Ny atleta dia tena manelingelina ny hafanana sy ny aretina hafanana hafa, toy ny fantson- tsakafo sy ny tsy fahampian-tsakafo , amin'ny fampiasana hafanana mafana sy mando. Ilaina ny fepetra fisorohana sy ny fanekena ny soritr'aretina na famantarana mialoha ny hafanan'ny hafanana raha ilaina amin'ny toetr'andro mafana.
Inona ny hafanan'ny hafanana?
Ny fahaverezan'ny hafanana dia ny valin'ny vatana ho an'ny fahasimbana sy ny fatiantoka ny rano sy ny sira amin'ny alalan'ny hatsembohana.
Ny firoboroboan'ny hafanana indraindray dia mitranga mandritra ny fotoana maharitra ny hafanana. Ankoatr'izany, ny fikorontanan'ny hafanana dia mipoitra amin'ny hafanana ary mihena ny valiny.
Famantarana sy soritr'aretina
Ireto manaraka ireto no famantarana sy fahita mahazatra indrindra amin'ny firongatry ny hafanana:
- maloiloy
- fanina
- fahalemena
- Aretin'an-doha
- Pale, hoditra malefaka sy mavo
- Fipoahana haingana sy malemy
- very hevitra avy
- mivaloarika
- Toe-kitroka
- harerahana
- torana
Adinoy ny hafanana miady amin'ny hafanana
Raha tsy mivoatra ny fatin-drivotra, dia mety hitarika hafanana hafanana izany. Ny fahasamihafana lehibe eo amin'ny fikorianan'ny hafanana sy ny fahaverezan'ny hafanana dia ny fisian'ny fisavorovoroana sy ny fiovan'ny toe-tsaina hafa mandritra ny hafanana hafanana.
Mandritra ny famelezana hafanana, dia misy fiantraikany eo amin'ny rafi-pitaterana ny neurolojia ary mety miteraka fihetseham-po mahatsikaiky, famitahana, fampakaram-bady, ary amin'ny farany amin'ny seho.
Amin'ny marika famantarana ny hafanana mahatsiravina, tokony hampiato ny asa ianao ary hanala ny vatanao amin'ny fikarakarana alokaloka, fialofana, na efitra fialan-tsasatra.
Misotroa koa ny rano mangatsiaka. Mitadiava vahaolana amin'ny fahasalamana raha marary mafy ny soritr'aretina.
fitsaboana
Raha manaiky ny fisehon'ny hafanam-po amin'ny hafanana ianao dia raiso ireto hetsika manaraka ireto:
- Atsaharo ny asa aman-draharaha.
- Misotro zava-pisotro misy alikaola tsy misy toaka.
- Manaova diplaoma fandroana na fandroana.
- Mankanesa any amin'ny efitranon'ny rivotra.
- Esory akanjo fanampiny.
fisorohana
Araho ireo toro-hevitra ireo mba hanamaivanana ny mety hisian'ny fampandrosoana ny hafanana hafanana:
- Raha toa ianao ka hanao fampihetseham-potoana mafana, dia zava-dehibe ny hampiakatra ny hafanana mandritra ny herinandro alohan'ny hanombohana fampiharana goavana. Izany dia mamela ny vatanao hiova tsikelikely amin'ny hafanana.
- Mialokaloka tsara aloha sy mandritra ny fanatanjahan-tena ary manolo ireo elektrolite very, toy ny sodium , potassium, ary magnesium miaraka amin'ny sakafo na fanatanjahan-tena (16 hatramin'ny 20 ounces / ora).
- Aza manao fanatanjahan-tena mandritra ny fotoana mahamety ny andro - manakaiky ny fiposahan'ny masoandro sy ny filentehany.
- Mitondrà hazavana, akanjo marefo ka mety hanjavona ny hatsembohana.
- Manaova akanjo vitsivitsy vita amin'ny CoolMax®, Drymax®, Smartwool, na polypropylene. Ireo fibra ireo dia manana rantsana bitika izay manosotra ny fahamendrehana eo amin'ny hoditrao mankany amin'ny sarontava ivelany amin'ny akanjo izay ahafahany mamoaka mora kokoa.
- Ampiasao ny fiarovana amin'ny masoandro mba hisorohana ny filentehan'ny masoandro, izay mety hamerana ny fahaiza-manaon'ny hoditra.
- Mitondra satroka boribory.
- Raha mahatsapa ianao fa manomboka mihena ny fahaizanao dia atsaharo ny asa atao ary katsaho ny toerana mangatsiatsiaka.
- Aza misotro toaka na zava-pisotro misy kafeinina alohan'ny hanaovana fampihorohoroana satria mampitombo ny tahan'ny tsy fahampian-drano.
Tadidio fa mora kokoa ny misakana ny aretina amin'ny hafanana noho ny fitsaboana azy indray mandeha.
> Source:
> Ireo Foibe Fanaraha-maso sy Fisakana ny Aretina (CDC). Hevitra mahery vaika: Torolàlana ho an'ny fisorohana mba hampiroboroboana ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao manokana.