofanana piramida dia tsy mihazakazaka sy midina ny Piramidan'i Giza any Ejipta, na izany aza dia mety ho fanatanjahan-tena tsara izany raha afaka mahazo alalana ianao.
Ny fampiofanana ny piramida dia fomba fitrandrahana alamina sy famerimberenana .
Ny piramida dia midika lehibe amin'ny farany ambany sy ety eo an-tampony. Piramida avy any an-tampony midika hoe lehibe eo amin'ny tampony sy ety amin'ny farany ambany. Ary izany no fampiofanana piramida dia midika ho fanandramana fampiofanana mavesatra. Manomboka mamaivay sy mihamitombo tsikelikely ny vatanao na ny fibabohanao na manomboka hazavana ary mampitombo tsikelikely ny lanjany na ny repeti. Na azonao ampidirina ao anaty setroka iray.
Ahoana no fiasan'ny Piramida?
Toy ireo rafitra rehetra mihoatra ny entana, ny fiofanana piramida dia maneho fa raha miteraka metabolika ao amin'ny tebiteby dia hihalehibe kokoa. Mariho anefa fa ity karazana fampiofanana ity dia tsy mahasakana ny toerana mamy mba hampitomboana ny tanjaka, na dia mitombo ny hozatra aza dia hampitombo ny heriny.
Mitsangàna ary milamina
Ny fiakaran'ny hafanana dia tokony ahitana fampiharana aerobika maivana ary mitohy mandritra ny 10-15 minitra. Alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena amin'ny vatany dia misy famerenana vitsivitsy amin'ny lanjany maivana kokoa noho ny voafidy ho an'ny fampiharana fototra dia tetikady tsara.
Ny filatsaham-pandrika dia mety hampihena ny fahantrana lalina ao anatin'ny ora manaraka. Ny fampiofanana pyramida dia mety hampahory anao. Mialatsiny amin'ny hazavana mihetsiketsika , calisthenics , na amin'ny asa an-java-maneno maotina amin'ny rindrina na fiaramanidina.
Piramida Standard
Ampitomboy ny lanjany ary ampidino ny repetition ho an'ny kitapo tsirairay. Amboary ny lanjany ary apetraho amin'ny fitaovana nofidiana, humbbell, barbell, machine sns, ary ho an'ny fara-tampony izay azonao iterahana ao amin'ny andiany tsirairay.
ohatra:
- Manapaha 1 - 30 lbs x 12 famerenana
- Set 2 - 40 lbs x 10 reps
- Manapaha 3 - 50 lbs x 8 reps
Piramida mifanodia
Ao anatin'ity piramida ity dia aforeto ny lanjany ary ampitombo ny isam-batan'olona.
- Set 1 - 50 lbs x 8 reps
- Set 2 - 40 lbs x 10 reps
- Manapaha 3 - 30 lbs x 12 reps
Diamond Pyramid
Ao anatin'ity piramida ity, dia mihabetsaha ary mihena ny lanjany amin'ny fipoahana hozatry ny hozatra 5. (Nantsoina diamondra avy amin'ny endrika rhomboid.)
- Set 1 - 20 lbs x 12 reps
- Set 2 - 25 lbs x 10 reps
- Manapaha 3 - 30 lbs x 8 reps
- Set 4 - 25 lbs x 10 reps
- Manapaha 5 - 20 lbs x 12 reps
Pyramid
Ao anatin'ity piramida ity, midina sy midina na midina ianao (amin'ny lanjany) toy ny andian-dingana. Mety hitovy amin'izany.
- Apetraho 1 - 50 lbs x 12 reps
- Set 2 - 40 lbs x 10 reps
- Manapaha 3 - 30 lbs x 8 reps
- Set 4 - 40 lbs x 10 reps
- Manapaha 5 - 50 lbs x 12 reps
Na, afaka mifangaro ianao ary mifanaraka amin'ny lanjanao sy ny reps toy izany, izay mety ho mora kokoa noho ianao mamita ny ambany, na dia avo kokoa aza ny reps.
- Manapaha 1 - 30 lbs x 12 reps
- Set 2 - 40 lbs x 10 reps
- Manapaha 3 - 50 lbs x 8 reps
- Set 4 - 40 lbs x 10 reps
- Manapaha 5 - 30 lbs x 12 reps
Azonao atao ny mahita avy amin'ireo ohatra ireo, misy fomba maro azo atao amin'ny fanandramana amin'ny fanovana ireo fepetra andehanana an-tserasera sy ny reps amin'ny fampiasana tafahoatra metabolika mba hanatsarana ny fanatontosanao.
Omeo izany ezaka izany.