Hiditra fotsiny ao amin'ny gym ? Arahabaina ny fanaovana ny dingana voalohany mankany amin'ny fiainana salama. Hatramin'izao dia mety ho nanao fitsidihana ny klioba vaovao ianao ary nahita olona marani-tsaina, mahatsikaiky.
Nahita milina an-jatony sy fanontana ianao, izay natao hamotika anao. Nahita kalandrie fianarana maro be ianao, mety haharitra volana maromaro ny hanandrana azy rehetra. Efa nandoa ny volanao ianao, nahazo ny ID anao, ary efa vonona ianao izao. Mety ho velom-pankasitrahana mihitsy aza ianao, sa tsy izany?
Aiza no Hatao?
Saingy inona no mitranga amin'ny voalohany mandeha ao amin'ny gym raha tena miasa? Mety mahatsapa ho sahiran-tsaina sy miavaka ianao . Mety tsy tsaroanao hoe ahoana no fomba fiasan'ny masinina ary, ratsy kokoa, tsy azonao an-dàlana hoe aiza no hanombohana azy .
Manomboka eo amin'ny tongotra havanana miaraka amin'ity fahitana ity ny toerana samihafa ao amin'ny toeram-pandihizana, avy amin'ny cardio amin'ny fiofanana matanjaka, mba hahafahanao mamantatra ny toerana hanombohana.
Mitadiava ny fanoloran-tenanao vaovao
Rehefa tafiditra ao amin'ny toeram-pisakafoanana ianao dia azo atao ny manolotra mpikambana vaovao. Mety halaim-panahy handosirana izany ianao, saingy tsy ... afaka mianatra fanazavana sarobidy ianao, na dia mpitsabo vetaveta aza ianao.
Amin'ity fotoana voatondro alamina ity, ny mpampiofana manokana na ny manam-pahaizana dia hanome anao fitsidihana ny klioba ary hanome anao ny fototry ny fomba fiasa. Zavatra hafa mety ho tafiditra amin'izany:
- Fitsaboana ara-pahasalamana
- Fanadihadiana matavy
- Toromarika mikasika ny fomba fampiasana milina fanofanana matanjaka
- Fanampiana amin'ny fisafidianana ny fanatanjahan-tena, ny fitsaboana ary ny fametrahana
- Ahoana ny fampiasana milina karazana
- Heart rate and information intensify
- Torohevitra momba ny fampiofanana ankapobeny
Ireo fotoam-bavaka ireo dia tsy fotoam-pampianarana manokana , noho izany dia tsy voatery ho tanteraka ny fanatontosana noforonina ho anao. Saingy, io dia fomba tsara hianarana ny fototry ny fomba fiasan'ny asa.
Matetika matetika, ireo mpikambana vaovao no mandingana ny orinasa na dia efa fantatr'izy ireo ny zavatra ataon'izy ireo na satria te hialany amin'ny toeram-pivarotana ho an'ny fiofanana manokana (ary ny sandan'ny fivarotana dia azo atao foana, satria izany no mahatonga ny mpanazatra mahazo ny mpanjifany).
Na izany aza, na dia efa manao fanatanjahan-tena aza ianao, dia hanoro anao ny toerany ny toerana misy anao, ny fomba hanitsiana ireo milina ary koa hanome endrika anao amin'ny toeram-pisakafoanana. Tsara ny manana olona azonao omena fanampiana raha mila izany ianao.
Ny fizarana Cardio Fizarana
Ny toeram-pivarotan-tena indraindray dia mizara ho faritra samihafa miaraka amin'ny cardio amin'ny lafiny iray sy ny fiofanana matanjaka amin'ny andaniny. Ny fizarana cardio dia mety ho toy ny ranomasina tsy manam-pahatapitry ny milina goavam-be izay mihorakoraka sy mitehaka ary mifindra amin'ny fomba hafahafa.
Ity misy zavatra mety hahatonga anao hahatsapa tsara kokoa: Ny ankamaroan'ny milina dia hanana torolàlana vita printy amin'ny solosaina izay milaza aminao ny fomba hanombohana. Mba hanampiana anao bebe kokoa, ireto manaraka ireto dia famotehana ireo milina cardio iombonana ary inona no tena tsara ho an'ny mpandray anjara.
The Treadmill
Ity dia iray amin'ireo milina malaza indrindra ao amin'ny toeram-pisakafoana satria izy io dia mimeo ny zavatra ataon'ireo ankamaroantsika mahazatra - mandeha sy mihazakazaka. Maro ny olona vao manomboka manomboka amin'ny hazakazaka, satria mora ampiasaina izany ary mahazatra. Afaka mandeha na mihazakazaka ianao ary afaka manitsy ny hafainganam-pandehan'ny hafa.
