Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 332
Fat - 8g
Carbs - 55g
Proteinina - 10g
Tontalin'ny fotoana 40 min
Prep 15 min , Cook 25 min
Fanompoana 6 (1 kaopy tsirairay)
Ity tsotra, manazava ny dikan-teny malaza Aziatika ity dia hampitsoka ny sainao amin'ny fanalàna ny sainao amin'ny fanatsarana ny hafanana avy amin'ny jalapenos. Plus, io dia safidy manjavozavo matavy sady misy tofu toy ny loharano proteinina voalohany. Izy io koa dia manolotra ireo toetra manohitra ny fiarovan-tena amin'ny tongony manontolo amin'ny tongolo gasy, ary koa ny menaka matavy avy amin'ny voanjo maniry eny an-tampon-tsakazo. Araka ny toetry ny MIND dia tokony hihinana ny akana amin'ny ankapobeny ianao-farafahakeliny in-dimy isan-kerinandro, amin'ny ampahany satria loharanon'ny vitamin E izy ireo, loharano iray miaro ny atidoha.
Io lovia io koa dia fototry ny fanomezana legioma samihafa. Miaraka amin'ny sakafon'ny MIND dia mifantoka amin'ny legioma-miaraka amin'ny fiasana isan'andro amin'ny fampisehoana ny tombontsoa amin'ny fihenan'ny kognitivohitr'ity sakelidrano ity. Mifanentana tsara amin'ny sakafo ao amin'ny atidoha izany. Atsipazo anaty vovobony izany mba hanomezana azy ny fiakarana manokana!
Fangaro
- 1 menaka oliva menavava
- Sakamalao vita amin'ny tongolo gasy, voatoto
- 1 jalapeno kely, nesorina ny voamaina sy ny membranes, nesorina
- 1/2 piloby holatra, voatoto
- Tofu 1 tapa-tavoahangy, nopotehina ary napaka tao anaty kobay
- Sakafo 1 pack pad thai rice
- 1/4 sotro sokay fisaka
- 1/4 sotro goavy sotro goavy
- 1 haingam-pisotro misy tantely
- pikolokolo mipaoka mofomamy mena
- 1/2 voanjo voaniho, voatoto be
- 1/2 karaoty kaopy, voasikotra
- 2 diplaomaso cilantro
fanomanana
- Ao amin'ny kitapo misy hafanana matevina, mametrahana aokaroka na dipoavatra midadasika ary manampy menaka, tongolo gasy, pepires, holatra, ary tofu. Asio mandra-panirin'ny tofu ny mofomamy ary mihalalina ny legioma.
- Manamboara ny poti-tsakafo araka ny torolàlana momba ny fonosana. Ampio ny poti-tsakafo ho an'ny toaka na ny salohim-bary amin'ny tofu sy ny zavamaniry.
- Ao anaty vilia madinika, misotroa ranom-boankazo, soja soja, tantely, ary dipoavatra. Mandroaka ny tofu sy legioma. Mifampihaona raha mbola eo ambonin'ny hafanana. Esory rehefa tohina mafy.
- Zarao isa ny vilia baolina enina. Ny ambony tsirairay dia misy tsiranoka amin'ny voanjo, carrot, ary cilantro, raha ilaina.
Fanovaova sy fanavakavahana
Raha tokony ho tofu, aza misalasala manampy trousse na trondro toy ny trondro raha tsy vegetarao ianao.
Atsipazo eny anelanelam-pako mifangaro, voatabiha loko, na broccoli mba hanampiana popy maitso ho an'ny sakafo.
Ho an'ny dikan-teny maimaim-poana, ampiasao menaka volom-boankazo mba hikolokolo ny veggies ary ambony miaraka amin'ny voankazo marevaka.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Manompoa ity sakafo ity avy hatrany, mafana, miaraka amin'ny hazokely fihinanana. Alefaso ny ravina ao anaty kamiao mandritra ny roa andro. Ampio fiakarana bebe kokoa amin'ny rajako aorian'ny fanavaozana, raha ilaina ny fividianana tsiro.