"Te-hikorontana aho alohan'ny handehanana any amin'ny gym." Izany no zavatra voalohany nolazain'ilay mpanjifera, Jessica *, rehefa nokaramainy ho mpanazatra azy manokana aho. Rehefa nanontaniako azy ny antony tsy nampiasany ny fanatanjahatena mba hahazoana endrika dia nilaza izy hoe: "Adala ve ianao? Dia nihomehy niala teo aho!"
Mampalahelo izany, saingy maro ireo olona no mahatsiaro ho natahotra rehefa mieritreritra ny hiditra amin'ny toeram-pisakafoanana .
Mandeha ao amin'ny efitrano malalaka iray misy milina an-jatony maro dia mafy ary ny ratsy indrindra dia ny mambra dia toa manana endrika tsara ary mahafantatra tsara ny zavatra ataon'izy ireo. Tsy sarotra ny mahita ny antony mahatonga ny olona maro hihevi-tena ho tsy mahay mamonjy toeram-pisakafoanana.
Ny vaovao tsara dia misy safidy maro amin'ny fomba sy ny toerana itiavanao ary ny fanatanjahan-tena tsirairay dia manolotra karazana rivotra samihafa. Ny tetika dia ny hitady izay mahatsapa ny fiarahabana anao.
Nahoana ny toeram-pitsaboana no mety hampatahotra?
Ny fandefasana ny fanatanjahatena dia afaka manipy na iza na iza ho an'ny loop, na ireo mpihazakazaka za-draharaha aza. Nahita mpampiofana manokana maro aho nandona ny toeram-pisakafoanana nandritra ny fihaonany voalohany tamiko, fijery tahotra eo amin'ny endrik'izy ireo raha manontany tena izy ireo hoe manao akanjo tsara ... inona ny karazana fampijaliana halefako ... Hijery eo imason'ireo olona rehetra ireo ve izy ireo? Ara-dalàna raha traikefa ireo tahotra ireo rehefa miditra an-dakilasy ianao ary tsy sarotra ny mahita hoe nahoana ianao no mijery ny fomba fiorenan'ny klioba ara-pahasalamana :
- Toerana malalaka - Raha mitady ny tsiambaratelonao ianao mandritra ny fiatrehana ny fampiofanana, dia mety tsy ho anao ny fidirana amin'ny fanatanjahantena lehibe. Ao amin'ny tobim-pahasalamana maro, ny faritra fanatanjahan-tena dia misokatra amin'ny milina kardiniana mifamatotra ary ny milina mavesatra dia niparitaka nanerana ny gorodona. Ny efitrano fialan-tsasatra ao amin'ny tarika sasany dia azo alaina amin'ny varavarankely mba ahafahan'ny olona mahita ary ny sasany mahita izany tsy mahazo aina rehefa manomboka amin'ny fanatanjahantena.
- Masolavitra misimisy ihany - Tranom-bakoka, bisikileta, mpanazatra elliptika , baolina, andian-jiro, milina mavesatra ... ny fitaovana rehetra dia mety ho marim-pototra raha mbola tsy nampiasa azy taloha ianao. Ny tahotra ny mijery tsisy dikany dia zavatra iray iainantsika rehetra rehefa manandrana zava-baovao ary ny safidy mahery vaika dia afaka manampy izany tahotra izany.
- Ny mpivarotra masiaka - Ny fiasan'ny herim-po hitsidihana toeram-pandihizana dia mety ho sarotra ho an'ny olona sasany, ary raha saro-kenatra ianao, dia mety hampitahotra anao kokoa ny mpivarotra be herim-po. Tsy toy izany ny klioba ara-pahasalamana rehetra, fa maro no manery anao hanao sonia. Olona maro no mahita ny sonia eo amin'ny lahimatoa azy ireo ary tsy mahazo antoka mihitsy fa te ho mpikambana.
- Ireo mpihazakazaka matihanina - Ny mpihira rehetra dia manana mpiangona ary ny sasany dia mety ho menatra kely raha manao fahadisoana marina ianao (toy ny hoe maka lava loatra amin'ny milina na tsy mametraka ny vatanao miverina any amin'ny toerana mety). Na dia mahita ny ankamaroan'ny mpikambana aza ianao dia mahasoa sy mahafinaritra, fa tsy ny mpandia am-pihetseham-batana rehetra dia manam-paharetana amin'ireo mpikamabana vaovao ary mety hampatahotra ny hiara-mandeha amin'ny gym miaraka amin'ireo karazana olona ireo.
