Raha miezaka ny mandany vola ianao, dia fantatrao ilay fifanarahana. Tsy maintsy mampihatra sy miambina ny sakafonao ianao. Amin'ny ankapobeny, tsy maintsy manao fampiofanana sy fanofanana matanjaka ianao mba hahazoana ny ankamaroan'ny fotoana fiasanao.
Raha ny marina, Cardio dia iray amin'ireo zava-dehibe indrindra ilainao ao amin'ny kitapo fandefasan'ny vatanao.
Inona no mety hampisafotofoto ny famaritana ny habetsahan'izay ilainao, ny hentitra tokony hiasa, ary ny karazana cardio tsara indrindra ho an'ny tanjonao sy ny haavony.
Mety ho mampisafotofoto izany fa ny fiheveran-tena ho an'izany dia ny safidinao samihafa ary tsy voatery manao toy izany koa ianao amin'ny andro iray isan'andro.
Raha ny marina dia mahazo vokatra tsara kokoa ianao rehefa mampifangaro ny asanao. Miasa amin'ny intensité samihafa ary manao asa isan-karazany mba hitazonana ny sainao sy ny vatanao tsy ho menatra.
Ary, raha vao manomboka ianao, dia tsy voatery hiasa mafy mafy amin'ny asanao ianao amin'ny voalohany. Afaka maka ny fotoananao ianao, mahita asa izay ankafizinao ary mampitombo tsikelikely ny fiaretanao amin'ny fampiofanana mora sy mora. Ny tetika dia ny mahafantatra ireo safidyo.
Ahoana no anampian'ny Cardio anao ny volo?
Ny fahalalana mahazatra dia mitranga ny fahavoazanao raha miteraka fahasimbana anaty kaloria, mandoro kaloria misimisy kokoa noho ny fihinanao. Raha tian'ny olona ny manapaka ny kaloria amin'ny alàlan'ny sakafo dia manampy amin'ny fananana zavatra maromaro- karazana , fampiofanana matanjaka , ary sakafo ara - pahasalamana ambany kaloria .
Ireo rehetra ireo dia manan-danja, saingy cardio dia singa manan-danja satria:
- Mandoro kaloria bebe kokoa amin'ny fotoana iray ianao - Ny fampihetseham-po anao any amin'ny taham-pihetseham-po tianao dia midika fa mihamafy ny ranao, mihetsiketsika mafy ianao ary mahandro. Raha vantany vao tonga ao amin'io faritra mahamay be loatra io ianao, dia mandoro kaloria ny vatanao. Ny fahasarotana sy ny fotoana lava dia miasa, ny kaloria misimisy kokoa. Ohatra, olona 150 lb dia afaka mandoro hatramin'ny kalozia 200 na mihoatra mandritra ny 30 minitra an-tongotra.
- Azonao atao ny manampy mora kokoa ny fampitomboana ny kalorieo - Amin'ny fampiasana cardio dia mora ny mampitombo ny kalorie mirehitra amin'ny fiovàna kely amin'ny fahatakarana : Mandeha haingana kokoa, mitsambikimbikaka kokoa, mihanika tendrombohitra na manandrana asa vaovao izay tsy ampiasainao ny vatanao.
- Manampy amin'ny tsy fahampian'ny kaloria ankapobeny - Ny calorie amin'ny fampiasana fanatanjahan-tena dia midika fa tsy voatery hikapoka kaloria betsaka amin'ny sakafo ianao. Izany dia raha mbola tsy manonitra ny fampiofanana amin'ny fihinanana kokoa ny ampitso amin'ny andro, izay mety hitranga amin'ny olona sasany.
- Afaka manao cardio ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro ianao-Raha manandratra ny vatanao, ny hozatrao dia mitaky fitsaharana mba ho sitrana sy hitombo kokoa. Cardio dia azo atao mandritra ny andro maromaro amin'ny herinandro raha tsy manahy momba ny ratra na ny fandrindrana, arakaraka ny fomba nananganana ny fandaharanao.
