Yoga ho an'ny mpandihy
Manomboka fomba fanao amin'ny yoga avy amin'ny grevy dia tsy mora ny manao. Mitaky herim-po be ny miala amin'ny fijerena ny fandriam-bahiny momba ny fiezahana yoga mba hanesorana ny mofomamy sy hikolokolo azy. Mety ho marina izany amin'ny fampiharana amin'ny ankapobeny, saingy mbola manokana ny yoga satria tsy mitovy amin'ny hetsika hafa nataonao teo aloha izany.
Raha te-hikolokolo ianao, dia efa nahavita zavatra ianao taloha.
Ny vatanao dia manana fahatsiarovan-tsaina ny fomba hanaovana izany. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ny endriky ny yoga poses dia tsy ho tanteraka mihitsy, tsy lazaina intsony ny fianarana ny kolontsaina sy ny fomba fanao toy ny fampiharana sy ny fisaintsainana.
Kanefa ny olona dia nanafaka ny fisalasalany ary nanomboka ny fotoana rehetra. Ny fahafantarana ny zavatra andrasana sy ny zavatra andrasana aminao dia mitazona fomba lava kokoa hanatsarana ny fahatokisanao.
-
30+ Mpianatry ny Beginner Yoga izay tsy mampatahotra
-
Ahoana no hanombohana Yoga ary avelao hivoaka ny Yogi ao anatiny?
Tadidio fa na dia ireo mpampianatra Yoga indrindra aza dia tsy maintsy nandray ireo dingana voalohany ireo ihany koa.
Karazana Yoga
Ny fiatrehana voalohany hivoahana dia manapa-kevitra ny karazana kilasy yoga handeha. Na dia misy karazana yoga isan-karazany aza, dia aza misalasala manamarina ny karazana lavorary alohan'ny hanohanananao ny matsao. Indraindray tsy fantatrao izay tianao raha tsy efa nanandrana kilasy vitsivitsy ianao.
Ny fomba fototra tena mahatsikaiky dia Hatha sy vinyasa . Mora sy malemy matetika i Hatha. Vinyasa, izay antsoina koa hoe flow, dia mampiditra fihetsiketsehana hivoaka. Mihamatanjaka kokoa izany-saingy ny kilasin'ny fianarana dia tokony ho azon'ny ankamaroan'ny olona atao.
Zavatra iray hafa tokony hahafantarana fa ny karazana yoga sasany dia tanterahana ao anaty efitrano feno hafanana. Hot yoga dia tena be mpitia, saingy misy ihany koa ny safidy malalaka. Ny karazana yoga hafa izay efa henonao, anisan'izany ny Bikram sy ny yogoga , dia rakotra ao amin'ny rakitra mora vidy.
Raha toa ianao ka manao fanatanjahantena na YMCA , dia manana kilasy yoga izy ireo. Izany dia fomba tsara tsara hanombohana, indrindra satria tontolo iainana izay efa tsapanao ao an-trano izao. Raha tsy manintona na tsy misy safidy izany, mikaroha ny studio yoga akaiky anao. Fantatr'izy ireo ny zavatra ataon'izy ireo ary nanomboka ny rehetra izy ireo.
Ny kilasinao
Arakaraky ny ahafantaranao mialoha ny hahatongavanao ao amin'ny kilasinao yoga voalohany, ny tsy mampatahotra azy io. Misy fianarana sarotra fianarana ho an'ny yoga amin'ny voalohany. Voalohany, misy ny etiquette ao amin'ny studio yoga hiditra ao. Misy ny mamantatra ny zavatra mitondra sy ny tokony hatao . Dia misy ny mistery lehibe amin'ny zavatra hitranga any am-pianarana ary inona no ambaran'ny olona tsirairay.
