Toro-hevitra ho an'ireo mpangataka Yoga sy 30-Day Plan Practice Practice
Ny fanapaha-kevitra fa te-hanomboka yoga dia dingana voalohany. Ankehitriny dia mila manaraka ny tenanao ianao amin'ny fitadiavana ny kilasy yoga mety ary mampihatra yoga ao an-trano. Jereo ny fomba hanaovana ny dingana manaraka ary manomboka mankafy ireo fahafinaretana sy tombontsoa avy amin'ny yoga .
Safidio ny karazana Yoga
Ho hitanao fa misy karazana yoga maro, ary ny sasany dia tsy ho ny mifanitsy amin'ny toetra maha-olona anao sy ny hakantony ara-batana.
Makà minitra vitsivitsy handinihana ny fomba fijery yoga . Ho an'ny ankamaroan'ny vao haingana, ny hatha na ny kilasy Vinyasa dia mety tsara indrindra, arakaraka ny tianao ny kilasy miadana na haingana. Ireto no loha-hevitra fototra, ary afaka manandrana foana ny fanasan-java-mahory any aoriana.
Na dia misy boky sy horonan-tsarimihetsika lehibe aza, dia tsy misy azo atao ny mianatra mivantana avy amin'ny mpampianatra mahay amin'ny kilasy yoga. Raha tsy afaka mankany amin'ny kilasy yoga ianao, manomboa amin'ny lahatsary fanombohana, satria ity dia hanome anao sary vongana hafa hanaraka ny boky.
Mitadiava kilasy
Afaka mahita kilasy yoga eo amin'ny faritra misy anao ianao amin'ny fanamarinana gazety an-tserasera na gazety mahasalama ho an'ny lisitra. Raha toa ianao ka manao fanatanjahantena , maro ny manolotra kilasy yoga. Ataovy azo antoka fa manomboka amin'ny kilasy fototra ianao; Ny fitadiavana mpampianatra tsara dia hanampy anao hifikitra amin'izany. Raha tsy mikitika amin'ny mpampianatra voalohany ianao, dia miezaka hatrany mandra-pahitanao ny iray tianao.
Inona no andrasana amin'ny kilasy Yoga?
Amin'ny andro voalohany, tsy mila mitondra be ianao afa-tsy ny akanjo sy fialam-boly mahasalama.
Vakio amin'ny fitaovana fototra yoga izay ho hitanao. Ny ankamaroan'ny fianarana dia manana yoga matsa azo alaina.
Ao amin'ny kilasy yoga mahazatra, mametraka ny satroka manatrika ny efitranony ny mpianatra (izay matetika no maritiora amin'ny alitara kely iray na ny matory amin'ny mpampianatra) ao anaty rotsak'orana. Tsara kokoa ny tsy mametraka ny mofonao marina miaraka amin'ny iray eo akaikiny satria mila anao sy ny mpifanolobodirindrina aminao amin'ny toerana sasany.
Matetika ny mpianatra no mipetraka eo amin'ny toerana misy tsipìka miandry ny kilasy hanombohana na hanao fanatanjahan-tena kely.
Toy izao ny fomba ambaran'ny kilasy mahazatra:
- Afaka manomboka ny kilasy ny mpampianatra amin'ny alalan'ny fitarihana ny kilasy amin'ny feon-kira hoe "om" intelo. Miankina amin'ny mpampianatra, mety hisy fanatanjahan-tena na fisaintsainana fohy amin'ny fanombohan'ny kilasy.
- Izany dia arahin'ny setroka mafana, milamina kokoa, manenjika , ary fialam-boly farany . Isaky ny misy fotoana, raiso ny ankizy raha mila fitsaharana ianao.
- Indraindray ny mpampianatra dia handeha amin'ny mpianatra tsirairay mandritra ny fialan-tsasatra farany ary manome azy massage kely. Ny ankamaroan'ireo mpampianatra dia mameno ny kilasy amin'ny boribory hafa.
- Fantaro fa mety ho vovoka kely ianao ny ampitson'ny kilasinao voalohany.
30 Days of Yoga at Home
Toa any amin'ny toerana rehetra ny Yoga saingy mbola sarotra ny mivoaka ny mats ary manomboka miara-miasa. Ity fandaharam-potoana 30 andro ity dia natao handehanana amin'ny alàlan'ny fikarakarana fomba fanao yoga manokana isan'andro ary fametrahana fandaharam-potoana amin'ny fiatrehana fiofanana mitombo hatrany. Rehefa manomboka mankafy ny tombontsoa rehetra avy amin'ny yoga ianao, dia te-hanohy hanao izany ianao, ka ataovy toy ny yogi ny volana voalohany amin'ny fiainanao vaovao.
