Ny endrika malaza Yoga Style Movement and Breath
Vinyasa, izay antsoina koa hoe fivoahana noho ny fomba malefaka izay miara-miasa miaraka, dia iray amin'ireo fomba malaza indrindra amin'ny yoga. Izany dia fametrahana marobe izay misy karazana yoga isan-karazany, ao anatin'izany ny A shtanga sy ny hery yoga .
Ao amin'ny fitenin'ny yoga amin'izao vanimpotoana izao, ny vinyasa dia manohitra ny hasha . Ny halavan'i Hatha dia miezaka mifantoka amin'ny fotoana iray miaraka amin'ny fitsaharana eo anelanelany. Mifanohitra amin'izany, ny foto-drafitr'asa mitohy dia miara-mivondrona mba hanao fizarana. Azo atao ny mamaritra ny fizarana, toy ny ao amin'ny Ashtanga izay mahatonga ny poses foana atao amin'ny lamina mitovy ihany, fa ny ankamaroan'ny fotoana ny mpampianatra vinyasa dia manana fahamendrehana handamina ny fivoaran'ny toe-javatra amin'ny fomba samihafa.
Ao amin'ny yoga vinyasa, ny hetsika tsirairay dia mifanaraka amin'ny fofon'aina. Ny fofon'aina dia nomena laharam-pahamehana, mihetsika toy ny vatofantsika rehefa miala avy amin'ny iray sosona mankany amin'ny manaraka. Ny doka saka-cat dia ohatra amin'ny vinyasa tsotra tsotra. Ny kilaometatra dia voarakotra amin'ny alim-bary ary mihodina amin'ny fivoahana. Ny volavolan-dalàna momba ny masoandro dia sarotra vinyasa. Ny fihetsiketsehana tsirairay ao anatin'io andian-tantara io dia atahorana amin'ny fialokalofana na fientanam-po amin'ny fofona.
Ny fandikana ara-bakiteny ny vinyasa avy amin'ny Sanskrit dia "fifandraisana", araka ny filazan'i Ellen Stansell, Ph.D., RYT, ary manam-pahaizana ny literatiora yogika. Raha ny momba ny yoga asana dia azontsika adika izany ho fifamatorana eo amin'ny fihetsiketsehana sy ny fofonaina na ny fifandraisana misy eo amin'ny filaharana.
Inona no hitranga?
Vinyasa dia mamela karazany be dia be, saingy saika ny salohy isan'andro no atao. Miandrasa mandroso, indraindray manenjika, manoloana ny manolo-tena. Na ny haingana dia haingana na miadam-pandeha, dia ahitana ny poseur avo lenta , na ny fifandanjana tena izy - ny fiantsoana dia miankina amin'ny mpampianatra tsirairay sy ny fomba manokana izay ampiofanana azy.
Ny kilasy sasany dia misy tsiranoka maromaro any am-piandohana raha ny hafa dia manomboka mivadika ho poses. Ny endrika malaza yoga malaza dia miankina amin'ny vinyasa, anisan'izany i Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa , ary Modo . Raha voamarina tsotra fotsiny hoe vinyasa ny kilasy, dia mety hampiasa fomba fanao amin'ny fomba maro samihafa izy. Ny zavatra iray azonao antoka fa raha misy ny fihodinana. Ny ambiny dia manatona ny mpampianatra, saingy afaka manantena ny handroso ny isa misy anao.
Mandeha amin'ny Vinyasa ianao
Rehefa ampiasaina amin'ny anarana ny vinyasa, dia mamaritra andian-dresaka telo izay atao ao anatin'ny fizotry ny fotoam-pankasitrahana masoandro. Rehefa miteny ny mpampianatra, "mandehana amin'ny alalan'ny vinyasa amin'ny dianao manokana," dia midika fa manao plaque , chaturanga , ary ambony alika (na ireo fiovana mitovy aminy) amin'ny fampiasana ny fofonao mba handrefesana ny fotoana hijanonana amin'ny manaraka.
Raha manomboka reraka ianao ary misy fiantraikany amin'ny hatsaran'ny tarehinao, dia tena azo ekena ny mitsambikina ny vinyasa ary miandry ny mpianatra any anaty alika .
Ny dikanasa fanombohan'ny mpilatsaka an-tsitrapo dia ny planko → lohalika, tratra, mina → cobra → alika mitatao.
Ny dikan-teny maoderina dia plank → chaturanga dandasana → ambony ambony alika → alika miandrandra.
Andeha hojerentsika akaiky ny fizotry ny fifandimbiasana voalohany ary avy eo dia manomboka amin'ny dingana manaraka.