The Trainer Elliptical
Izy io dia milina malaza hafa satria manolotra fiofanana tsy misy fiantraikany. Miasa toy ny bisikileta izy io, fa ianao kosa mitsangatsangana rehefa mitsangana. Ny mpanazatra sasany dia hanana fantsom-pandeha izay miakatra sy midina raha ny hafa kosa mitazona tanana. Azonao atao koa ny mampitombo ny fahatakarana amin'ny fanitsiana ny fanoherana.
The Stair Stepper
Mafy kokoa noho ny an'ny hafa ity milina ity, mitaky fitondran-tena bebe kokoa amin'ny tongotra sy ny fo, ka mety tsy ho tsara ho an'ny mpandray anjara izany. Miaraka amin'ity milina ity ianao dia mitsangana eo amin'ny pedals ary mitsambikina sy midina rehefa mitazona ny tanana.
The Bike Station
Safidy lehibe iray hafa ho an'ireo mpandahateny ary mety ho iray amin'ireo asa tsotra kokoa hita. Ny toeram-pivarotan-tena amin'ny ankamaroan'ny toeram-pivarotan-tena dia hanolotra famelabelarana, izay manana fanohanana bebe kokoa, ary dikan-teny mahitsy, izay mety ho mahery kokoa.
Tsy manara-maso ny milina rehetra izy ireo, dia mijery ireo safidy hafa. Andramo ny fisafidianana ny milina izay ahafahanao mahazo aina ary mamela fotoana hianarana ny fomba ampiasana azy tsara. Na dia mandeha eny an-dalamby aza dia hahatsiaro ho hafahafa amin'ny voalohany.
Bebe kokoa
Fiofanana matanjaka matanjaka
Ny faritra fampiofanana matanjaka dia mety ho mampisafotofoto indrindra ao amin'ny gym iray manontolo, feno tsikombakomba mahazendana mitontongana miaraka amin'ny gorodona sy tady ary telegrama.
Saingy, ny zavatra tsara dia ny ankamaroan'ny toeram-pivarotan-tena mandamina ny fitaovam-piofanana matanjaka izay hanampy anao hivoatra kely. Azonao atao, ohatra, ny mahita ny milina voasokajy amin'ny vondrona muscle; Ny tratra, ny lamosina, ny soroka, ny biceps, ny triceps, ny abs ary ny ambany.
Mety ho hitanao fa misy karazana masera maro ho an'ny vondrona misy tebiteby tsirairay - trondro milina fanontana mahazatra, tora-pasika trompetra, tavoahangin'ny peck. Ny rehetra dia miasa ny tratra, fa ahoana kosa no hamantanao izay ampiasaina?
Na tokony hampiasa azy rehetra ve ianao? Ny tanjonao tsara indrindra dia ny mifidy fomba fampiharana na machine ho an'ny tarika muscle. Rehefa mandalo amin'ny orientation ianao, ny mpampiofana dia mety hampiseho anao ny milina azonao atomboka amin'ny fanatontosana fototra. Saingy, ohatra iray amin'ny fanatontosana fanombohana amin'ny milina dia mety:
- Torohevitra (tratra)
- Lat Pulldown (aoriana)
- Toeram-piantsonana (soroka)
- Biceps Curl (biceps)
- Triceps Press (triceps)
- Leg Press (katsaka, glutes ary kofehy)
- Leg Extension (quads)
- Leg Curl (famadihana)
- Fiverenana mitodika (ambany kely)
- Ab Curl (abs)
Raha mpandrefy ianao, manomboka amin'ny milina dia mety ho safidy tsara satria manome fanohanana izy ireo rehefa mianatra ny fomba fanaovana ny fampiharana amin'ny endrika tsara. Miasa amin'ny lalan-ketra koa izy ireo ary tsy mitaky fandrindrana betsaka toy ny vato maimaim-poana. Raha vao miha-matanjaka sy matoky anao kokoa ianao, dia te-hampiditra maimaim-poana bebe kokoa amin'ny fifangaroana amin'ny asa hafa amin'ny vatana.
Afaka mianatra bebe kokoa momba ny fomba fisafidianana ny fampiofanana amin'ny fampiofanana mavesatra 101 ianao .
The Free Weight Section
Raha toa ny masinina fanofanana matanjaka dia manjavozavo, ny ganagana goavam-be, ny boribory, ny takelaka ary ny maro dia mety mbola manahiran-tsaina kokoa. Ny fizarana maivana maimaim-poana dia matetika eo akaikin'ny milina ary mety hahita fitaovana mahaliana ianao eto, toy ny:
- Dumbbells
- Takelaka boribory voarakitra
- Blaogin'ny lokony
- Lamina matevina sy rava
- Bara Olympika
- Vola mavesatra
- Toeram-piantsenan'ny labozia
Anisan'izany ny milina cable na maimaim-poana amin'ny sehatra maimaim-poana ao amin'ny toeram-pisakafoanana, satria ny cable dia tsy miasa amin'ny lalana mifototra, toy ny milina voalaza etsy ambony, ary toy ny fampiasana mavesatra maivana satria tsy maintsy ampiasainao ny vatany ho an'ny fifandanjana sy ny fanohanana.