Soso-kevitra hanombohana:
- Mila 15 minitra hanaovana ny fandaharam-potoanao isan'andro ianao ary 30 ka hatramin'ny 45 minitra mba hampandrosoanao ny fahazarana.
- Aza misalasala manatsara ny fiainanao isan'andro raha manam-potoana ianao.
- Afaka maka kilasy yoga foana ianao fa tsy ny fomba fanao any aoriana kokoa raha tianao.
- Aza kivy raha tsy mandeha ny andro fiomanana. Mialatsiny fotsiny ny fandaharanao ny ampitso.
Yoga dia tsy mitaky fitaovana be loatra, saingy misy zavatra vitsivitsy izay tianao hiangona alohan'ny fotoana. Voalohany sy lehibe indrindra dia ny yoga mat . Ny mpihaino manadala ao an-trano dia afaka mandray soa ihany koa amin'ny fananana sakana, paoma, ary bodofotsy.
Miezaha hahalala ny fitarihana isan'andro sy ny famerenana ny fehezan-teny ho an'ny masoandro
Ity fikarakarana maharitra isan'andro ity dia ny tarika misy ny fanao ao an-tokantranonao.
Ity fizarana ity dia azo atao ao anatin'ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra ary natao hampiakarana ny hazavana, hampihena ny fanaintainana kely, ary hamelatra ny tadiny. Ny fanaovana ireo zavatra ireo amin'ny maraina dia fomba lehibe hahalalanao ny andronao. Hanao izany fomba fanao isan'andro ianao mandritra ny 30 andro manaraka mba hihazonana ny fitohizan'ny fampiharana anao eo amin'ny fahazoana fomba fanao isan-kerinandro.
Ny fiarahabana amin'ny alàlan'ny masoandro dia ho fototry ny fotoana fohy isaky ny herinandro isaky ny yoga. Mety ho menatra izy amin'ny voalohany, saingy tsy ho ela dia ny toetra faharoa.
Andro iray
- Miomàna amin'ny fikarakarana andavanandro, mameno ny dingana 1 hatramin'ny 5 amin'ny fizarana.
- Ampio amin'ny salohy telo ny masoandro.
- Mandany minitra vitsy miala amin'ny faty.
Ny herinandro voalohany
Mandritra ny herinandro voalohany, dia hanao ny androany isan'andro ianao. Ampio amin'ny alàlan'ny masoandro ny salamo isan'andro. Mianara amin'ny fampidirana ireo bika am-paosy sy seza mipetrapetraka mba hahatonga ny fampiofanana lava farafahakeliny intelo isan-kerinandro. Aza adino ny mandany minitra vitsy amin'ny fatin-kisoa amin'ny faran'ny fivoriana tsirairay.
Eritrereto hoe inona no fotoana iantsoanao hanao ny fanaonao. Tsara ny manao izany amin'ny maraina raha toa ka manam-potoana ianao mba hahafahanao manomboka ny androm-piainanao sy manelingelina anao, fa alao ny fotoana izay mahomby indrindra ho anao .
Fandaharam-potoana ho an'ny herinandro voalohany:
- Andro 1 : Fitohizan'ny Andron'ny Diary isan'andro + 3x Sun Salutations
- Andro 2 : Fitetezan'ny andro isan'andro + 3x Sun Salutations + Fitokonana mipetraka
- Andro 3 : Fandresena isan'andro
- Andro 4 : Andron'ny Fitiliana isan'andro + 3x Sun Salutations + Standing Poses
- Andro 5 : Fitohizan'ny Andron'ny Diary isan'andro
- Andro 6 : Fitohizan'ny Andron'ny Diary isan'andro + 3x Sun Salutations + Toe-tongotra mitazona + Fitokonana mipetraka
- Andro faha-7 : Fitohizan'ny Andron'ny Diary isan'andro
Ho an'ny ambangovangony mandritra ny volana ho avy, hanohy ny feon'ny fandehananao fohy isan'andro ianao ary manampy ireo fiovana hafa eo amin'ny dingana lavarinao kokoa.
