Ny sandwich dia mety ho mahasalama tanteraka, ary tena lehibe izy ireo rehefa tsy manam-potoana firy hanomanana sakafo. Ny olana? Fitaovana fanampiny! Ny sasany amin'izy ireo dia avo loatra amin'ny kalôria. Vakio ato ny zavatra enina mba hialana amin'ny sandwich.
Mayonnaise
Tsy hoe tsiambaratelo izany fa mety tsy safidy lehibe, fa ny tena matavy sy ny kaloria ao dia mety hahagaga anao.
Misy lanjan-tsolon'ny karazan-karazan-karazan-tsakay iray manontolo - izay ampiasain'ny ankamaroan'ny trano fisakafoanana sy toerana haingana amin'ny sandwiches sy burgers - dia manodidina ny 100 calories ary 10 grama matavy. Ary tsy misy afa-tsy lesona iray! Mandehana amin'ny voanio sy / na ny ketchup fa-izy ireo dia azo ekena kokoa ao amin'ny departemantam-paritra, ary manampy be dia be izy ireo.
Sakafo manokana
Raha mamaky ny teny hoe "saosy manokana" ao anaty sakafo dia mandosira. Na fara-faharatsiny mihazakazaka mankany amin'ny zavatra manaraka ao amin'ny sakafo. Ny sombinin'ireo trano fisakafoanana sy toeram-pisakafoanana amin'ny ankapobeny dia mameno kaloria sy matavy be dia be. Miezaha hiala amin'ny aiolis, pestos, tantely tantely. Raha toa ka mamy sy manankarena izy io, mety ho fety kalorie izany. Fa aleo kosa miaraka amin'ny voan-tsinapy taloha, na zajao ny sandwich miaraka amin'ny herika vaovao sy ny zava-manitra.
Sakafo (Indraindray)
Raha mahakasika sandwiches, ny cheese dia mety ho kisendrasendra. Raha mahafeno ny sakafonao amin'ny proteinina sy ny veggies ianao, dia tsy ilaina ny sakafo.
Misy karazan-tsakafo mahazatra siramamy efa manana kalôria maherin'ny 100 ... tsy mendrika izany!
Ny vaovao mahafaly: Misy ny fotoana ahafahan'ny tsofa fofona tsara. Raha mila proteinina fanampiny ao anaty sandwich ianao, dia misy tsiranoka mofomamy siramamy mofomamy safidy safidy-ianao dia mahazo manodidina ny proteinina 7 grama eo ho eo amin'ny calorie 65.
Tsy afaka miaina tsy an-kiho? Manaova fanamaivanana mahasalama ho an'ny mpanaramaso sira.
Fambolena legioma
Veggies: ambany kaloria. Veggies nifangaro tamin'ny menaka: baomba kalorie. Eo amin'ny menus, tandremo ny teny toy ny hoe "marinated" sy "voanjo", indrindra rehefa mahakasika ny legioma ho toy ny ranon-tsakafo toy ny voninkazo, zucchini ary holatra. Ireo teny ireo dia midika hoe midika fa ny legioma dia nototoina tamin'ny solika. Ataovy ao an-tsaina fa afaka manontany foana ny serveranao ianao hoe inona no ataonao alohan'ny hametrahana azy. Rehefa mandidy ianao na manao sandwich, mialàna amin'ny veggies mena na ireo izay natono tamin'ny menaka kely fotsiny.
Bonus: Dressing for your Side Salad
Raha mahazo salady iray miaraka amin'ny sandwich ianao, tsy miteny aho fa tokony handehandeha salady hanamboarana tanteraka, fa tokony hametraka izany avy ao amin'ny salady ianao ary haka izany amin'ny lafiny. Ny fialan-tsasatra dia mampiditra kalon-jatony maromaro an'arivony tapitrisa amin'ny fiakarana ireo salady! Manaova ny sasany eo anilany, ary atsipazo ao ny lanjanao-Aza manosotra azy amin'ny volonao. Ary tandremo tsara ny karazana akanjo. Ny ankamaroantsika dia mahafantatra mba hisorohana ny fihinana siramamy toy ny rancho, Caesar, ary ny mofomamy manga. Fa ny vinaigrettes sy ny akanjo hafa manjelanjelatra kosa dia mety ho kalorie sy baomba matavy. Ho an'ireo salady ao an-trano dia vakio foana ny labozia manaova akanjo ary afatory miaraka amin'ny serivisy iray na roa.
Amin'ny trano fisakafoanana, tadiavo ny teny toy ny hoe "saro-bidy" sy "hazavana." Aleo anefa, jereo tsara ny fampahalalana momba ny sakafo amin'ny tranokalan'ny hotely. Ary aza matahotra ny hieritreritra ivelan'ny boaty-fialantsasatra tahaka ny salsa sy ny jiro misy sira manao akanjo salady tsara.
Moa ve ity lahateny rehetra momba ny fiakanjo izany no mahatonga anao noana ho salady? Manandramana salady iray ao anaty siny iray ho sakafo matsiro tsara amin'ny sakafo!
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!