Ny fizotry ny dingana faharoa dia manampy amin'ny fanatanterahana ny fandanjana sy ny famotsorana
Tsy misy fiheverana be loatra toy ny fihodinam-pahefana na ny fiovam-pandrosoana, ary izany dia ho an'ny fahavoazantsika. Ny tendron-tsambo dia afaka manokatra ireo efamira hozakaintsika matetika ary hamela antsika hikorontana ny hozatra, toy ny lobolom-bory quadratus, izay hamela antsika hahay handanjalanja sy hivoaka.
Rehefa manao kiraro, dia mifoka foana hatrany amin'ny andilany, ny taolan-tehezana, ny tendany, ary ny lavany rehetra. Tazomy ny tratranao, ary ny lamosinao, ny andilanao, ary ny soroka mifatotra. Aza manongilan-tsofina ary atsaharo ny fanilikilihana amin'ny alalan'ny fampisehoana anao eo anelanelan'ny fiaramanidina roa. Raha toa ianao ka sahirana amin'ny fitazonana alimana na fandanjana, dia asio fampisehoana eo amin'ny rindrina ary ampiasao izany ho mpitarika anao.
Ireto misy fizarana angom-piveloman'ny tara-pahazavana izay mifanaraka tsara amin'ny mpitsabo sy ny etsy ambony:
1 - Mihazakazaka ny Angidimby
Atombohy ny fizarana amin'ny lafiny lava-pose (Utthita Parsvakonasana). Ataovy mafy ny tongotrao amin'ny tongotrao. Hijanona eo amin'ny toerana iray izy ireo rehefa mihodina amin'ny fiovan'ny tananao. Tsarovy ny hitazona ny lohalohanao eo anoloana ny lohalika.
Ny fampiharana ny Utthita Parsvakonasana dia mampianatra anao ny fomba hampihenana ny tongotra amin'ny fanokafana sy fanitarana ny sisin'ny taolanao. Izy io dia manampy amin'ny feo mihintsy ny hozatra izay mihazakazaka eo amin'ny lafiny ny vatanao avy eo amin'ny voditongotra ivelany amin'ny alalan'ny hipopotama sy ny torso hatrany amin'ny kibay.
2 - Angle miady lava no mampiovaova II
Mifindra avy amin'ny lafiny hafa amin'ny lafiny hafa, araho ny sandrinao havia eo amin'ny sofinao havia miaraka amin'ny palmie miatrika ny gorodona. Azo ekena ny manana ny sandry eo anoloana na eo ivelany na ao anatiny. Azonao atao koa ny mitondra ny tendrony avao eo amin'ny feny raha toa ka manolotra anao misokatra bebe kokoa eo amin'ny tratra. Aoka ho azo antoka fa hitazona ny tongotra tsy matevina amin'ny knee mafy fa tsy mihidy.
3
Avy amin'ny variation II, mifindra amin'ny sehatra hafa (Baddha Utthita Parsvakonasana) amin'ny alàlan'ny fanodinana ny sandrinao havia manodidina sy any aoriana.
Ankehitriny, mitazona ny tongotra ho mafy sy miorina tsara, ento ny tananao havanana amin'ny tany. Ento ny sandriny havanana ambany eo amin'ny feny ankavanana sy ny tanana havanana ao ambadiky ny havia. Atao amin'ny tanany havanana ny tanany havia, manitsy ny sandry havia ao ambadiky ny lamosinao.
Sokafy ny tratra manoloana ny valin-drihitra ary tazony ny fijerinao.
4 - Vorona Paradisa
Raha mahazo aina ao Baddha Utthita Parsvakonasana ianao dia afaka mivantana mivantana any amin'ny paradisa (Svarga Dvijasana).
Mitazona ny tananao mifatotra ao ambadiky ny lamosinao, atsangano ny tongotra aorian'izay ka eo akaikin'ny tongony. Raha misafidy ianao, dia afaka mijanona eto amin'ny toerany any aoriana.
Raha manapa-kevitra ny hanohy ilay toe-javatra ianao, tongava amin'ny tendron'ny tongotrao eo amin'ny tongotrao. Mitsangàna tsikelikely, manangana ny tongotrao tahaka ny anao. Atombohy amin'ny fanamafisana ny tongotra mifatotra aminao amin'ny fahatsapanao fa mahazo aina ianao raha tsy mihena ny fahamendrehana na ny fananganana. Mivoaha amin'ny famerenana ny dingana.
Svarga Dvijanasana dia fanamby sarotra nefa iray izay manokatra ny andilany, manatanjaka ny lamosina sy ny fotony, ary manitatra ny tadiny.
5 - Fialana alika
Mba hamenoana ny tapany voalohany amin'ny fizarana dia mandehana mankany amin'ny alika ambany (Adho Mukha Svanasana) ho an'ny fofona vitsivitsy mialoha ny hamerina ny tapany faharoa amin'ny fizarana, amin'ity indray mitoraka ity amin'ny tongotra ankavia.