Alohan'ny hidiranao ao amin'ny efitrano yoga, alao ny kiraro ary mangina ny findainao. Matetika ny mpianatra dia mandamina ny kitapony eo amin'ny andalana miatrika ny efitranon'ilay efitrano (izay hijoroan'ny mpampianatra) na indraindray amin'ny faran'ny farany amin'ny rindrina izay mamela ny efitrano malalaka. Tokony ho afaka hilaza ny fivoriambe ianao amin'ny fijerena ireo mpianatra efa natsangana. Raha toa ka ianao no voalohany, anontanio ny mpampianatra na ny olona mpanatrika. Mialà eo amin'ny roa metatra eo amin'ny vatanao sy ny olona eo akaikinao. Raha lasa feno olona ilay kilasy, dia mety tsy maintsy manakaiky kokoa. Raha misy zavatra ilaina, alaivo ny bodofotsy sy ny vato roa. Apetraho eo akaikin'ny kitaponao izy ireo.
Mialà eo amin'ny lamosinao na mipetraha eo amin'ny kitaponao raha tsy manomboka ny fianarany. Raha mahatsapa toy izany ianao, dia afaka manandrana tsinjarivotra vitsivitsy. Rehefa vonona ny hanomboka ny kilasy ny mpampianatra dia matetika izy no mangataka ny tsirairay mba hiditra amin'ny toerana misy azy ary hanakimpy ny masony. Ny minitra vitsy manaraka dia matetika no nanolo-tena ny hanasaraka ny fotoanao amin'ny sombiny amin'ny andronao amin'ny andronao, angamba amin'ny fanalana ny sainao ary mifantoka amin'ny fijerinao.
Vetivety dia hiditra ao amin'ny yoga ianao. Aza manahy raha tsy fantatrao izay mitranga. Ny mpampianatra anao dia hanome torolalana amin'ny mozika momba ny fomba hanaovana ny hetsika tsirairay ary mety hampiseho azy ireo koa. Ny fisehoana eo amin'ny olona manakaiky anao dia afaka mampiditra anao ao koa raha toa ka sahiran-tsaina ianao. Alohan'ny hahafantaranao izany dia fotoana hialana amin'ny fialan-tsasatra farany izany , mandritra ny fotoana andehananao miala ary manaisotra ny traikefanao. Rehefa afaka dimy ka hatramin'ny folo minitra dia hampianatra anao ny mpampianatra anao hiverina any amin'ny toerana misy azy. Indraindray dia hihira am- pitiavana telo ny mpianatra ary ny ankamaroan'ny kilasy dia mifarana amin'ny tsipika sy ny namaste mba hisaotra ny mpampianatra.
Ny kilasinao voalohany dia hitarika anao amin'ny vaovao vaovao maro. Ny anaran'ny poses (indraindray amin'ny teny Sanskrit) sy ny fomba marina hanaovana azy ireo. Mpampianatra tsara ho an'ny mpandray anjara dia mahafantatra fa ilana fotoana handinihana ny fampahalalana rehetra atolotra. Na izany aza, hanomboka soso-kevitra ihany koa izy mikasika ny fomba ahafahanao manatsara ny fifandroritana amin'ny endrika maro. Ity no karazana tsikera faran'izay tsara indrindra.
-
Ny fanaovana #YogaEveryDamnDay dia tsy mila miditra ara-batana
-
Ny ramanareo dia hisaotra anareo rehefa mianatra ny fomba fanaovana kôlô ny-ko manoloana
Izany dia natao hampirisihana anao hahita ny fomba tsara indrindra azonao atao (mety amin'ny fitaovana) mba hahazoana tombontsoa lehibe sy risika kely indrindra.
Aorian'ny fotoam-pianarana dia makà minitra iray mba hanontanianao ny zavatra tsapanao momba izany. Hafahafa loatra ve izany? Too slow? Nahazo alahelo ve ny mpampianatra? Ireo no fanehoan-kevitra ara-dalàna rehetra azo averina amin'ny fanandramana karazana yoga na karazana yoga.
