Ahoana no hanombohana?
Raha mbola tsy nihazakazaka ianao taloha na efa ela ianao no nihazakazaka, dia mety hahatsiaro ho afa-baraka ianao ka hivoaka ny sisin-dalana. Fa raha fantatrao amin'ny fampahalalana fototra momba ny fihazakazahana sy hanaraka ny fandaharam-potoan'ny mpandahateny ianao, dia ho tsara amin'ny fomba hanombohana fahazarana mihazakazaka ianao .
Alohan'ny hanombohana
Raha vao haingana ianao dia manana fahazarana ara-pahasalamana , alao ny fitsaboana amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana azy.
Mandritra ny fitsidihanao dia zarao amin'ny dokotera ny drafitra misy anao sy ny tanjonao ary ampahafantaro azy ny drafitrao sy ny olana ara-pahasalamana mety. Raha toa ka efa nisy naratra na olana teo aloha ianao, dia ataovy izay hahafantaran'ny dokotera azy ireo, ary anontanio raha misy soso-kevitra momba ny fomba hisorohana ny fiverimberenana.
Gear Up
Soa ihany fa tsy mila fitaovana be dia be ianao, fa fitaovana lafo vidy, saingy ny fananana kiraro tena tsara ho an'ny tongotra tongotra dia tena zava-dehibe amin'ny fampiononana sy ny fisorohana ny lozam-pifamoivoizana .
Tsidiho ny fivarotana fivarotana manokana mba hahazoana torohevitra mahasoa momba ny fividianana kiraro. Ny manam-pahaizana ao amin'ny fivarotana dia hijery ny tongotrao, hijery anao mihazakazaka, ary manao tolo-kevitra amin'ny fombanao sy ny fomba fitondranao. Raha efa nahavita kiraro tianao ianao, saingy efa ela ianao dia mbola mila maka vaovao. Ny fitarihana amin'ny kiraro mihazakazaka dia mety hitarika ho amin'ny ratra ihany koa. Tokony hisolo azy ireo 300 ka hatramin'ny 400 kilaometatra .
Ankoatra ny fihodinan'ny kiraro, tsy mila zavatra betsaka mihoatra noho ny fanatanjahan-tena mahasalama hanombohana ianao. Raha mihazakazaka eny ivelany ianao, dia ataovy izay ahafahanao manaraka toro-hevitra vitsivitsy momba ny fomba fitafiana amin'ny toetr'andro mafana sy mangatsiaka ny andro , ka mialokaloka tsara ianao.
Rehefa mihatsara ny fiaretanao ary mihazakazaka kokoa ianao, dia azonao atao ny mampiditra vola amin'ny teknika sasany mitafy akanjo sy fitaovana hafa mandeha tsara , toy ny fehikibo fehikibo, kiraro tsara ary satroka mihazakazaka. Ny mpihazakazaka sasany koa dia te- hijery fiarandalamby mba hanarahana ny fotoana sy ny halavirany.
Miezaha mitazotazana
Alohan'ny hanombohana amin'ny hazakazaka dia zarao amin'ny fomba atao amin'ny fomba fitondra mandeha / mandeha . Ny mpihazakazaka ankapobeny dia manomboka amin'ny fampiasana teknika mihazakazaka / mandeha satria tsy manana fiaretana na fanatanjahan-tena mihazakazaka mandritra ny fotoana maharitra. Ny metatra mandeha / mandeha dia midika hoe mihazakazaka ho an'ny segondra vitsy ary avy eo manomboka mandeha tsindraindray. Rehefa manohy miaraka amin'ny fandaharana iray mandeha / mandeha ianao, ny tanjona dia ny hanitatra ny fotoana laninao ary hampihenana ny fotoana laninao. Mazava ho azy, ny mpihazakazaka sasany dia mahita fandehanana mandehandeha mba hahasoa azy ireo hatrany, na dia mbola miaritra aza izy ireo.
Araho ny fandaharam-potoana fandaharam-potoana
Aorian'ny fandaharam-pampianarana dia tsy vitan'ny manamboatra ny elanelam-pandehanao fotsiny ihany, fa hanampy anao ihany koa ny hamporisihana azy.
Ny fahafantaranao fa efa nahavita ny famaranana ianao dia ho hitanao hatrany. Ny drafitra fanombohana drafitra eo ambany valo herinandro dia tsotra ary hanampy anao hihazakazaka.
