Mitsangàna mitsitsy!
Matetika ireo mpianatra dia maniry ny hahafantatra raha afaka manatsara azy ireo yoga. Raha toa ka tsy hitombo ny yoga, dia mety hanatsara ny fihodinanao izany, ka hahatonga anao hitodika bebe kokoa, hamerina, ary hatoky tena bebe kokoa. Maro ny olana ara-pahasalamana ateraky ny olana ara-pahasalamana vokatry ny ora laniny isan'andro amin'ny alàlan'ny ordinatera eo amin'ny sehatry ny solosaina na fiara mitondra fiara. Ireo yoga poses dia afaka manampy amin'ny fanoherana ny firoboroboanao hanamaivanana sy hampitombo ny fanentanana ny vatanao ary ny hery fototrao, izay rehetra handeha lavitra mba hanatsarana ny fiainanao.
Mountain Pose (Tadasana)
Na dia toa tsotra aza izy io, raha toa ka tena sarotra ny fametrahana tendrombohitra avoavo satria mampianatra anao ny fahatsapanao rehefa mifanaraka tsara ny vatanao. Mitaky fampiharana sy fanitsiana marobe ny fahafahana manao izany amin'ny tenanao manokana. Amin'ny voalohany, dia mety hivezivezy ianao noho ny fandrosoana ny soroka ho lava loatra ary hibanjina ny tratranao. Tsy izany no zava-misy eo amin'ny toe-javatra: fa tokony hitady toerana tsy miandany izay tsy mianjera na mihemotra ianao ary mahatsapa symmetrika amin'ny andaniny roa amin'ny midina.
Mitandrema hatrany
Io fiovàna amin'ny tanana mifamatotra an-damosina io dia ny famoha varavarana lehibe. Mba ahafahana misokatra betsaka ao anaty tratra araka izay tratra, midira ny tananao ao ambadiky ny lamosinao ary esory ny soroka eo amin'ny sofinao. Aorian'izay dia avelao ny lamosin'ny rambony hampidina ny lamosinao rehefa manintona ny sandrinao ianao.
Mba hanaparitahana ny tadin-tsoloka, tsindrio moramora ny tendron'ny tongotrao rehefa mitazona ny tananao. Asio eo anelanelan'ny volonao ny soroka ary ampitomboina ny sandrinao.
Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)
Ny kisoa-cow dia tsara indrindra amin'ny fanampiana anao hahita ny endriny tsara sy voajanahary ao amin'ny hazondamosinao. Amin'ny fampivelarana ny hazavana avy amin'ny kofehy (saka) ho amin'ny fanitarana (ombivavy), mandalo ao anaty fotoana iray, nianaranao ny hitsara kokoa ny toerana tsy miandany. Avelao hivoaka ny taolanao ny fihetsikao ary alaivo ny hazondamosinao ka ny lohanao no zavatra farany hifindra.
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Ity kitapo malefaka ity dia manokatra ny tratra sy ny soroka, faritra roa izay matetika tafalatsaka amin'ny olona manana fihetsika mahantra. Hanamafy ny lamosinao koa izy io, ka hanome anao ny fanohanananao bebe kokoa. Raha vantany vao nesorinao ny valim-bavanao dia andraso mandritra ny fotoana fohy mba hikosehana ny lamosin'ny elatra tsirairay eo an-damosinao. Avy eo dia ahaloy ny rambony ary asandrato ny andilanao ho avo kokoa. Ho an'ny dikan-teny mafimafy kokoa, azonao atao ny miezaka manohana ny tetezana .
Eagle Pose (Garudasana)
Ny fototry ny hery manohana ny hazondamosinao sy ny fihenan-tsakafo dia fomba tsara hanorenana ny hery ao anatinao. Ny sandrin-tanany dia manokatra ny lamosin'ny fonareo (eo anelanelan'ny soroka). Tsy maninona raha tsy afaka mamatotra ny tongotrao ianao amin'ny lalana rehetra, fa azonao atao tsara kosa ny mifehy ny soroka eo amin'ny andilanao. Misy ny fironana hikolokolo ny torso ao anatin'ity fisehoan-javatra ity. Ny fitazonana ny fananganana tahiry dia fomba iray hafa hanatsarana ny fahatsapanao ny vatanao ao amin'ny habakabaka.
Raha toa ka sarotra be ilay izy dia andramo ny seza . Izany koa dia fomba tsara ahafahana mivezivezy any am-piasana .
Plank Pose
Raha miresaka momba ny hery fototra, ny plank dia fomba mahafinaritra iray hafa hiasana amin'izany. Hita ao koa hoe aiza ny faritra misy anao. Mitandrema mba hahazoana antoka fa tsy mitsahatra na mitsambikina ny fefin'ny rivotrao. Manandrama manadino ireo tsirairay ireo mba hanampy anao hahita ny afovoany. Ataovy ao an-kibonao ny kibonao, ary apetaho moramora eo amin'ny hazondamosinao. Miezaha hitazona io fotoana io mandritra ny iray minitra na mihoatra.