Raha efa niofana ho an'ny marathon ianao, dia mety hahatsiaro kely ianao ary misy fanontaniana sy ahiahy mialoha ny hazakazaka. Mba hanamafisana ny alahelonao ary hanamaivana ny tahotrao sasany, dia valio ny sasany amin'ireo fanontaniana tena manontany tena momba ny fampiasana marathon antsasak'adiny.
1 - Tokony hitondra mofomamy vaovao ho an'ny Marathon Half aho?
Hatramin'ny nomaninao ho an'ny marathon maromaro, efa fantatrao aloha fa tsy tokony hihazakazaka amin'ny kiraro efa tranainy ianao. Amin'ny fampiofanana dia tokony hosoloina ny kodiantanao mandeha 300 ka hatramin'ny 400 kilaometatra.
Raha ny momba ny andron'ny hazakazaka, dia tsy hevitra tsara ny mihazakazaka amin'ny kiraro taloha na ny marika vaovao. Tokony hitafy kiraro izay misy azy eo amin'ny 40 ka hatramin'ny 50 kilaometatra eo ho eo, ka mbola manana ny ankamaroan'ny sisa tavela aminy izy ireo. Noho izany, afaka mividy kiraro mihazakazaka ianao mandritra ny telo herinandro mialoha ny hazakazakao ary manao andrana kely ary misy iray lava kokoa amin'izy ireo. Raha sambatra ianao noho ireo kiraro mihazakazaka efa nomaninao nandritra ny fampiofanana, dia manamboara mpivady iray hafa ho an'ny hazakazakao. Tsy misy antony tokony hanovana na hanandramana zavatra vaovao. "Tsy misy zava-baovao amin'ny andro firavoravoana" dia fitsipika tsara hikolokoloana.
Aza atao koa ny manao kiraro ny andro firavoravanao andro iray talohan'ilay hazakazaka satria tsy hanam-potoana hamongorana azy ireo alohan'ny hazakazakao. Mitondrà kiraro hafa mandeha na kiraro tena tsara rehefa mandeha amin'ny andro mialoha ny hazakazakao.
2 - Tokony handositra andro ve aho alohan'ny marathon?
Tsy tena marina izany na valiny. Ny mpihazakazaka sasany dia te hiala sasatra ary tsy mihazakazaka ny andro mialoha ny marathon firy mba hahatsapany vaovao sy vonona rehefa tonga any amin'ny laharana voalohany izy ireo. Saingy ireo mpihazakazaka hafa dia mianiana amin'ny fanatanterahana mora foana ny 20 minitra ny andro mialoha ny marathon mba hanampy amin'ny fialonana sy hampihozongozona ny sainy.
Noho izany, tena mila manao izay asa tena tsara ho anao ianao. Raha toa ianao ka karazan'olona iray izay miteraka tebiteby , dia mety hanampy anao ny fanaovana jiro mirefy 20 minitra ny andro talohan'izay. Saingy raha mihevitra ianao fa manao tsara kokoa amin'ny fialan-tsasatra, dia mialà sasatra mandritra ireo 24 ora manomboka amin'ny marathon. Na inona na inona ataonao dia ataovy izay hahazoana antoka fa tsy manao fanatanjahan-tena lava lava na mafy ianao, toy ny fihazakazahana lavitra, fanatanjahan-tena haingana, na fampiofanana matanjaka, izay hamela anao ho reraka na malahelo ny ampitso. Ataovy haingana sy mora ny andro vitsivitsy mitarika ho amin'ny marathon ny antsasakareo.
3 - Tokony hihinana ve aho alohan'ny marathon?
