Raha efa nifoha ianao tamin'ny fiatrehanao ny fandehan'ny mozika androany mba handinihana ny fandehanana miverina sy hiverina any am-pandriana, mety ho nieritreritra ny afo ianao.
Samy manana ireo andro ireo isika rehetra izay tsy tiantsika hampihatra, fa ny fahasimbana dia zavatra hafa. Ny fahatsapana fa na inona na inona (mijery ny ahitra mitombo, manisa ny plaque valiny) dia tsara kokoa noho ny fahazarana mahazatra.
Ireto misy famantarana dimy mety hodiovina amin'ny fanatanjahantena.
1. Mihazakazaka foana ianao
Famantarana iray azo antoka fa horoahina ianao dia mandefa. Azonao atao aza ny mametraka ny akanjo fanatanjahanao, mieritreritra fa ho tonga any amin'ny fampiofanana anao ianao, saingy mbola manohy mahita zavatra hafa ianao. Amin'ny fotoana iray, amin'ny farany ianao dia manapa-kevitra fa efa tara loatra ny hanao izany na izany, angamba rahampitso.
Burnout Solution
Ataovy tsotra izany. Raha nodorana ianao, ny zavatra farany tianao hatao dia ny hetra amin'ny vatanao amin'ny asa sy lava be . Mametraha tanjona kely kely ary avelao izany ho ny asanao. Hevitra vitsivitsy:
- Mandehana mitsangatsangana manodidina ilay sakana
- Raiso 5 minitra ary tanteraho ny sasany amin'ireo tianao indrindra
- Mijoroa midina sy midina ny tohatra mandritra ny 5 hariva
- Manaova tsotsoka folo, 10 lunges, ary tsindry 10 ary miantso azy io isan'andro
2. Tsy mahatsiaro izany ianao
Ny fanatanjahan-tena dia tsy zavatra nahafinaritra foana, fa raha efa niasa elaela ianao, dia mety mahita zavatra tsara momba ny asanao.
Rehefa nodorana ianao dia tsy misy tsara ho an'ny fanatanjahantena ary tsy misy fanatanjahantena azonao eritreretina fa hanala izany fahatsapana tsy mety izany.
Burnout Solution
Andramo vaovao vaovao. Rehefa lasa ilay fitiavana, ny zavatra farany tianao hatao dia miverena any amin'ny fiasanao mahazatra. Izao no fotoana hanapahana ny bisikileta ary handeha amin'ny fiaramanidina feno hafanana, na mitondra fiara ao amin'ny valan-javaboary ary mandehandeha fotsiny amin'ny dingana rehetra tianao.
Milalao tennis miaraka amin'ny namana na manipy baolina any an-tokontany.
Indraindray, ny fialan-tsasatra amin'ny fitsipika rehetra dia ny zavatra tokony hohadinoinao fa afaka mahatsapa tsara ny manosika ny vatanao indray.
3. Reraka ianao
Rehefa manomboka mahatsiaro ianao fa ny reraka, fa tsy ny hatezerana ara-batana fotsiny fa mety kosa dia mety ho marika mampirehitra ianao. Fahatsapana bla ankapobeny izay mahatonga anao te-handry fotsiny eo am-pandriana mandra-pandraisan'ny olona iray anao.
Burnout Solution
Fitsaharana. Maro ny mpitsabo mieritreritra fa tsy maintsy miasa izy ireo isan'andro ary maro amintsika no manao izany. Saingy zavatra iray izay mety hitarika ho amin'ny burnout raha tsy manome ny vatanao sy ny sainao ianao, fotoana ampy fanarenana.
Omeo alalana ny haka aina ianao, na mandry ianao ary mandehandeha-mijery fandaharana amin'ny fahitalavitra na manao doka manodidina ny tranonao na ny lakanao. Manaova fanatanjahan-tena mifototra amin'ny latabatra, farafaharatsiny amin'ny andro, ary jereo ny fahatsapanao ny ampitso.
Indraindray roa na telo andro an-tranomaizina dia mety hitondra fahasamihafana goavana rehefa miverina amin'ny fahazarana ianao.
4. Reraka kokoa ianao rehefa vita ny fanatrehanao
Ny zavatra iray tokony hataonao dia ny mampatanjaka anao. Azo antoka, misy fiofanana goavam-be izay mety hamela anao hiala, fa ny ankamaroan'ny asa fanatanjahanao dia tokony hamela anao ho tsara kokoa noho izay nataonao talohan'ny nampiasanao.
Raha mahatsapa ho ratsy kokoa ianao aorian'ny fampiofanana anao, izany dia marika ahafahanao mankany amin'ny burnout.
Burnout Solution
Ity no fotoana handefasana azy io. Manadino fampiofanana henjana na fampiofanana mavesatra. Izao no fotoana hanaovana zavatra mampitony ny vatanao. Manandrama fanatanjahan-tena yoga na hahita lahatsary pilates ao amin'ny YouTube. Eritrereto izany ho fampivoarana mavitrika, fotoana ahafahanao miala sasatra rehefa mampitombo ny vatana reraka ianao.
5. Mahatsiaro ho tsy misy dikany ianao
Rehefa tafahoatra ianao ary mandresy, dia ara-dalàna ny mandondona amin'ny hafa, na dia tsy fantatrao aza hoe nahoana ianao no manao izany.
Ny vatanao dia reraka ary mahatonga anao tsy hilefitra amin'ny tontolo manodidina anao.
Ny zavatra kely dia mety hamela anao ary mety hahatonga anao hahatsapa ho kivy kokoa amin'ny tenanao izany.
Burnout Solution
Manaova zavatra mahatsapa tsara ny vatanao. Hevitra vitsivitsy:
- Mandro na mipetraka anaty dobo mafana
- Mitadiava marary na fitsaboana hafa amin'ny spa
- Matory atoandro
- Afatory ny tongotrao
- Manaova firaisana
Ny Burnout dia mitranga amin'ny ankamaroantsika indraindray ary tsotra ny vahaolana: maka fotoana lavalava na manandrana zavatra vaovao. Manomeza anao andro vitsivitsy hialana sasatra. Mandehana mandehandeha, manaova hazavana kely na manangona masira. Hiverina hiverina ianao hamelombelona sy hatanjaka.