Ny fampiasana fitaovam-pitomboana Yoga, fantatra amin'ny anarana hoe pranayama, dia ampahany manan-danja amin'ny fampiharana yoga fampandrosoana. Pranayama dia iray amin'ireo Yoga valo amin'ny yoga izay tarihin'ny The Yoga Sutras ao Patanjali, izay midika fa heverina ho dingana iray manontolo eo amin'ny lalana mankany amin'ny fahazavana izany. Ankoatra ny fanohanana sy ny fanalefahana ny fanao yoga asana , ny fianarana fomba hampitony na hampiroboroboana ny vatana amin'ny alàlan'ny tsindrona dia hitondra soa betsaka amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainanao.
Ny fandinihana ny fofon'aina ihany koa dia fomba fitsaboana izay azo ampiasaina na ao an-kitapo, satria misy fiantraikany amin'ny fitazonana antsika tsy tapaka amin'izao fotoana izao. Ny lasa sy ny ho avy dia miempo rehefa mifantoka amin'ny atidoha ny saina.
Inona no atao hoe Prana?
Ny Prana dia midika hoe hery, aina, na aina. Ny fianarana mba hitarika sy hifehezana ny prana ao amin'ny vatana dia efa heverina ho lafiny manan-danja amin'ny yoga. Amin'ny maha-asa tena ilaina azy, ny fihinanana dia tsy fanaovana tsinontsinona. Na dia tsy afaka mifehy aza isika na tsy miaina, dia afaka manara-maso ny fomba iainantsika. Ny fanazaran-tena amin'ny fifehezana ny fisefoana, toy ny fihazonana aina sy ny fitsaboana amin'ny fomba fitenenana ary ny fialan-tsasatra ho an'ny tombotsoa ara-tsaina sy ara-batana dia ao anatin'ny taratry ny fahazarana pranayama.
A (taratasy fohy) Jereo ny rafi-pitatitra mahazatra anao
Ny rivotra dia ampahany amin'ny rafi-pitantanana amin'ny endriny, izay ahitana ny rafi-pitabatabatotra mampihetsi-po sy parasy.
Amin 'ny ankapobeny, ny rafi-tery mahavariana dia tompon'andraikitra amin'ny fitantanana ny valin-tsika amin'ny fisalasalana, amin'ny fanapahan-kevitra na mampatahotra azy ireo ary manaisotra ireo siantifika milaza ny vatana ny fomba fihetsika. Indraindray dia lazaina ho toy ny ady na valin'ny valiny. Ny rafi-pandehan'ny parasy mampihetsi-po dia manampy ny vatana hikorontana rehefa avy nandalo ny loza.
Ny iray amin'ireo zavatra mahasosotra ny rafi-pitabatabana mahavariana dia ny fofon'aina. Eo anatrehan'ny loza mety hitranga dia lasa haingana be ny fofonaina rehefa manandrana manamboatra oksizenina ny vatanao mba hanamorana ny fandosirany. Izany karazana fofona izany koa dia valim-bavaka amin'ny tsy fitoviana amin'ny atidoha. Mitranga izany ho valin'ny fisavorovoroana ary avy eo dia mampitsahatra ny fisavorovoroana. Raha mahatsikaritra izany isika, dia afaka mandanjalanja sy mampitombo ny fofon'aina, amin'ny alalan'ny fanamafisana ny vatany fa mahasoa ny tony. Ny fofonao dia hery matanjaka azonao ampiasaina mba hifehezana ny valintenin'ny vatanao amin'ny adin-tsaina.
Pranayama Exercises
- Toetran-tsakafo telo - Dirga Pranayama
Fihetseham-po tsara ho an'ny vao manomboka. Ny fanaovana fofona telo dia mampianatra anao ny fomba famenoanao sy hameno tanteraka ny havokavoka, izay zava-dehibe satria mety tsy ampiasainao amin'ny fampiasanao ny fahaiza-manaonao manontolo. Izany koa dia fomba mahafinaritra handehanana mankany amin'ny fivoriana yoga.
- Fitarainana mitovy - Sama Vritti Pranayama
Manana vatana mangatsiaka be ny fisefoana, lalina ary lalina. Ny fampifantohana ny fisainanao sy ny fialan-tsasatra toy izany dia mamaritra ny sainao, ary manome azy zavatra be dia be avy amin'ny fihetsika mahazatra.
- Fihetseham-behivavy hafa - Nadi Sodhana
Ao amin'ny nadi sodhana, manakana ny hatsiaka ianao, manaitaitra sy manintona ny lalana misokatra alohan'ny hidirana ny sisiny. Izany dia manampy anao handanjalanjana amin'ny alàlan'ny fanesorana ny fantson'ny angovo amin'ny lafiny roa amin'ny vatana.
- Cooling Breath - Shitali Pranyama
Ny fofona tsotra, lavorary ho an'ny andro mafana na rehefa mafana ny vatanao rehefa mipetraka amin'ny toeran'ny yoga. - Ocean Breath - Ujjayi Pranayama
Tena mahaliana ny tsindrin-tsakafo Ujjayi satria mihetsika mba hampitony ny rafi-pitabatabana mampiavaka azy io amin'ny fotoana mitovy amin'ny manatsara ny tsiranoka oksizenina. Io no tsiranoka voalohany ampiasain'ny yoga vinyasa satria matanjaka izy io mba hanohanana ny dingana matanjaka.
Ny Fanala Lion - Simhasana
Ny fofon'ilay liona dia mamoaka ny fihenjanana eo amin'ny tarehinao ary manampy anao hitsoka vongana. Afaka manao izany ianao mandritra ny fanao yoga.- Skull Shining Breath - Kapalabhati Pranayama
Izany fanatanjahan-tena fialana voly izany dia tokony hianarina amin'ny mpampianatra efa za-draharaha, satria azo atao ny miondrika raha toa ka diso izy. Vantany vao manapaka, dia miteraka hafanana io aingam-panahy io ary manala ny andalan-tsoratra nasala.