The Best Cardio Exercises
Fantatrao fa zava-dehibe ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazan'ny cardio ny cardio, fa inona no fampiofanana tsara indrindra ary ohatrinona no tena ilainao ho lany vola be?
Ny marina dia, tsy misy tena tsara ny fampiharana cardio. Ny hetsika tsara indrindra dia ilay iray izay hataonao tsy tapaka. Ny fitadiavana zavatra tianao dia tena zava-dehibe amin'ny fanatratrarana ny tanjaky ny fahaverezanao . Tsy tokony hanao zavatra izay mahatonga anao hahatsapa ho mahonena.
Tamin'izany no nilaza fa misy fanazaran-tena sasany mampiavaka kokoa noho ny hafa.
- Ny fiantraikan'ny fiantraikany : Ny fanazaran-tena mitarika fiantraikany, toy ny fandehanana, dia matetika mitombo haingana kokoa ny fon-keviny noho ny fiasa tsy misy fiatraika toy ny milomano na ny bisikileta.
- Ny fiantraikany lehibe amin'ny fiantraikany : Ny fiantraikany mahery vaika , na ny fampiharana izay mitaona na mitsambikina, dia matetika mandoro kaloria bebe kokoa noho ny zavatra goavana toy ny mandeha. Tsy voatery manao fanatanjahan-tena iray manontolo ianao rehefa misy fiantraikany goavana. Afaka misafidy vitsivitsy fotsiny ianao ary manampy azy ireo amin'ny fanatontosanao amin'izao fotoana izao ary handoro kaloria fanampiny ianao.
- Ny asan'ny vatana manontolo : Rehefa mifandray amin'ny vatanao ambony sy ambany ianao, toy ny amin'ny skiing moto, dia matetika mora kokoa ny fiterahana ny fo ary mandoro kaloria bebe kokoa. Azonao atao ihany koa ny manao fanatanjahana matanjaka . Rehefa vita tsara, dia mahazo tombontsoa lehibe ianao, na dia manorina tanjaka sy fiaretana aza.
Tsy midika izany hoe tsy tokony hanelingelina ny fampiasana ny fiantraikany ratsy ianao. Ny karazana asa rehetra dia manolotra fahafahana handoro kaloria sy ny fanaovana ny roa dia manome anao fandaharana tsara.
Raha ny tena marina, tsara kokoa ny sainao sy ny vatanao hanana karazana karazana, fiasan-tsasatra hafa ary ny hafa izay mamela anao ho sitrana raha mbola mampihatra izany. Te-handany ny ankamaroan'ny fotoananao ianao eo ivelan'ny faritra mampionona anao, ary ny ambiny dia mihamatanjaka kokoa.
Azonao atao ny manatanteraka izany amin'ny alalan'ny fanofanana ny fiofanana an- tselika, na hiasa mafy mandritra ny fotoana fohy aorian'izay fotoana fohy. Izany dia fomba tsara handorana calories bebe kokoa amin'ny fanorenana ny fiaretanao.
Mba hahafantaranao ny habetsaky ny cardio azonao atao, dia jereo ireto lisitry ny fampiharana iraisana ireto. Eto ambany ny isan'ireo kaloria nirehitra ho an'ny olona 150-pound anatin'ny 30 minitra:
- Dipoavatra etsy ambony: 340 calories
- Bisemy stationary: 238 calories
- Swimming: 270 calories
- Mandeha 4 mph: 170 calories
- Mandeha 5 mph: 270 calories
- Mamoaka ny gorodona amin'ny totozy: 200 calories
Araka ny hitanao, ny zavatra rehetra tsy mandeha mankany amin'ny bozaka dia mety handoro kaloria maromaro marobe, izay antony iray manan-danja lehibe ho an'ny fahaverezan'ny lanja. Ny zava-drehetra dia mety ho lasa fanatanjahan-tena be diary raha miasa mafy ianareo.
Firy ny Cardio no ilainao?
