Amin'ny andro taloha, raha misy vehivavy manana olana ara-pahasalamana, dia matetika ny dokotera no manoro hevitra azy mba hanajanona ny fampiharana. Ny fisainana dia ny fisorohana ny tsy fahampian'ny fitaovam-piadiana. Amin'izao andro izao, ny dokotera dia mahafantatra fa ny fampiharana dia mety ho singa manan-danja amin'ny fahavokarana, indrindra ho an'ny vehivavy mendri-piderana. Na dia tsy mitovy amin'ny vehivavy aza ny vokatry ny fampiharana, dia mety hampitombo ny vintanao amin'ny fiterahana ny doka salama.
Ny tombony amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny fahavokarana
Ny fanatanjahan-tena dia manana tombony maromaro ho an'ny olona salama, fa ho an'ilay vehivavy manandrana mitoe-jaza, ny fanazaran-tena dia mety hanampy amin'ny fanafoanana na farafaharatsiny, ny antony mahatonga ny tsy fahampiana:
- Ny fihenan'ny alahelo - Ny fiatrehana dia tsy misy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ankapobeny ihany, fa mety hisy fiantraikany amin'ny fahaizanao miteraka. Rachel Gurevich, About The Guide to Infertility, dia manoro hevitra fa na dia tsy miteraka mivantana mivantana aza ny adin-tsaina, dia afaka manosika antsika hijery ny fihetsika tsy mahasalama izay mitondra amin'ny tsy fahampian-tsakafo toy ny tsy fihinana sakafo, fisotroana alika sy fifohana sigara. Ny mpihazakazaka dia miezaka ny mitantana tsindrin-tsaina kokoa ary tsy dia mitebiteby firy noho ny tsy fampiharana. Ny momba ny fiasan'ny fitsaboana .
- Ny fihenam-bidy - Ny fahazaran-dratsy dia mifandray amin'ny tsy fahampian-tsakafo, miaraka amin'ny fikarohana maro manoro hevitra ny vehivavy bevohoka dia mety hahatsapa kokoa ny olana momba ny fiterahana ary, raha bevohoka izy ireo, dia miaina loza mety hitera-doza sy ny fahasarotana amin'ny fiterahana. Ny fandaharanasa cardio sy hery-fampiofanana matanjaka dia singa manan-danja amin'ny fandaharam-pamokarana lany, miaraka amin'ny sakafo mahasalama.
- Tsara kokoa ny torimaso - Raha olana ara-pahasalamana dia tsy antony mivantana amin'ny tsy fahampian-tsakafo, ny tsy fahampian'ny torimaso dia mifandray amin'ny fiterahana , izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahavokarana. Ny fianarana iray ao amin'ny gazety Amerikana momba ny Epidemiolojia dia nanoro hevitra fa ny vehivavy izay tsy ampy torimaso mandritra ny adiny dimy isaky ny alina dia mety hahazoana lanjany kokoa. Ny fanazaran-tena dia afaka manampy anao ho matory tsara kokoa , indrindra raha miezaka ny maraina. Mino ny mpikaroka fa ny fampiharana ao anatin'io dia afaka mametraka ny kodiaran-tsoroka anao mba hahafahanao mifoha kokoa mandritra ny andro ary matory lalina kokoa amin'ny alina.
Firy no be dia be?
Raha toa ny fanadihadiana sasantsasany dia maneho fa afaka manampy ny fahavokarana ny fanatanjahan-tena, ny fikarohana hafa dia maneho fa mety hampihena ny fahavokarana ny fanatontosana be loatra.
Saingy ny fihomehezana: Tsy misy torolalana manokana momba ny vehivavy izay miezaka ny hitoe-jaza. Mazava ho azy fa manana torolàlana ankapobeny isika, manana tari-dalana ho an'ny olona miezaka ny manjary mavesatra , ho an'ireo zokiolona ary na dia mandritra ny fitondrana vohoka aza . Noho izany, aiza no mamela anao raha te-hitoe-jaza ianao?
Raha efa nanao fanatanjahan-tena ianao
Mazava ho azy, tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao raha toa ka mampihatra ary manana olana ara-pahasalamana; misy marika hikaroka izay mety hiteny anao raha toa ka manao zavatra loatra ianao:
- Fotoana tsy misy - Ny fampiasana be loatra dia mety miteraka fotoana tsy voafaritra na fotoana fohy. Raha efa tsy ara-dalàna ianao dia mety tsy noho ny fanatanjahantena izany, fa raha misy fiovana eo amin'ny tsingerinao ary manao fanatanjahan-tena be dia be ianao, dia azonao atao ny miresaka amin'ny dokotera momba ny famerenana indray ny asanao.
- Fampiasana mihoatra ny adiny fito isan-kerinandro - Ny fanadihadiana sasany dia mampiseho fa ny fiasana mandritra ny fito ora mahery isan-kerinandro dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny fahavokarana.
- Famantarana ny fanodikodinana - Ny fifampiraharahana dia afaka mametraka hery fanampiny bebe kokoa amin'ny vatana. Na dia mbola misy aza ny vanim-potoana dia tadiavo ireo famantarana ny fisintonana toy ny reraka, ny hatezerana izay tsy hiala, ny tsy fahazoana antoka na ny fahombiazan'ny mahantra.
Raha te-hanomboka hanao fanatanjahan-tena ianao
Raha toa ianao ka mpihazakazaka manomboka, miresaha amin'ny dokotera anao momba ny habetsaky ny fanatanjahantena ho an'ny toetranao. Raha tsy azonao anombohana ny toerana hanombohana dia mihevera ny mpampiofana manokana ho an'ny programa manokana izay ahafahanao manamaivana ny fampiharana. Azonao atao koa ny mampiasa ireto loharanom-baovao ireto mba hahalalanao bebe kokoa momba ny fomba hananganana ny rafitrao manokana:
- Fanatanjahantena ho an'ny mpandahatra - Ny fotokevitra
- Fametrahana programa feno
- Fanombohana 30 minitra ho an'ny mpangataka
- Beginner Cardio
Sources
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. Ny fihenam-bidy amin'ny vehivavy mendri-piderana dia miteraka fanatsaràna ny vokatry ny fiterahana amin'ny endrika fitsaboana rehetra. Hum Reprod. 1998 Jun; 13 (6): 1502-5.
Dokam-barotra A, Baredziak L, Blaine J, et al. Ny vokatra mahatsiravina aorian'ny fambolena vitôbe ao amin'ny Obese sy ny vehivavy Obese vehivavy. Obstet Gynecol. 2006 Jul, 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Fiterahana sy fanatanjahantena tsara indrindra. About Uncertainty . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Date: 11 Aug 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. Ny Fatin'ny fiterahana dia tsy mifandray amin'ny fanovàna amin'ny vehivavy manana ny fahazarana sy ny tsy fahampian-tsakafo. J Clin Endocrinol Metab. 2010 Mey; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et al. Ny vokatry ny fampiasana ny aina mandritra ny androm-piainana amin'ny vokatry ny fampiroboroboana ny vitaminina. Obstet Gynecol. 2006 Ôkt. 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, White DP, et al. Ny fikambanana eo anelanelan'ny fampihenana ny torimaso sy ny fahabangana amin'ny vehivavy. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54.
Rich Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, et al. Ny asany ara-batana, ny firafitry ny vatan'ny olona, ary ny tsy fahampian-tsakafo. Epidemiology. 2002 Mar; 13 (2): 184-90.