Poses for Beginners
Raha tianao ny hahalala kely momba ny zavatra anananao (na avereno jerena ny zava-nitranga), dia jereo ireto zana-pampianarana 10 tena ilaina ireto, izay tsy isalasalàna fa eo amin'ny fandaharam-potoana ao amin'ny kilasinao voalohany. Azonao atao ny mamandrika azy ireo amin'ny habeny alohan'ny fotoana na mahazatra anao fotsiny amin'ny anarany.
Ny fisian'ny alika mitsambikina dia angamba ny endrika malaza indrindra amin'ny yoga. Amin'ny ankapobeny dia matetika no atao isaky ny kilasy izany. Miady ny mpiady ary ny fiarahabana masoandro dia tena singa fototra, indrindra fa amin'ny yoga. Angamba ny tena zava-dehibe tokony ho fantatra dia ny fisehon'ny ankizy . Ity fitsanganana ity dia ny toerana ankatoavin'ny ankamaroan'ny olona mandeha raha reraka na tsy mahatsiaro tena mandritra ny kilasy yoga.
Tsy mila mangataka fahazoan-dàlana na manahy amin'ny fitsaràna ianao raha manapa-kevitra ny hiditra an-tsehatra amin'ny ankizy eo afovoan'ny kilasy. Tsy ho gaga ny mpampianatra anao satria mitranga foana izany. Maka fotsiny raha mbola mila izany ianao ary avereno any an-dakilasy.
Manomboka ao an-trano
Manomboka yoga ao an-tokantrano ho mpikamabana tanteraka, saingy tsy mety. Ny fianarana yoga dia miteraka karazana efatra:
- Hitanareo ny endrik'ilay posea rehefa misy olon-kafa manao izany.
- Henonao ny famaritana ny fomba hanaovana izany.
- Dia tsapanao ao amin'ny vatanao izany. (Afaka manao ireo zava-drehetra ao an-tokantrano miaraka amin'ny lahatsary ianao. Fa ny dingana fahefatra tena ilaina dia mitaky mpampianatra.)
- Hahazo feedback avy amin'ny olona niaina. Milaza aminao izy ireo ny fomba mety hanatsarana anao ary mety hanitsy ny fanitsiana an-tanana hanampy anao hahatsapa ny fomba tsara kokoa. Na dia mandeha any am-pianarana aza ianao indraindray, dia mety hitondra fahasamihafana goavana amin'ny fananganana fahazarana tsara mifandanja.
Raha toa ka lafo loatra ny kilasy, misy fomba saro-pady mba hahatonga ny yoga hikaroka ny teti-bola amin'ny alalan'ny fitadiavana kilasy maimaim-poana na ny famerenana ny asa ho an'ny yoga. Raha mampiasa ny tokantrano ianao dia ny hany safidy azonao, dia mbola afaka manao izany ianao. Misy ny kilasy yoga tsara indrindra ho an'ny mpandray anjara sy ny fizarana fohy azonao andramana hanandramana.
Ny tsy fitoviana no tena
Raha vantany vao tonga eo amin'ilay toho-tantely ianao, ny tsy fitoviana dia ny fanalahidin'ny fikarakarana fanao yoga mahasalama sy mahasalama. Mandeha ao am-pianarana ny intelo isan-kerinandro (na manao mitovy ny ao an-trano) dia tanjona tsara. Ny hevitra eto dia ny faharetana satria ny tombontsoa ara-tsaina sy ara-batana azon'ny yoga dia azo tanterahina amin'ny alalan'ny fampiharana tsy tapaka.
Teny iray avy amin'ny
Raha mamaky izany ianao dia satria efa maniry ny hanomboka yoga ianao. Nahoana ianao no miandry? Tena mety ho tsotra toy ny fikarohana kilasy yoga sy fanehoana izany. Y ogis amin'ny dingana rehetra niainana rehetra dia tokony hanomboka any amin'ny toerana hafa. Ambany ambany: Raha mandeha any am-pianarana ianao, dia hanao yoga, ary hahatsapa bebe kokoa ianao amin'ny farany.