Beginners Version: Plank Pose
Atombohy amin'ny toeran'ny plank. Matetika no tonga amin'ny fidirana an-tsehatra na mitsambikina avy eo anoloan'ny môtôo ianao. Raha marobe ho anao ny plank, dia azonao atao foana ny mandohalika ny lohalika. Ataovy tsotra tsara ny mitazona ny elany eo ambanin'ny soroka.
Ambany ambany amin'ny lohalika, tratra, ary Chin
Atsaharo ny famelana ny lohalika, tratra ary mina amin'ny kitaponao. Ny tohatrao dia mijanona eny amin'ny rivotra ary manondro ny elanelanao mivantana eo amin'ny sisinao. Ity sefom-pihariana ity dia fampirimana tsara ho an'ny backbends ary manampy anao hampivelatra hery hery.
Cobra Pose
Atolory ary tsindrio mankany amin'ny cobra ambany. Aza manetsika ny sandrinao. Rehefa midina ny valabavinao amin'ny tany ianao dia hivoaka ny tratranao ary hanandratra ny tany.
Miezaha manamboatra an'io fiakarana io avy amin'ny tanjaky ny lamosinao, fa tsy manindrona ny tananao. Mitazona kely tsy misy lanjany eo am-pelatananao raha manamboatra ny valiny sy ny tampon'ny tongotrao mankany amin'ny mat.
Mialà amin'ny alika
Atsaharo ny kibonao ary atsangano ny tongotrao rehefa manitsy ny sandrinao ianao mba hiverina hijery ny alikany . Azonao atao ny mamaky ny efatra na ny ankizy iray raha miova.
Advanced Version: Miverena any amin'ny plank
Andeha hojerentsika ny dikan-teny avo lenta, izay manomboka amin'ny plank. Mandritra ny fotoam- pankasitrahan'ny masoandro, ireo mpianatra avo lenta dia hitsambikina indray avy any utanasana mivantana any chaturanga. Amin'io tranga io, tsindrio ny plank.
Mba hiomanana mba hidina amin'ny tetezana, miandrandrivo mankany amin'ny tendron-tsipikao.
Chaturanga Dandasana
Atsaharo ny sakamandimby ary avereno tsimoramora ny lohan-tseroka hiverina amin'ny ambany kokoa amin'ny chaturanga dandasana. Ny vatanao dia eo amin'ny tsipika mahitsy ary ny sorokao dia tokony ho ambany noho ny elanelanao. Toe-henjana ny hitazonana fa tsy miezaka ny hivezivezy amin'ny manaraka.
Miaraka amin'ny alika
Atsangano ary atsangano ny sandrinao, atsangano ny andilanao, ary tazao ny zana-tongotra mankany an-tampon'ny tongotra mankany amin'ny alika ambony. Azonao atao ny mamandrika ny tongotra iray isaky ny mandeha raha mahomby kokoa ho anao izany. Tsindrio eo amin'ny tananao sy ny tongotrao mba hitazona ny feny anao amin'ny tany. Arovy ny sorokao manalavitra ny sofinao.
Mialà amin'ny alika
Atsaharo, afoy eo amin'ny rantsantongotra ary afindrano ny andilanao ary miandrasa miankavia.
Ataovy ny version of the vinyasa izay tena mahazatra anao. Na dia manana chaturanga tena mahay aza ianao, dia mahafinaritra ny manandrana arahin-jaza, tratra, mina amin'ny fanombohan'ny kilasy.
Ny sasany amin'ireo kilasy mitohy dia manana vinyasas. Raha reraka ianao ary manomboka mipetaka ny endriny, miverena any amin'ny dikan-teny fanombohana na tsindrio ny vinyasa manontolo. Azonao atao ny mijanona ao anaty fonosana na alika miandry anao eo am-piandrasana. Chaturanga dia saro - pady ary ratra kokoa no mety hitranga rehefa reraka ianao, ka milamina izany.
Ny Yoga Mitondra Anao ve Ianao?
Ny herin'ny Vinyasa dia ao anatin'ny fahasamihafany. Raha ankasitrahanao ny fananana zavatra tsy dia fantatra loatra sy tsy fantatra ary tsy mitsahatra mihetsika, dia tena mendrika tokoa izany fomba izany.
Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra dia tsy misy filôzôfia tokana, fitsipika, na fizarana izay tsy maintsy arahin'ny mpampianatra, ka dia misy toerana malalaka ho an'ny olona tsirairay sy ny kiraro ho avy. Izany no maha-zava-dehibe ny hahitanao mpampianatra iray tianao ary afaka mifandray. Raha toa ka tsy manimba ny tontolonao ny kilasinao voalohany, dia miezaha foana mametraka mpampianatra isan-karazany mandra-pahitanao ny iray izay tsara kokoa.