- Olona mahafinaritra - Avy eo dia misy ireo olona tsara tarehy. Na dia maro karazana mpandihy gym, lehibe sy kely aza, dia misy hatrany ireo olona izay toa manana vatana tonga lafatra. Maro ireo tsiambaratelo no mety ho menatra raha mahita izany, tsy mahatsiaro fa manomboka amin'ny maha- mpandimby azy ny olona rehetra amin'ny toerana iray na hafa.
Raha toa ianao ka sahiran-tsaina amin'ny toeram-piofanana, fa mbola mila toerana iray azonao anaovana fanatanjahantena ianao, dia misy safidy hafa ho anao. Ny zavatra rehetra ilaina dia fotoana fohy sy fikarohana mba hahitana ny toerana mety aminao.
Mifidiana klioba momba ny fahasalamanao
Maro ireo antony tokony hodinihina rehefa mifidy klioba ara-pahasalamana, avy amin'ny toerana misy ny saram-pandraisana sy ny fifanarahana. Saingy tsy misy izany olana izany raha tsy manana ny toetoetrany marina izy. Rehefa mitady toeram-pisakafoanana ianao, te-hahita toerana iray ahafahanao mahazo aina ary mety tsy ho eo amin'ny sehatra akaiky indrindra toy ny 24 Hour Fitness, Bally, Gold, na Lifetime Fitness.
Na dia manolotra serivisialy sy karazana aza ny karazana toeram-pivarotan-tena, dia mety tsy hampahazo aina ho an'ny sasany ny habaka lehibe sy indraindray ny mpividy. Ho an'ny fijery manokana sy ny fikarakarana, ary ny fandraisana aty amin'ny fandraisana andraikitra, jereo ny sasantsasany amin'ireo hevitra ireo.
Ny YMCA
Ny YMCA dia fikambanana tsy miankina amin'ny fikambanana tsy miankina mifantoka mifantoka amin'ny fahasalaman'ny fianakaviana sy ny fahasalamana. Na dia samy hafa aza ny tsirairay, ny ankamaroany dia manolotra atmosfera miadana, mpiasa am-pirahalahiana ary toerana tsara ho an'ny fianakaviana mba hiara-milalao sy hiara-milalao. Jereo ao amin'ny YMCA eo an-toerana mba hahitana ny karazana fandaharana izay azony atolotra, na ho an'ny ankizy na olon-dehibe.
Ivotoerana Jiosy
Ny JCC dia toerana iray mahafinaritra ho an'ny fianakaviana izay manolotra ny zava-drehetra avy amin'ny fiasan-toeran'ny toeram-piofanana mba hikarakarana ny kilasy fitaratra. Tahaka ny YMCA, izy ireo koa dia manolotra faratampony sy fandaharam-potoana ho an'ny ankizy ary koa ny fotoam-pitsaboana. Ary tsy voatery ho jiosy ianao hiaraka.
Fialam-boly any an-toerana
Tanànan'ny tanàn-dehibe maro dia manana sampan-draharahan'ny Park & Recreation izay manolotra kilasy ara-pahasalamana (ho an'ny olon-dehibe sy ny ankizy), ivontoeran'ny toeram-pitsaboana, fandaharan'asa ankizy ary bebe kokoa. Ireo karazana toerana ireo dia matetika tsy dia mahafa-po sy milamina raha oharina amin'ny 'hardcore' toy ireo karazana toeram-piompiana hafa. Matetika ianao dia afaka manao kilasy ara-pahasalamana (toy ny yoga na tai chi) nefa tsy maintsy mandoa mpandray anjara ao amin'ny gym ary toerana tsara hihaonana ireo mpifanolo-bodirindrina aminy raha tsy misy fihetseham-po amin'ny rivotra. Jereo amin'ny departemantam-paritany eo an-toerana mba hahafantarana izay misy ao an-tanànanao.
Toeram-pitsaboana amin'ny hopitaly
Maro ireo hopitaly no manolotra asa fanatanjahan-tena, izay safidy lehibe raha manana toe-pahasalamana ianao na tsia. Ny mpiasa ao amin'ireny karazana toeram-pivarotokana ireny dia matetika voaofana tsara ary mazava ho azy, azonao atao ny mahazo fanafody raha ilaina izany.
