Ireo fanazaran-tena ireo dia manasitrana ny vatana manontolo miaraka amin'ny fifantohana amin'ny abs, ny lamosina , ny fitaovam-piadiana ary ny andilany. Alao isa-minitra vitsivitsy alohan'ny handrenesana ny lalao . Hiaro ny tenanao tsy ho ratra ianao ary hanatsara ny fihodinanao amin'ny fiaramanidina golf tsara kokoa.
fepetra
Jereo ny dokotera alohan'ny hanandramana ity fanatanjahanao ity raha misy maratra, aretina, na toe-javatra hafa ary manova izay fampiharana izay miteraka fanaintainana na tsy fahampiana.
Mila fitaovana
Ny klioban'ny mpilalao golf dia ilainao. Afaka manao ireo fampihorohoroana mitsangana ianao ka tsy hahazo trondro ahitra eo amin'ny fitaovanao ianao ary hampiaiky ireo mpilalao golfing anao miaraka amin'ny maha-zava-dehibe anao momba ny fahombiazanao.
Ahoana ny fomba hanaovana ny fanazaran-tena
- Fenoy ny fampiharana asehoy alohan'ny lalao golf manaraka, ahafahana mamela fotoana farafahakeliny dimy minitra
- Avereno atao indray mandeha indray ny fampiasana isaky ny mahazatra
- Aza avela hisy fanatanjahan-tena izay miteraka fikorontanana na manao fihetsika tsy misy ny klioba mpilalao golf raha mahatsapa fanaintainana na fanaintainana miverina ianao
1 - Sasantsasany
Tanjona : Atandràtra ny rotators sy ny fitaovam-piadiana.
Raiso ny sandriny havanana eo anoloanao ary avereno miverina izy ary manodidina ny manodidina.
Mialà moramora ary, rehefa mahatsiaro ho mafana ianao dia maika haingana kokoa hampivoarana kokoa ny fihetsika.
Avereno ho 20 reps.
Kitiho ny sisiny ary ampifanaraho amin'ny samy rindrina miaraka amin'ny andaniny roa ambinifolo hafa indray.
2 - Fandroana
Tanjona : Mampifoha ny bikabika sy ny ratra ary ny tongotra.
Tohizo ny klioban'ny mpilalao baolina kitra, mihodina amin'ny tany.
Atao tsikelikely ny klioba eo amin'ny loha, ny sandry mivantana ary mihodina kely mba hikoropaka ny tratra.
Raiso ny klioba rehefa midina ianao, maka tanana amin'ny lohalika.
Tohizo ny efitrano amboarina sy ny abs.
Ataovy mihazakazaka sy mifehy ny hetsika ary averimberina mandritra ny 30 segondra.
3 - Trunk Rotations
Tanjona : Mampifoha ny vitsika sy ny lamosina.
Tazony ny klioban'ny klioba ao ambadiky ny lamosiny ambony, mitazona ny klioba amin'ny lafiny iray.
Tsindrio ny torso mankany amin'ny ankavanana, toy ny fiakaranao milomano, manodina azy ary amin'ny lalana mankany havia.
Mifantoha amin'ny fihazonana ny vatany ambany sy ny hetsika rehetra ao amin'ny torso.
Avereno ho 24 reps.
4 - Fisakafoanana sy fihodinana voalohany
Tanjona : Atomparana ny andilana, ny feny ary ny soroka.
Tohizo ny klioban'ny klioba amin'ny tanana izay lehibe kokoa noho ny soroka ampahany.
Miankohofa, mitazona ny fotsy sy ny lohalika ao ambadiky ny rantsana
Rehefa mitsangana ianao dia raiso ny klioba an-dalamby amin'ny ambony sy eny ambony ny fitazonana ny sandriny mivantana.
Avereno averina 30 segondra.
5
Tanjona : Manapaha sy manatanjaka ny torso.
Tazony ny klioban'ny klioba amin'ny tanana maromaro kokoa noho ny soroka ary ento eny an-doha, ny sandry mivantana.
Mianara miankavanana, maka ny klioba araka izay ahafahanao mahatsapa, mahatsiaro tsiranoka eo amin'ny ilany havia.
Miverena amin'ny foibe ary avereno amin'ny ankavia mandritra ny 20 reps.
6 - Feno maraina
Tanjona : Mampitombo sy manamafy orina ny aoriana.
Raiso ny klioban'ny gulf ao ambadiky ny soroka, mitazam-potsiny.
Mitazona ny efamira lavalava (na kely volo), tendron-tsofina avy amin'ny andilany ary mampidina ny torso mandra-pahatongan 'ny tany.
Azonao ajanona ny lohalika raha somary matanjaka ny tongotrao.
Mialà sasatra, mifantoha amin'ny ambiny ambany ary avereno averina 15 reps.
7 - Side Lunges
Tanjona : Mampitombo sy manamafy orina ny andilana sy ny feny anatiny.
Tazony ao amin'ny klioban'ny klioba ny fandanjalanjana, raha ilaina, ary mitsangatsangana miankavia amin'ny lavaka, mitazona ny lohalika ao ambadiky ny toe.
Miverena hiverina sy hamerina ny repetitive 12 alohan'ny hidirana ny sisiny.
Ankehitriny ianao dia mafana, mialà eo!