Arovy ny tratranao ary ampitao amin'ny fomba tsara ny fomba fiasanao
Ny fametahana tongotra dia ampahany malaza amin'ny fitaovana gym izay afaka manampy amin'ny fanorenana hozatra mafy amin'ny tongotrao. Na dia tahaka ny fanatanterahana tsotra aza izany dia ilaina ny mianatra ny fomba fampiasana azy araka ny tokony ho izy. Amin'ny fijerena ny endrikao, dia afaka mampitombo ny tombontsoa amin'ny fananganana tanjaka ianao ary hisorohana ny ratra.
Leg Press Machines
Misy karazana masom-basy roa mahazatra hita matetika amin'ny toeram-pandihizana: ny mari-pamantarana marin-tampon'ny legioma ary ny milina fanjaitra 45 degre. Ity farany dia manana seza izay mitazona an-tsisim-bava raha ny tongotrao kosa misisika mankany amin'ny diagonaly. Ireo milina roa ireo dia ampiasaina hampiroborobo ny ketsa-tsipika sy kofehy ny feny ary koa ny gluteus (rongony).
Hanomboka
Tahaka ny amin'ny fampiharana rehetra, raha vao manomboka ianao dia tsy tokony hanainga loatra. Tokony hijanona ihany koa ianao raha mahatsapa fanaintainana. Tsarovy ny tsy hitsaboana mandritra ny dingam-pandrosoana sy ny tsy fisian'ny fofona. Raha mifantoka amin'ny fientanam-po amin'ny fampihetseham-batana ianao ary manintona anao amin'ny famotsorana azy dia ho lasa automatique ny fofon'ainao.
Izany dia fanatanjahan-tena tena manokana izay mila ampifanarahana amin'ny vatanao. Rehefa miovaova ny milina dia azonao atao ny mangataka mpanofana iray hampiseho aminao ny fomba hanitsiana azy tsara alohan'ny hanombohana azy. Azonao atao koa ny mangataka azy hijery ny endriny ary manolotra soso-kevitra hanitsiana azy.
Amboary ny vatanao
Rehefa mipetraka amin'ny milina fametahana tongotra ianao dia tokony ho toerana manokana ny vatanao:
- Mipetraha eo amin'ny milina miaraka amin'ny lamosinao sy ny lohanao mitsangatsangana am-piadanana amin'ny fanamafisana.
- Apetraho eo amin'ny fitoerany ny tongotrao momba ny hape-tàhaka amin'ny lafiny iray raha miantoka ny solaitrao ianao. Ny tongotrao dia tokony hametraka tsikela eo amin'ny 90 degre eo amin'ny lohalika. Raha ambony loatra ny tongotrao eo amin'ny takelaka, dia hanitrika ny tendanao; ambany loatra ary manery ny fanerena tsy ilaina amin'ny lohalika.
- Ny lohalika dia tokony hifanaraka amin'ny tongotrao ary tsy hiankohofana na any ivelany. Rehefa mitsidika ianao dia ataovy izay hitazonana io alimanaka io.
- Tsy tokony hatsangana avy eo amin'ny seza ny fotony. Raha toa ka mihintsana ny tongotrao ny tongotrao, dia mila miverina ny seza mandra-pandohalehana ny lohalinao sy ny feny. Azonao atao ny mamantatra ny filaminana mahantra rehefa mahatsiaro tena ianao ary / na ny lohalinao dia toa mivantana eo anoloan'ny masonao.
- Ampiasao ny tanana manampy. Ireo dia manome fanohanana mandritra ny hetsika ary manampy amin'ny fitazonana ny hazondamosinao sy ny lohanao. Ny fametrahana tanana eo amin'ny lohalika dia fahadisoana iraisana izay hamotika ny endriny.
Araho tsara ny fomba mety
Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa mety ny hahazo ny ankamaroan'ny fanao amin'ny tongotrao.
Ny iray amin'ireo antony goavana indrindra dia ny fiantohana fa tsy miezaka ny hampakatra lanja bebe kokoa mihoatra ny tokony ho izy ianao. Raha tsy afaka mifehy ny fihetsiketsehana ianao dia mila mampihena ny lanjany. Ny lamina marina dia manan-danja kokoa noho ny habetsaky ny lanja raisinao.
- Aretaho ny hozatry ny kibonao ary esory ny plastika miaraka amin'ny vodilahinao sy ny tongotrao. Ny kiranao dia tokony hijanona eo amin'ny fiara. Ny anoloana amin'ny tongotra na ny rantsantongotra dia tsy tokony ampiasaina afa-tsy ny famindrana ny pad.
- Mandritra ny fanatrehana, ampitomboy ny tongotrao ary tazony ny lohanao ary miverena amin'ny tohotra. Mivoatra amin'ny fanaraha-maso marefo fa tsy amin'ny hetsika mipoaka.
- Mijanòna eny an-tampon'ilay hetsika. Aza manidy ny lohalika ary tandremo fa tsy miondrika na miditra izy ireo.
- Mandritra ny fanafody, avereno ny sobika mankany amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanosehana tsikelikely ny lohalika. Tohizo ny tongotra ary miverena amin'ny toerana.
Safety Checkpoints
Araho ireto sidina fiantohana dimy ireto mba ahazoana antoka fa mahavita ny fampihetseham-baton'ny tanana safidy sy marina:
- Raha mbola tsy nanao ny fametahana leg teo aloha ianao, dia manomboka amin'ny fomba maotina miaraka amin'ny andry telo misy tsotsotra 10. Afaka mandroso avy eo ianao rehefa manorina tanjaka.
- Na dia mitaky ezaka aza ny fanaovana fanatanjahantena dia mila atao amin'ny fanaraha-maso tanteraka izany. Aza milavo lefona amin'ny fampiasana na mamela ny tongotra hianjera amin'ny faran'ny hetsika.
- Miverimberina mandrakariva amin'ny alàlan'ny fihetsiketsehana manontolo raha tsy manandratra ny andilanao. Raha ilaina, dia aizao ny seza sy / na hampidina ny vatanao.
- Mifantoha amin'ny toeran'ny lohanao. Tokony hiorina tsara izy ary hamafisina amin'ny sezany. Raha mihodinkodina ny lohanao, dia mampiasa lanja loatra ianao.
- Raha maratra na iray na roa ny lohalinao, dia aza manenjika ny alahelonao. Tsara kokoa ny manomboka manatsotra sy mampitombo tsikelikely. Ny fanosehana dia hampisy ratra ihany.
Teny iray avy amin'ny
Ny fiarovana sy ny fisorohana ny lozam-pifamoivoizana dia tanjona tsara amin'ny endrika milina fametahana tongotra. Mifantoha amin'ny fihetsiketsehana miadana sy mandanjalanja fa tsy hoe firy ny repetus na ny lanja entinao. Raha tsikaritrareo ny fihenjanana na ny fanaintainana tsy voamarina, dia mangataha mpanofana iray mba hamerina hijery ny endriny ary hahazo torohevitra manokana.