Raha miezaka ny manjary mavesatra na mahazo endrika ianao, dia mety ho lasa liana amin'ny herinandro vitsivitsy ao amin'ny programanao. Raha miezaka mafy ianao hifikitra amin'ny lanjan'ny fahavoazanao na ny fanatanjahantena, vakio mba hianarana hoe aiza no nalehan'ny fitiavana sy ny fomba hamerenana azy.
Miverina mitsidika ny lasa
Mieritrereta ny ezaka natao teo aloha mba tsy handoavana na hampihatra. Inona no nahatonga anao niala teo ary ianao izao dia izao? Raha izany no izy, dia mety hijanona amin'ny lamina tsy voamarikao taloha ianao. Avereno izany amin'ny famaritana ny zavatra tsy nety teo aloha. Ireto ny sasany:
- Fotoam-pirazanana izay henjana na sarotra aleha
- Mahatsapa tsy nafoinao ny sakafo tianao indrindra
- Mahatsiaro ho reraka sy malahelo amin'ny fanatanjahan-tena be loatra
- Fifanjevoana momba ny fomba fampiasana ny lalana marina
- Tena sahirana loatra ianao, tsy azonao atao ny mamantatra ny fomba hampifandraisana azy rehetra
Ataovy ny lisitrao manokana ary avy eo ahitanao ny fomba handaminana ireo olana ireo. Raha toa ka henjana loatra ny sakafo dia miova kely ny fiovana azonao iainana isan'andro. Raha be atao ianao dia andramo ny fiofanana kely kokoa . Amboary izay ataonao mandra-pahatonga izany.
Get Real
Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mahatratra ny tanjony ara-batana satria miandry zavatra mahavariana hitranga. Ny fahaverezan'ny lanjany dia tsy fomba mahavariana mandrakariva ... raha ny tena izy, na dia ny dingana tsotra aza indraindray. Ny zavatra mety hitanao dia ny mamoy kely, mahazo kely ary averimberina indray ilay dingana.
Tsy misy famerenana amin'ny lanjan'ny fahavoazana izany, na dia kivy ianao fa tsy niova ny vatanao dia aza kivy. Raha mandoro kaloria bebe kokoa noho ny mihinana ianao dia miova ny vatanao, na dia malemy noho izay tianao aza izy. Ataovy azo antoka fa ny tanjonao dia zava-misy ary ny tena zava-dehibe dia omenao ny vatanao ny fotoana tokony hamaliana izay ataonao. Afaka herinandro maromaro, isaky ny volana maromaro alohan'ny hanombohan'ny fanitsiana.
Get Pumped
Isika rehetra dia mahazo lozam-panentanana rehefa manapa-kevitra ny handany mavesatra ary ny angovo dia mitondra antsika mandritra ny herinandro vitsivitsy mandritra ny fandaharana sy ny fandaharam-potoana. Na izany aza, ara-dalàna ny fahaverezan'io angovo io aorian'ny iray volana na roa ary manontany tena raha tokony handao fotsiny ianao. Alohan'ny hanaovana izany, andramo ireto torohevitra ireto
- Diniho ny tanjonao - Mbola misy dikany aminao ve izy ireo?
- Eritrereto ny halavanao - Aza jerena fotsiny ny habetsahanao very, fa ny fomba hafa nanatsara ny fiainanao. Mahery va ianao sa haingana kokoa? Mahatsiaro anao kokoa ve ny tenanao? Azonao ampiasaina ve ireo fahatsapana ireo?
- Miova ny zava-drehetra - Ny karazany dia afaka miteraka hery bebe kokoa amin'ny asanao. Andramo ny manova ny fandaharam-potoananao amin'ny fandaharam-potoana na manandrama zava-baovao mba hijanonana amin'ny fampiharana
Valio ny tenanao
Mahagaga fa mora ny mientanentana momba ny fanatanjahan-tena ary antsoina hoe massage. Tsy misy zavatra mahatsapa tsara kokoa noho ny mahavotra ny lanjan'ny fiasan-tsasatra herinandro iray arahin'ny fampangatsiahana maotina. Manomàna indray mandeha isam-bolana, raha azonao atao, na raha tsy misy ny fanafody dia andramo hevitra hafa:- Fividianana fitaovana fiasa vaovao
- Fialan-tsasatry ny faran'ny herinandro
- Andro iray mampihetsi-po amin'ny fampisehoana fahitalavitra tianao indrindra
- Boky vaovao na hira iray tianao
- Mpilalao MP3 ho an'ny asanao
- Ny lalao ordinatera vaovao azonao ampiasaina aorian'ny fampiharana
Bebe kokoa
Afafazo isaky ny arabe
Alohan'ny hitsaharanao, andramo ny zava-drehetra azonao atao mba hijanonana eo amin'ny lalana. Raha tokony handao ny fanatanjahantena ianao raha tsy miaiky izany, dia manolora tena kely farafaharatsiny mba hahatongavana isan-kerinandro. Rehefa manidina ety ambany ianao (na mitsahatra tanteraka), dia mampanantena fa ianao dia hanandrana zavatra hafa alohan'ny handao tanteraka anao:
- Manaova mpanofana manokana na miasa miaraka amin'ny aterineto
- Mitadiava namana mpinamana
- Miaraha amin'ny vondrona fitetezana na toeram-pisakafoanana
- Andramo fomba fomba fampiharana - lahatsary, kilasy, fanatanjahantena, sns.