Eny, tokony ho azonao antoka fa hihinana zavatra alohan'ny hetsika ianao. Ny marainan'ny antsasak'io dia natao ny maraina, ka raha tsy mihinana na inona na inona ianao amin'ny sakafo maraina, dia efa ora maro hatramin'ny sakafo farany anao. Zava-dehibe ny famerenana ny sakafo. Tsy te hihinana avy hatrany ianao alohan'ny hazakazakao satria mety hitarika amin'ny tebiteby na ny tadiny . Ny tsara indrindra azonao atao dia ny misakafo sakafo kely na maivana mandritra ny 1 1/2 na 2 ora alohan'ny hanombohana azy.
Misafidiana zavatra avo lenta amin'ny vozona ary ambany amin'ny tavy, fibre ary proteinina. Ohatra sasantsasany amin'ny solika mialoha ny fanatontosana: ny kitapo miaraka amin'ny menaka manitra; ary vary sy ranom-boaloboka betsaka; banana ary baoron'ny angovo; na sotro kotsa mangatsiaka miaraka amin'ny kaopy ronono. Aza miala amin'ny sakafo matavy, na matavy, na avo lenta, satria mety hampidi-doza ny gastrointestinal .
4 - Ahoana no fomba hanomanako ny androm-pandrosoana ny halavako?
Ny famelabelarana ny maratonanao dia mety henjana, satria misy karazany maro amin'ny hazakazaka, toy ny fikarakarana ara-batana sy ara-tsaina ny hazakazaka, ny toetrandro, ny halaviran-dalana, ny vahoaka, sns.
Mba hahafantaranao izay mety ho vitanao, dia mila mihazakazaka hazakazaka lavitra kokoa ianao (izay mety tsara ny miomana amin'ny maratoninao, na izany aza). Azonao atao ny mampifandray ny fotoana farany amin'ny hazakazaka vao haingana ao anaty kalkulator, toy ity kisary ity ny mpikaroka momba ny Running for Fitness. Voaro fotsiny ny taonanao, ny lahy sy ny vavy, ary ny fotoana / ny halaviranao avy amin'ny hazakazaka vao haingana. Ny kalkiera dia mampiseho anao ny fomba azonao atao amin'ny fiaramanidina amin'ny halaviran-dalana hafa, anisan'izany ny marathon.
5 - Mahazo Mandeha Handeha Handeha Handeha Handeha Handeha Handeha Handihy Aho
Eny, azo atao ny mandeha an-tongotra mandritra ny marathon. Azonao atao mihitsy aza ny mikasa ny handefa ny fialan-tsasatra mba hahafahanao mandany fialan-tsasatra ara-batana sy ara-tsaina. Ny fandehanana an-tongotra kely dia mety hanaparitaka ny fepetra mandritra ny hazakazaka iray, izay afaka manampy anao hiatrika ireo olana ara-tsaina sy ny tsy fahamendrehanao izay mety ho fahatsapanao.
Mazava ho azy, raha mikasa ny hanaraka ny ankamaroan'ny hazakazaka ianao, dia tokony ho azonao antoka fa ny fifaninanana hazakazaka ho an'ny mpandeha an-tongotra dia mpandeha an-tongotra. Ny maria-tapitrisa sasantsasany dia efa tapitra ny fotoana voafetra, fotoana voafetra izay tokony tsy maintsy niatrehan'ny mpandray anjara rehetra ny tsipika farany.
6 - Ahoana no Hahazoako Adihevitra Mandritra ny Andro Marathon?
Eny, azo antoka fa mety hahatsapa fanaintainana na tsy fahampiana ianao mandritra ny 13.1 miles. Ataovy izay rehetra ilaina mba hisakanana ny sainao: Singanao hira, milalao lalan-tsaina, manisa olona, miresaka amin'ny mpihazakazaka hafa. Mifantoha amin'izay asehon'ireo mpijery sy mamaky ny famantarana ataon'izy ireo. Omeo lahateny firesaka kely ianao - na mafy izany na eo amin'ny lohanao. Tohizo ny mamerina ny mantrasanao .
Andramo ny sasantsasany amin'ireto toro-hevitra hafa ireto mba hanoherana ny tsy fahampiana mandritra ny marathon .