Raha tsy mahazatra amin'ny humbbell na fahazarana maimaim-poana ianao dia azonao atao ny manakarama mpanazatra mba hahazoana fanampiana manokana. Azonao atao ihany koa ny mahita fampiharana mavesa-danja maimaim-poana amin'ny fampiharana ho an'ny vondrona isanjon'ny tsirairay.
Class Fitness Fitness
Fizarana hafa izay mety mampatahotra ny mpikambana vaovao momba ny fampiofanana dia ny faritra fanatanjahan-tena. Ny ankamaroan'ny klioba dia hanana trano iray farafahakeliny ho an'ny kilasy ary matetika, ity trano fandraisam-bahiny ity dia hanana varavarankely sy varavarankely mba hahafahan'ny rehetra mahita. Izany irery ihany dia ampy hampitahotra ny olona sasany, fa aza mihodina fotsiny.
Raha mamaky ireo kilasy misy ny fanatanjahanao ianao, dia mety hahita zavatra efa tadiavinao foana ... ary ankehitriny dia ny fahafahanao.
Ny kilasin'ny fanatanjahanao afaka manolotra
- Dingana arabe
- Kickboxing
- Fampiofanana matanjaka ny vondrona
- Dancy kilasy toy ny hip-hop na salsa
- Yoga
- Pilates
- Mirongatra (eo amin'ny bisikileta mitaingina)
Ny kilasinao dia mety manana kilasy manokana (ireo fiofanana fototra, ny kilasin'ny BOSU Balance Trainer, ny boot camp) ary mety hanana programan'ny lozam-pifamoivoizana izay azonao atao sonia miaraka amin'ny vidiny manokana. Ary aza adino, raha manana dobo filomanosana ny klioba dia afaka manolotra siramamy rano ihany koa izy ireo.
Raha saro-kenatra ianao dia afaka manampy ireo hevitra ireo
- Jereo ny kilasy avy lavitra mba hahatsapa izany.
- Manana namana hanandrana ny mpianatra miaraka aminao.
- Mankanesa aloha ary mandany minitra vitsy amin'ny milina fanenana mba hanamaivana ny tendanao.
- Mametraha namana amin'ny olona iray ao am-pianarana . Mitadiava olona iray izay maneho fitiavana ary manontany raha efa nandray ny kilasy taloha izy. Raha manana izy, dia manaiky fa vaovao ianao ary mangataka tsipiriany. Imbetsaka dia hitondra anao eo ambany elany izany olona izany ary mandehandeha amin'ny fotony.
- Miresaha amin'ny mpampianatra . Mandehana any am-pianarana ary ampahafantaro ny mpampianatra anao. Ho fantany tsara hoe ahoana no ahafahanao mahazo aina kokoa.
- Ampahatsiahivo ny tenanao fa afaka miala foana ianao raha tsy tianao ny kilasy na loza.
Aza matahotra manandrana zavatra vaovao. Ataovy fotsiny izay hamakiana ny famariparitana kilasy ary misafidy fiofanana izay mifanentana amin'ny haavinao sy ny tanjonao.
Ny fizarana sy ny flexibility
Ny ankamaroan'ny klioba dia hanokana toerana ho anao mba hizaranao sy / na hampiasa ny abs. Matetika dia ampahany tiako indrindra amin'ny gym, saingy matetika io faritra io dia matetika mitodika kely amin'ny karazana fanontana rehetra. Azonao atao ny mahita mats, baolina fanaovana fanatanjahantena, BOSU Balance Trainers, bandy mpanohitra, disadisa matevina, boaty fandanjalanjana ary na dia goavam-be aza.
Aza manahy ... tsy mila mahafantatra ny fomba fampiasana ireo zavatra ireo ianao! Saingy, te-hahazo antoka ianao fa maka aorian'ny fampiofanana anao mba hitazona ny hozatry ny hozatrao sy ny flexibilité. Tsy mila zavatra hafa afa-tsy ny matavy ianao. Ireto manaraka ireto dia ohatra momba ny fampivoarana ny fahasalamana ho an'ny haitao rehetra:
- Mitombo ny Vatana
- Fitambaran'ny vatana manontolo
- Miezaha hitsahatra amin'ny baolina fanatanjahan-tena
- Fitambarana feno miaraka amin'ireo andiam-panohanana
- Tondraky ny tontolon'ny zokiolona
Raha liana amin'ny sasantsasany amin'ny fitaovana hafa ianao ary mianatra ny lesoka, mianatra momba ny fanazaran-tena sy ny fampiofanana , ny fomba fampiasana ny mpampiofana momba ny bileta BOSU , ary ny fomba fampiasana rosia .