Tsy misy valiny mainty sy fotsy ny valin'ny karazana hoditra ilaintsika. Misy torolalana hanome antsika toerana hanombohana, aorian'izay dia azonao atao ny manomboka mahafantatra tsara ny zavatra azon'ny vatanao atao.
Ny College Amerikanina momba ny fanafody fanatanjahan-tena sy ny fikambanan'ny fo Amerikanina dia manoro ny 20 ka hatramin'ny 60 minitra mazavazava - amin'ny asa mavesa-danja lalina amin'ny andro farany amin'ny herinandro. Saingy, ny marina, ny habetsahan'izay karazana ilainao dia miovaova amin'ny olona ho an'ny olona ary miankina amin'ny toe-javatra toy ny:
- Ohatrinona ny kalôria mihinana
- Sarotra aminao ny mampihatra izany
- Ny metabolismao, ny taona, ary ny lahy
- Ny haavonao
- Ny vatanao tavin-tsakafo sy ny lanjany
- Ny fandaharam-potoana fampiharana
Izany dia milaza fa misy toro-hevitra vitsivitsy ho an'ny fametrahana programa cardio mahomby.
Fametrahana programa Cardio rehefa manomboka ianao
- Raha vao manomboka fotsiny ianao, dia mifidiana asa izay mahasoa anao. Ny mandeha an-tongotra dia toerana tsara foana hanombohana satria afaka manao izany na aiza na aiza ianao ary mifehy ny fahasarotan'ny asanao. Mora ny mampitombo ny haavon'ny haingam-pandeha amin'ny fandresena na ny fitsangantsanganana havoana. Azonao atao koa ny mampiditra bala mitsitsy mba hampitombo ny haavony.
- Manomboka amin'ny 3 andro eo ho eo amin'io asa io, miasa amin'ny ambaratongan'ny haavony. Izany dia momba ny Level 5 amin'ity tabilao manaitra ity, na kely fotsiny amin'ny faritra mampionona anao.
- Miasa mafy mandritra ny 20 minitra na mihoatra.
- Ampio fotoana isan-kerinandro mba hiasa hatramin'ny 30 ka hatramin'ny 45 minitra ny fampiharana tsy tapaka.
- Rehefa miha-matanjaka ianao dia andramo indray mandeha isan-kerinandro mba hamporisihana ny fiaretana sy handoro kaloria bebe kokoa.
- Miasa hatramin'ny 5 ka hatramin'ny 6 andro ny cardio ary miezaka ny hiovaova ny zavatra ataonao sy ny fomba hanoheranao .
Ireo karazana cardio modely ireo dia hanampy anao hametraka ny fandaharanao manokana.
Ny tsipika ambany dia ny cardio dia hanampy anao handany lanjany. Fa tena mahomby rehefa miaraka amin'ny fampiofanana matanjaka sy ny sakafo ara-pahasalamana ambany sy kalorie.
Cardio ho an'ny fahasalamana
Mazava ho azy fa tsy ny rehetra no te handany lanja. Raha liana amin'ny fahazoana tongotra ianao, dia mety fantatrao hoe hatraiza no henjana.
Mety hieritreritra ianao fa tsy tokony hanao fanatanjahantena ho an'ny cardio raha miezaka ny mahazo ny hozatra ianao. Fa, cardio dia tsy natao fotsiny ho an'ny fahavoazana. Manampy koa ny fo sy ny havokavoka ary mampiroborobo ny fahasalamana sy ny fahasalamana.
Raha ny tanjonao no mahazo ny hozatra, dia tsy mila karazana cardio ianao. Na izany aza, ny fanaovana fivoriana 20 minitra farafahakeliny farafahakeliny dia tsy handratra ny tanjonao ary hanampy anao haka ny tombotsoan'ny cardio tsy handoro kaloria loatra.
Ary tadidio fa ny fampiofanana matanjaka matanjaka dia mety hampihena ny fo koa. Ohatra, ny fampiofanana kettlebell dia fomba tena tsara hananganana ny hozatra ary koa ny fiasanao ny rafitra cardio.