Raha te-hanorina fomba fanao yoga tsy miovaova ianao, iray amin'ireo dingana voalohany dia ny mahita ny fotoan'ny andro izay mahomby indrindra ho anao ary ataovy azo antoka fa ao amin'ny mathanao tsirairay ny daty amin'izany fotoana izany. Tsy mampaninona na oviana na rahoviana izy io, fa tena ilaina ny mampifanaraka ny fomba fanaonao amin'ny rhythm ofisialy. Ho an'ny maraina yoga, midika izany fa mihena moramora ny torimaso ary avy eo manamafy ny tenanao amin'ny andro ho avy.
Atombohy amin'ny fandehanana mandry amin'ny lamosinao ny lohalika. Afaka mamihina ny lohalika eo amin'ny tratranao ianao raha mahatsapa izany tsara.
Mipetaka mafy - Supta Padangustasana
Mifohaza amin'ny tongotra miaraka amin'ny supta padangustasana . Raha manana fitaovam-pandehanana ianao, izany dia fomba tsara ahafahana manitatra bebe kokoa, saingy afaka manatratra ny tongotrao ihany koa ianao ary mihazona ny feny amin'ny tanana iray eo amin'ny andaniny. Ny fiovana hafa dia ahitana ny fitazonana ny lohalin'ny leg-boribory miondrika amin'ny tokotanin'ny tongotra mitoetra eo amin'ny tany. Izany dia hanampy amin'ny famotsorana ny lamosina ambany. Atsaharo ny kiraronao raha mbola eny amin'ny rivotra ny tongotrao.
Zava-maso - Sucirandhrasana
Ny maso amin'ny fanjaitra dia fomba tsara hikoriana tsara ny andilanao amin'ny maraina. Mora aminao ny mifehy ny hamafin'ny lozam-pifamoivoizana amin'ny fanovana ny toerana misy anao. Ny safidy malemy indrindra dia ny manendrikendrika ny lohalika ny tongotra ambany, fa mitandrema ny tokotanin'ny tongotrao eo amin'ny tany. Raha te hiala lalina any ianao, mandroso, mihazona ny lamosin'ny feny ary manomboka manovo ny feny amin'ny tratrao. Izany dia ny fiantraikan'ny fanokafana ny fihetsika amin'ny tongotra mifanohitra. Azonao atao koa ny mihazona ny volo amin'ny shin anao, araka ny aseho eto.
Fialambolin'ny alika - Adho Mukha Svanasana
Na dia mihatsara aza ny alika manjopiaka amin'ny fotoana rehetra dia mahafa-po indrindra ny maraina. Ny fiovanay ho lasa vitsivitsy izay hanomboka hanome hery anao amin'ny andro ho avy. Ny fametahana ny tongotra amin'ny fanalefahana ny lohalika amin'ny fotoana iray dia manamaivana anao amin'ny toe-javatra. Raha vantany vao vita izany, dia miezaha ho any amin'ny toerana iray mbola mipetraka ho an'ny fofona dimy. Mazava ho azy, tsy mbola tanteraka na oviana na oviana ny yoga satria ny fofon'ainao dia mandeha foana ary ny vatanao dia manohy manao fanitsiana madinika mba handanjalanjana sy hanamafisana ny toe-javatra.
Lunge Pose
Atao amin'ny tongotra havanana ny tananao havanana, miomana amin'ny fiovaovan'ny lozika. Safidin'ny yogi izany. Azonao atao ny mijanona ao anaty tsiranoka ambany, miasa amin'ny fanatsarana ny felanao ankavanana amin'ny paroasy ary ny fihazonana ny tongotra havanao mahery. Azonao atao ny manomboka manitsy ny leganao havanana ary mandroso ny tongony. Azonao atao ny mamela ny lohalalanao havanana ho an'ny matematika amin'ny anjaneyasana bebe kokoa. Afaka manipy tanana eny amin'ny rivotra ianao na dia tsy miraharaha anao aza (avo lamosina) ary manao dipoavatra, manitsy sy mandohalika ny lohalika havanana imbetsaka. Ataovy izany safidy izany amin'ny fijerena akaiky ny zavatra ilain'ny vatanao amin'izao andro izao. Mety tsy voatery ho toy izany isan'andro izany.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Manangana ny angovoo , atsangano ao amin'ny ardha chandrasana . Raha mampiasa fitaovana eo ambanin'ny tananao ianao matetika, dia manàna izany. (Raha tsy manana trano ao an-trano ianao, manamboara seza na seza tongotra.) Mety hahatsapa izany ianao ao anatin'ny fanosehana ny tongotra. Arotsaho amin'ny tongotra ny tongotra sy ny tanana ary ny tananao feno. Mifantoha amin'ny fihodinanao ny tratrao manoloana ny valin-drihana amin'ny ala sary an-tsaina ny masoandro maraina miposaka (na avy any!) Ny fonao.
Aorian'io fisehoan-javatra io, mialà amin'ny alika miatrika ala ary mandehana amin'ny lavakao ary ardha chandrasana miaraka amin'ny tongotra ankavia.
Plank Pose
Miverena any amin'ny toeran'ny plank. Avelao ho fahafahana hafa handrehitra ny sandrinao sy ny tongotrao, hitazona azy ireo ho mafy orina. Miezaha hitazona an'io toerana io ho fofona tsy misy fofona dimy. Raha tsy maintsy ianao, dia azonao atao ny mandao ny lohalika.
Ny lohalika, ny tratra ary ny Chin
Alefaso amin'ny lohanao ny lohalinao. Tazony ambony ny sandrinao rehefa mandao ny tratranao ianao ary mikofokofoka eo amin'ny tany. Tokony hitovy amin'ny kankana bitika kely ianao. Afaka manao chaturanga ato ianao fa kosa mamporisika ny lohalika. tratra ary sinoa no manomboka mampiaraka kely amin'ny marainanao.
Low Cobra Pose - Bhujangasana
Atsofohy eo amin'ny tany ny lakolao ary atsangano ny kibonao amin'ny kôbrà ambany ary misy tsindry kely amin'ny tanana. Raha tianao, azonao atao ny manomboka manitsy ny sandrinao amin'ny kôbrà ambonimbony kokoa na manandratra ny lohalika ho an'ny alika miakatra ambony aza . (Izany dia mitaky anao hametraka lanja bebe kokoa eo amin'ny tananao, mazava ho azy). Raha mandeha ho an'ny iray amin'ireo fiovana roa hafa ianao, dia tandremo sao ny lamosinao eny an-damosinao ary ny soroka lavitry ny sofinao. Ity no fahafahana hiarahaba ny andro amin'ny fo misokatra sy mamirapiratra.
Child's Pose - Balasana
Aparitaho ny lohalika ary avereno aty amin'ny toeran'ny ankizy ny vala eo anelanelan'ny lohalinao sy ny handrinao eo amin'ny tany. Manaova fofona vitsivitsy eto mba hahatsapa ny fiantraikan'ny fanao am-panaonao ary mametraha zavatra mety ho azonao amin'ny andro ho avy. Dia miomàna hiatrika izay mety hitranga. Mety hiady mihitsy aza ianao mba hisotro kafe maraina!