Week 2
- Andro 1 : Fitiliana isan'andro
- Andro 2 : Fitarazam-potoana isan'andro + 3x Moon Salutations + Standing Poses + Fitokonana mipetraka
- Andro 3 : Fandresena isan'andro
- Andro 4 : Fitetezan'ny andro isan'andro + 3x Moon Salutations + Standing Poses + Miady mafy
- Andro 5 : Fitohizan'ny Andron'ny Diary isan'andro
- Andro 6 : Fitohizan'ny Andron'ny Diary + 3x Moon Salutations + Toe-pitsanganana + Yoga ho an'ny Abs
- Andro faha-7 : Fitohizan'ny Andron'ny Diary isan'andro
Week 3
- Andro 1 : Fitiliana isan'andro
- Andro 2 : Fitohizan'ny Andron'ny Diary isan'andro + 3x Surya Namaskara B + Toe-ponenana mitsangana + Miharihary
- Andro 3 : Fandresena isan'andro
- Andro 4 : Fitetezam-paritra isan'andro + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Toeram-pitsanganana mitandahatra + Fitokanana mipetraka
- Andro 5 : Fitohizan'ny Andron'ny Diary isan'andro
- Andro 6 : Fitohizan'ny Andron'ny Diary + 3x Surya Namaskara B + Toe-pitsanganana + Yoga ho an'ny Abs
- Andro faha-7 : Fitohizan'ny Andron'ny Diary isan'andro
Week 4
- Andro 1 : Fitiliana isan'andro
- Andro 2 : Fitohizan'ny Andron'ny Diary + 3x Surya Namaskara B + Mitsangana + Yoga amin'ny Arms + Fitetezina mitsangana
- Andro 3 : Fandresena isan'andro
- Andro 4 : Fitetezam-paritra isan'andro + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Toeram-pitsanganana mitandahatra + Fitokanana mipetraka
- Andro 5 : Fitohizan'ny Andron'ny Diary isan'andro
- Andro 6 : Fitohizan'ny Andron'ny Diary isan'andro + 3x Surya Namaskara B + Toe-tongotra + Yoga ho an'ny fitsangatsanganana +
- Andro faha-7 : Fitohizan'ny Andron'ny Diary isan'andro
Amin'ny fanatanterahana ity fampidirana 30 andro ity dia ho lasa fahazarana ny manao fanao isan'andro amin'ny yoga. Tohizo ny mampihatra isan'andro ny fandaharam-potoana fohy ary fampiharana lava in-telo isan-kerinandro ary ho tsara ianao amin'ny fananganana fitondrana yoga maharitra izay hanatsara ny fahasalamanao sy ny fahasalamana ara-batana.
Ampiasao ireo torohevitra ireo mba hiomanana amin'ny kilasy na ny fomba fanaonao any an-trano:
Aza ...
- Aza misakafo be alohan'ny kilasy. Miezaha mihinana moramora ora vitsivitsy mialoha ny fanombohan'ny kilasy na ny fanao ao an-trano.
- Aza misotro rano rehefa manao yoga, fa misy ihany aloha sy aoriana.
- Aza mitondra kiraro na kiraro rehefa manao yoga.
Ve ...
- Hamarino ireo toro-hevitra yoga mba hahafantarana misimisy kokoa ny zavatra andrasana.
- Hevero ny etikety yoga , noho izany dia mahatsapa ho mahazo aina ianao ao anatin'ny toe-javatra tsy mahazatra.
- Lazao amin'ny mpampianatra izany ny kilasinao voalohany (mety tsy ho ny iray ihany ianao).
- Mangataha fanampiana amin'ny mpampianatra raha ilaina izany.
- Fantaro ny momba ny yogam-panaovam-pandaharana sasany alohan'ny hakana ny kilasinao voalohany.
- Miverena ao anatin'ny andro vitsivitsy ho an'ny kilasinao manaraka!
Teny iray avy amin'ny
Mety mahatsapa ho sahiran-tsaina na matahotra ianao rehefa manomboka yoga, fa ny fidirana ao amin'ny kilasy mivantana no fomba tsara indrindra hiantsoana azy ireo amin'ny fomba tsara. Ny olona rehetra dia efa mpangataka taloha. Amin'ny fahafantarana ny zavatra andrasana dia afaka mifantoka amin'ny fianarana ireo teknika ianao. Rehefa avy nianatra ireo fototra ireo ianao dia afaka mampihatra any an-trano ary manao fandrosoana amin'ny yoga.