Fikambanan'ny vehivavy irery ihany
Ireo karazana klioba (toy ny Curves) dia matetika manolotra faribolana maharitra 30 minitra izay mampiaraka ny tanjaka sy ny fampiofanana amin'ny lozam-pifamoivoizana mandritra ny fiofanana iray. Satria vehivavy izy ireo ary tsy misy fihenam-bidy, vehivavy maro no mahatsiaro ho sariaka amin'ny fambolena. Ny tsy fahampian-tsakafo dia, aloha, manao toy izany koa ny fanatanjahan-tena mandritra ny lava be dia mety hitarika amin'ny lozam-pandam-barotra sy ny fahasorenana. Faharoa, ny milina mpamokatra hydraulika dia manakana ny hetsika tsy misy fetra (ny fihenan'ny lanjany). Na dia milaza aza i Curves fa azo antoka izany ary mampihena ny ratra, dia midika izany fa tsy hozarina ara-dalàna ny hozatra. Ny muscles dia tokony ho afaka mitandrina lanja (na amin'ny milina na ny fisafidianana ankizy) amin'ny alàlan'ny fihetsika feno. Na izany aza dia mety ho toerana tsara ho an'ny mpandray anjara izany, indrindra raha mijanona isam-bolana ianao.
Personal Studios
Maro ny fianarana fianarana manokana no kely sy kely kokoa noho ny toeram-pisakafoanana lehibe. Mety hahita fifaliana kokoa ianao eo amin'ny fanatontosana an'io karazana tontolo iainana io ary mety ho afaka hampiaraka ny sehatra manokana amin'ny mpampiofana ianao. Ny hany tokana dia tsy azonao ampiasaina izany raha toa ianao manao fanatanjahantena (izany hoe, maneho amin'ny fotoana rehetra ho an'ny fampiofanana) fa ho an'ny sehatra manokana amin'ny mpampiofanao ihany.
Manàna ny fatokisanao ao amin'ny gym
Raha manapa-kevitra ny hiditra amin'ny toeram-pisakafoanana ianao, dia misy zavatra azonao atao mba hahatonga ny traikefa mora sy mahafinaritra kokoa:
- Manorata torolalana . Maro ireo toeram-pivarotan-tserasera manolotra torolàlana vaovao ho an'ny mpampiofana iray izay mampiseho anao sy hampianatra anao ny fomba fampiasana ny milina. Ity serivisy ity dia maimaim-poana ary rehefa fantatrao ny fomba fiasan'ny milina, dia hahatsapa fifaliana bebe kokoa ianao amin'ny fanehoana ny fiasanao.
- Manaova fampiofanana manokana . Ny mpampiofana iray manokana dia afaka mametraka anao amin'ny fampiofanana iray manontolo mifototra amin'ny tanjonao. Afaka mampianatra anao amin'ny endrika tsara koa izy, hampianatra anao ny fomba fampiasana ny milina ary ny fanohananao rehefa mianatra asa vaovao ianao.
- Workout miaraka amin'ny namana . Mora kokoa hatrany ny manao zavatra miaraka amin'ny fanohanana ary mandeha any amin'ny gym iray mora kokoa amin'ny namana. Mitadiava namana na havanao amin'ny tanjona mitovy mba hiditra ao amin'ny gym miaraka aminao, raha azonao atao.
- Mifidiana ora be atao . Ny toeram-pivarotan-kanina maro dia be atao toy ny maraina, ny fiaraha-misakafo, ary ny asa. Mba hisorohana ny vahoaka, dia afaka manamboatra ny fiasanao mandritra ny tolakandro ianao na amin'ny alina be loatra, raha toa ka miasa ho anao izany.
Zava-dehibe ny mahafantatra fa ny akanjo tsy natao ho an'ny olon-drehetra, noho izany dia tsy tokony hahatsapa ianao fa tsy maintsy miaraka amin'ny iray mba hahavita asa lehibe. Afaka mametraka mora foana ny trano fidianao manokana ianao , mampiasa lahatsary fanatanjahantena na mandray ny fiasanao ivelany. Ho an'ny hevitra momba ny traikefa, tsidiho ny Ivotoan-draharaha momba ny Fampiofanana ho an'ny karazam-panaovan-tsosialy malalaka. Azonao atao ihany koa ny manofa mpampianatra manokana ao an-tokantrano hahazoana torolalana iray monja tsy misy fanelingelenan'ireo mpitsabo hafa. Misy safidy maro eo mba hahitanao ny zavatra ilainao, koa makà fotoana kely hahitana ny tontolo iainana tsara indrindra sy mahasoa anao.