Ny Andron'ny Enina Enimanao
Na dia mety ho vonona hirotsaka ao anaty fandaharam-piterahana aza ny sainao, dia tsy mety amin'ny pejy iray ihany ny vatanao. Azo antoka, te-hamorona fotoana lava ianao, saingy tsy tena miasa mihitsy, indrindra amin'ny fanatanjahantena.
Ny iray amin'ireo fahadisoana goavana ataontsika, na vaovao isika na fampiharana, na oviana na oviana, dia tsy ho ela loatra. Raha efa nanao an'izany ianao, dia angamba nandalo herinandro maromaro niezaka nifindra nefa tsy nampiasa ny hozatra.
Afaka misoroka mora foana ianao noho ny fanaintainana sy ny fanaintainana. Fantaro ny fomba hanomanana ny vatanao amin'ny fampiofanana matanjaka sy ny fomba handroso mandritra ny enina herinandro amin'ny fiasana.
Ny vanim-potoana enina voalohany
Eritrereto ireo herinandro enina voalohany amin'ny fandaharam-potoanao mandritra ny fotoana fanomanana anao; fotoana fanatrehan-tsakafo izay ifantohanao amin'ny fianarana teknika sy endriky tsara, izay ampiasaina hatao, inona ny vondrona hozatra hiasa sy ny lanjan'ny lanja tokony hampiasaina.
Tsarovy fa ny vatanao dia mila fe-potoana fanitsiana ka aza manahy mikasika ny fahaverezan'ny lanjany na ny fanorenana ny hozatra goavana. Amin'ny teboka eo amin'ny lalao dia mety tsy hahita fiovana lehibe ianao. Mitaky fotoana izany, mifantoha amin'ny fanaovana azy io ary mahazo ny ankamaroan'ny fampiofanana.
Eto ambany eto ny fahitana enina herinandro momba ny fomba hametrahana ny vatanao nefa tsy hamono tena. Ireto ny torolalana ankapobeny, fa tokony hanampy anao hanomana fandaharana fototra hanombohana.
Herinandro 1
- Atombohy amin'ny fanatanjahan-tena feno vatana manontolo ny vatanao manontolo
- Misafidiana fampiharana iray isaky ny vatana (jereo ny Fampiofanana Mafy )
- Ataovy andiany 10-16 ny karazana fampisehoana tsirairay izay tsy mampiasa lanja na hazavana ho an'ny lanjany
- Mety ho malahelo ianao ny ampitson'iny, koa alaivo ny fanafody manimba ny OTC, manangom-bihy mafana sy / na mahazo masajara
- Raha tena malahelo be ianao, dia tsy afaka mifindra toerana, maka andro fitsaharana fanampiny ary miala amin'ny toeram-piasanao amin'ny manaraka. Mety efa nanao zavatra be loatra ianao
- Mialà sasatra mandritra ny 1 na 2 andro alohan'ny hamoahana indray
- Ataovy in-droa isan'andro ny vatanao manontolo
Week 2
- Tohizo ny fampiharana nofinanao, ary tanterao ny andiany 1-2
- Ampio lanja bebe kokoa (3-5 pounds) isaky ny fanatanjahan-tena izy ireo mandra-paha dia azonao atao afa-manatanteraka ny isan'ireo amboaram-bidy (matetika eo anelanelan'ny 10-16 taona)
- Ataovy in-2 miseho amin'ny farafahakeliny 1 andro fitsaharana eo anelanelany
Herinandro 3 - 6
- Ny fampiofanana tsirairay, dia manatontosa filalaovana iray fanampiny amin'ny fampiharana tsirairay. Rehefa mahatratra 16 reps ianao, ampio ny lanjany (3-5 pounds ho an'ny vatana ambony, 10 pounds ho ambany) ary averina aty 10 reps. Avereno indray ity dingana ity amin'ny fampidirana ireo repetus ary ampidino ny lanjany isaky ny mahavelona 16 tapitrisa
- Amin'ny herinandro faha-3 dia ampio andian-dahatsoratra maromaro hafa, ka manao andiany 2 ianao
- Amin'ny herinandro faha 4, dia asio fampisehoana iray fanampiny ho an'ny totalin'ny totalan'ny fiofanana maimaim-poana 3 (fara fahakeliny 1 andro fitsaharana eo anelanelan'ny fiasana
- Amin'ny herinandro faha-6, ampidiro iray isaky ny fanatanjahan-tena tsirairay, feno 3 sets
Hianatra bebe kokoa ianao any aoriana any momba ny tokony hatao mandritra ireo enina herinandro ho avy izao, fa amin'izao fotoana izao, manana hevitra ankapobeny momba ny fomba hanombohana. Raha mila fanazavana bebe kokoa momba ny fisafoana ny fampiharana, ny lanja sy ny fandaharam-potoana dia jereo ny Training Training 101 .
Raha efa vonona ianao dia atombohy amin'ny fanatontosana fanofanana matanjaka ho an'ny mpangataka izany .