Ampaherezo ny fotodrafitr'io fanatanjahan-tena matanjaka io
Ny mpihetsiketsika fanosotra Pilates dia fanatanjahan-tena lehibe iray, mahasoa ny fanamafisana orina sy ny andrin-tsavoka. Fanaovan'ny Pilates izay mandanjalanja sy mifehy. Ity fanazaran-tena ity dia manome fahafahana hampihatra ny fanaraha-maso eo anelanelan'ny abdomen ambony sy ambany. Ilainao ny mitazona ny abdominanao amin'ny sehatra goavana ho an'ny tongotra fihenam-bava ary hampiasa ny fofon'aina mba hitazonana ity fampihetseham-panitsiana mihodina sy mifehy ity.
Raha toa ka manana olana ianao, na maratra mafy, dia ampiasao ity fanatanjahantena ity ho fampandanjana fandanjana (azonao atao ny manondro ny Open Leg Balance) ary tsy manao ilay milina.
Azonao atao ny manadihady toro-hevitra momba ny fampihetseham-pandehanana alohan'ny hanaovana fihodirana amin'ny tongotra.
Ataovy ny Rock Open Open
Ity misy dingana isan-karazany amin'ny fanatanterahana ny fampiharana:
- Atombohy amin'ny tsikelikely . Izany dia hanampy anao hamantatra ny tenanao, ary hamelatra ny hazondamosinao sy ny tongotrao. Asio tombo-kase eo amin'ny taolanao ary asehoy ny elatry ny hatsiaka eo amin'ny soroka. Atsaharo ny tongotrao. Aza avela handohalika ny lohalinao. Atsangano ary ahitsio amin'ny sisin'ny rantsan-tànanao amin'ny rantsantanana. Atsaharo ny alahelonao ary araho ny elatra afovoany (na manendry ny rantsantongotra), mikararana ny hazondamosinao. Azonao atao koa ny mikitika ny gorodona eo amin'ny tongotrao. Dia afahana ary manohy.
- Miondrika ny lohalika ary ento ao amin'ny boriborinao. Miezaha hahatakatra ny kitrokelinao. Raha sarotra izany, dia azonao atao koa ny mitazona ny zanak'ombinao.
- Atraho ny tongotrao iray, mandanjalanja eo amin'ny taolanao sy ny taolam-paty, tazony ny abdominanao .
- Asandrato ary ampitao ny tongotra hafa. Ny tongotrao dia tokony ho efamira lavareny - dia misy fiantraikany amin'ny fampiharana mba hamela ny tongotra ho be loatra, fa mitazona azy ireo ny hatevin'ny soroka. Ataovy ao anaty abdominals araka izay tratranao sy hajainao foana.
- Atsahala ary manodina. Amin'ny atody , dia ampiasao ny fatran-kiran'ny abdominals sy ny fahafenoan'ny rivotra anao mba hanosehana ny volonao hiverina eo an-tsorokao . Aza milentika loatra any amin'ny tendanao na ny lohanao. Mijanòna ao amin'ny C-curve anao rehefa mihodina ianao, ka mamela ny lohanao sy ny hatokao amin'ny mat.
- Miato.
- Mafana fo sy miverina. Mijanòna ao amin'ny C-kavanao ary ampiasao ny hozatry ny kibonao, miaraka amin'ny famporisihana mahery vaika, hiverina amin'ny toerana ambony. Mitazàna eto ary mandanjalanja.
- Avereno izany, miverimberina ary miverimberina rehefa miteraka sy manaitaitra araka izay voalaza.
Torohevitra momba ny fanatontosana fihenam-bavaka fisokafana
- Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fanatontosana, afaka manomboka amin'ny lohalika ianao. Rehefa mihodina ianao, dia mamelatra ny tongotrao. Rehefa miverina miverina indray ianao dia andatoy indray ny lohalinao.
- Ny fampihetseham-batana dia manomboka sy mifehy amin'ny alàlan'ny fanalefahana ny abdomen, ny fofon'aina, ary ny fielezan'ny lamosina amin'ny fifohana rivotra. Tsy ho tanteraka mihitsy izy ireo amin'ny fananganana ny tenany hiala amin'ny soroka sy ny loha. Mijanòna ao amin'ny C-curve mandrapahatonganao ho amin'ny fifandanjanao!
- Aza milentika eo amin'ny loha sy ny tendany rehefa miverina.
- Aorian'ny fihodinana indray, aza mitondra ny tongotra ho ambony loatra.
- Mitazona ny valin-doha tsy hikirakirana na hikirakirana rehefa hiverina amin'ny toerana voalohany.