Alohan'ny hanombohana fampihetseham- batana iray dia mila miantoka tsara ny fampakaram-bady ianao . Fampandrenesana mahavariana amin'ny vatanao fa tsy maintsy manomboka asa tsy ho ela. Amin'ny fampitomboana tsikelikely ny foo, ny fampakaram-bady koa dia manampy amin'ny fampihenana ny tsindry ao am-ponao rehefa manomboka ny hazakazaka ianao. Atombohy ny dian-tongotra miaraka amina fitsangatsanganana an-tongotra, arahin'ny jogging tena mora mandritra ny minitra vitsy. Afaka manao fampihetseham-pitra koa ianao . Alaharo foana ny fanatanjahanao amin'ny alàlan'ny fihazakazahana maharitra dimy minitra na mandehandeha mandehandeha. Ny fialam-boly dia mamela ny taham-ponao sy ny tsindrin-tsolika hianjera tsikelikely.
8-Fampisehoana Ririnina Fanombohana
HERINIKA: Mandehana enina minitra, ary alao haingana haingana mandritra ny iray minitra. Avereno intelo. Tanjona mandritra ny fotoam-pivoriana telo miaraka amin'io fizarana io mandritra ny herinandro iray.
WEEK TWO: Mandehana dimy minitra, ary mandehana roa minitra. Avereno intelo. Tanjona ny hanao fivoriana telo amin'ny herinandro roa.
WEEK THREE: Mandehandeha telo minitra, ary mandehana efatra minitra. Avereno inefatra. Tanjona telo isaky ny herinandro telo.
HERINESY FOUR: Mandehana mandritra ny roa minitra, ary mandehana dimy minitra. Avereno inefatra. Tazomy ho an'ny telo amin'ireny fivoriana ireny amin'ny herinandro efatra.
HERINANDRO FIFALIANA: Mandehandeha minitra roa minitra, avy eo manenjika valo minitra. Avereno intelo. Ataovy ny telo amin'ireny fivoriana ireny amin'ny herinandro dimy.
HERINANDRON'NY SEFO: Mandehana mandritra ny roa minitra, ary atsaharo mandritra ny sivy minitra. Avereno intelo. Miezaha hanao seza telo mandritra ny herinandro enina.
HERINANDRON'NY SEVENY: Mandehana iray minitra, ary atsaharo mandritra ny 11 minitra. Avereno intelo. Manatrika fivoriana telo amin'ity herinandro ity.
HERINANDRON'NY EJUMNE: Ho an'ny hazakazaka voalohany amin'ity herinandro ity, miezaha mandeha dimy minitra hanombohana sy hamarana ny fampiofanana, ary handositra mandritra ny 20 minitra eo anelanelany. Amin'ny faran'ny herinandro, andramo ny handositra mandritra ny 30 minitra tsy hijanona.
Rehefa vita ny fandaharana dia tanjona ny hihazakazaka 30 minitra isan-kerinandro. Ho hitanao fa hitohy hanatsara ny fitokisanao sy ny toetranao. Tsy ho ela dia ho vonona ny hitantana ny 5K voalohany ianao !
Torohevitra lehibe kokoa ho an'ny mpihazakazaka mpandahateny
- Ampiasao ny fofon'ainao rehefa mandeha ianao. Tokony ho afaka hiteny ianao rehefa mihazakazaka, ary tsy tokony havesatra ny fofon'ainao. Aza manahy momba ny paosinao isaky ny miliara-raha azonao atao ny mandalo ny "fitsapana lahateny" ary miteny amin'ny fehezan-teny feno, nefa tsy mihazakazaka amin'ny rivotra, dia mihetsiketsika haingana ianao.
-
5 Fahadiovan'ny Fahadiovam-pitondrantena (sy ny fomba hanakanana azy ireo)
-
Nahoana ianao no tokony hiasa mafy alohan'ny handehanana?
- Ataovy azo antoka fa miaina amin'ny oronao sy ny vavanao ianao, ary miaina ao am-bavanao. Ny fofona mahatsapa sy ny fitepoka lalina dia hanampy anao hisoroka ny tadiny amin'ny tebiteby , na ny tsiranoka ao amin'ny faritra misy azy.
- Ny tsara fitondran-tena no tena ilaina mba hisorohana ny ratra sy ny havizanana. Araho ireo torohevitra ireo ho an'ny fitondra mandeha ara-dalàna . Ataovy azo antoka koa fa tsy misoroka ireo fahadisoana efa mahazatra ireo.
- Misotroa rano amin'ny faran'ny fitetezam-paritra mba hanavaozana. Raha mafana sy malefaka izy dia tokony hisotro rano (boribory eo amin'ny efatra ka hatramin'ny enina) amin'ny antsasak'adiny amin'ny alalan'ny fampiofanana anao.
- Ny Post-run dia fotoana lehibe hikolokolo sy hiasa amin'ny fanatsarana ny flexibilité satria hozongozonina ny hozatrao. Fomba mampitony ihany koa ny hampitsaharana ny fiofanana. Andramo ny sasany amin'ireny dingana ireny izay mikendry faritra manokana izay matetika no mihenjana mandritra sy aorian'ny fihazakazahana.