Indraindray ianao mila zavatra vaovao sy mahafinaritra mba hitazomana anao. Tsidiho ny Centre Training Center ho an'ny hevitra vaovao momba ny tanjaka, ny flexibility ary ny fiasan'ny cardio.
Aza miandry fahagagana
Ny olona sasany dia mieritreritra fa raha ampy fotoana lava izy ireo, dia hifoha indray andro izy ireo ary manjary tampoka ny fampiharana sy ny fihinanana sakafo mahasalama. Na dia mora kokoa aza izany, dia mila mahita fomba hanosehana ny tenanao ianao mandritra ny fiasanao. Raha miandry fientanam-piravoravoana mamiratra ianao dia mety hiandry ela be. Ataovy izay hitranga amin'ireto loharano ireto:
- Fialam-boly sy sakafo mahasalama
- Miantehitra amin'ny fampiharana
- Couch Potatoes, Vondrona!
- Fomba 5 hifanaraka amin'ny tanjonao
Alefaso ireo fialantsiny
Isanandro dia hafa. Ny antony nanosika anao omaly dia mety mbola tsy miasa androany, koa mamakivaky amin'izay manentana anao hahita fa zavatra iray izay hamoaka anao ny varavarana. Mety ho pataloha tianao hiditra ao na hifaninana amin'ny namanao (miasa izy - tsy te-hianjera ianao, moa ve ianao?). Alohan'ny handehananao ny fanatanjahanao , andramo ireto hevitra ireto:
- Hahatsiaro tena ho ahy aho raha vitako ny asako
- Ho sitrana fotsiny aho, ary raha te hijanona aho dia afaka
- Handeha hisakafo aho anio alina, noho izany dia fantatro fa mila fampiofanana mba handanjana ny kaloria aho
- Ity fampiofanana ity dia hanome hery bebe kokoa ho ahy mandritra ny andro sisa
- Raha vitako ity fanatanjahantena ity, afaka mandany fotoana vakiako aho, mijery tele na milalao amin'ny ordinatera
Sokafy ny sainao
Ny manolo-tena dia fotoana tsara hanandramana zavatra vaovao. Ho vonona kokoa hanandrana zavatra izay mety navotsotra ianao satria tsy nifanaraka tamin'ny famaritana ny fanatanjahantena. Mety ho dihy an-kibo izany, kilasy dihy latina iray na kilasy famaranana ao amin'ny gym. Na manandrana zavatra hafa / saina toy ny Pilates na yoga .
Raha tsy miasa ny zavatra ataonao dia izao no fotoana ahitanao zavatra iray izay. Indraindray na dia fitaovana vaovao na fitaovana iray aza dia ampy hamerenana anao indray:
Tsidiho ny fandrosonao
Ny fomba tsotra ahafahanao mijanona dia ny mijery ny halavanao. Ny fitazonana kalandrie tsotra ny fiasan'ny asa nataonao dia manome anao zavatra azo tsapanao fa afaka mirotsaka an-tsehatra, manampy ny andro rehetra nampiasanao. Plus, ny fahafantaranao fa tsy maintsy manoratra ny zava-bitanao dia mety hanome anao fa ny fanosehana fanampiny dia mila mihetsika.
Mahay mandanjalanja tsy tapaka, manamboatra ny fandrefesana, ny fahazarana maka vatana, na manao ny fitsaboana manokana sy ny fisedrana maharitra dia hanampy anao hijanona amin'ny làlana. Ity Diary Progress ity dia fomba tsara handinihana ny fomba ataonao.
Manàna vokany
Raha tsy manao ny entimody ny zanakao, dia misy vokany izany. Toy izany koa ny tokony hifikirana amin'ny fampiharana. Raha tsy manao ny fiasanao ianao, dia tokony hisy vokany izany. Asaivo misy olona iray mitondra anao ho tompon'andraikitra na manaisotra zavatra tianao raha tsy miverina amin'ny làlana ianao. Hevitra iray hafa ny mieritreritra ny fiantraikany maharitra amin'ny tsy fampiharana:
- Mitondra lanja
- Mahatsiaro ratsy ny tenanao
- Olana ara-pahasalamana sahala amin'ny diabeta na aretim-po
- Toe-karena ambany kokoa
- Tsy hoe modely tsara ho an'ny fianakavianao
- Tsy afaka manao izay rehetra tianao ianao