Ny fahatsiarovan-tena sy ny fisaintsainana dia fantatra amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina, fa ahoana no ahafahanao manova ny vatana sy manampy anao handany lanja? Ny valiny dia eo amin'ny lafiny ara-psikolojika momba ny fahazoana mavesatra sy ny fahazarana misakafo. Ny fahatsiarovan-tena dia naseho mba hampihenana ny fihinanana sakafo, ny fihinanana sakafo ara-pihetseham-po, ary ny fahavoazana. Ireto misy fampahalalana bebe kokoa momba ny fahatsiarovan-tena dia afaka manampy anao hampidina ny tavin'ny kibo sy ny fahaverezany.
Kitroka mafy sy kibo
Ny tsindrin-tsakafo dia mifandray amin'ny fihenan-tsakafo bebe kokoa ao amin'ny kibony, amin'ny ankapobeny noho ny tsy fahampian'ny vokatra cortisol, izay mifandray amin'ny fiainana an-davan'andro ihany koa. Nisy ekipa mpikaroka avy amin'ny Oniversiten'i Kalifornia, San Francisco, dia nanapa-kevitra ny hampihenana ny fihenan-tsakafo amin'ny tsindrona fahatsiarovan-tena ka mety hitarika fatiantoka vantony - na dia tsy misy fanovana amin'ny lanjany manontolo aza. (Efa hita matetika amin'ny fisavana ny fisaintsainana.)
Meditation amin'ny asa
Raha toa ianao ka miara-miasa amin'ny fikarakarana ara-batana henjana, ny fikarohana, dia mampiseho fa ny fisaintsainana tsy an-kijanona dia mety hampidina ny tavy vantony. Navoaka tamin'ny taona 2011 tao amin'ny Journal of Obesity , ny fianarana dia naka vondrona kely misy vehivavy mihoatra ny lanjany mihoatra ny 47 na be loatra (miaraka amin'ny salan'isa 31.2), ary nanome ny antsasaky ny lohahevitra maromaro momba ny teknika misaina.
Ireo fotoam-pivoriana ireo dia nahitana fiofanana mba handinihana ny fahatsapana hanoanana, ny fanirian-tsakafo, ny famantarana ny fihetseham-po mihoa-pihetseham-po , ny fahatsapana ny fihetseham-po ratsy, ary koa ny toro-hevitra momba ny faneken'ny tena sy ny famelana ny hafa. Ny fisaintsainana fitarihana dia natolotra mba hampidirana ny fahaiza-mihinana fahatsiarovan-tena vaovao, toy ny fijerena akaiky kokoa ny fahatsapana tsiro sy fihinanana tsikelikely kokoa noho ny mahazatra.
Fomba fijerena fahagagana: kilasy, andro fitsaharana, fanendrena ao an-trano
Amin'ny ankapobeny, ny kilasy fianarana dia nahazo fampianarana sivy ora roa sy tapitrisa ary fialan-tsasatra mangina izay nanentanana azy ireo hampihatra ny fisaintsainany vaovao sy ny fahaiza-mihinana fahatsiarovan-tena. Namporisihina koa izy ireo hampiasa ny fahaiza-misaina atsy an-tanindrazana mandritra ny 30 minitra isan'andro, enina andro isan-kerinandro, ary dieny sy mandritra ny sakafo, ary hampiato ny fahatsiarovan-tenan'izy ireo. Samy nomena sakafo roa na roa ny fandaharam-pianarana sy ny fanaraha-maso ary nampihatra fanazavana momba ny informatika. Tamin'ny faran'ny fotoam-pandinihana, ny mpandray anjara rehetra dia nodinihina mba hizarana ny fatran'ny tavokely, ary koa ny cortisol ny rà.
Ny valiny
Hevitra roa lehibe no nodinihina: Voalohany, nanao ahoana ny fihenan'ny fisakafoanana sy ny fihenan'ny fihenan'ny alikaola? Ary faharoa, nanan-kery ve ny habetsahan'ny kibo ao amin'ny mpandray anjara?
- Nihatsara ny fihinanana sakafo ara-pihetseham-po : Amin'ny ankapobeny, niha-tebiteby ireo mpandray anjara, tsy nihinan-kanina noho ny fihetseham-po sy ny fehezan-tsakafo ivelany, ary koa ny fahatsapana bebe kokoa ny fahatsapana ara-batana.
- Ny halatra Cortisol sy ny tavy vantany : Ny tahan'ny cortisol ny rà dia ambany noho ny vondrona fitsaboana raha ampitahaina amin'ny vondrona mpitantana, na dia tsy misy izany aza. Raha vao nodinihina fotsiny ireo lohahevitra obese, dia ny lanjany ambany dia manan-danja; Izany hoe, ny ambaratonga cortisol dia tena ambany noho ny vondrona mpitantana raha vao nodinihina ny mpandray anjara. Ankoatr'izay, ireo mpandray anjara izay nanatsara ny fihinanana tsaratsara kokoa, izay nahatsapa bebe kokoa ny fahatsapan'izy ireo ny hanoanana sy ny fahombiazany tamin'ny fihenan'ny fihenjanana mitaiza, dia nanana fihenam-bidy lehibe indrindra tao anaty fatin'akony - hatramin'ny 500 grama, na eo ambanin'ny lanjany iray monja , mandritra ny firotsahana an-tsitrapo isam-bolana. Io fihenan-tsakafon'ny taovam-pananahana io dia nipoitra na dia tsy niova aza ny lanjan'ny vatana. Ny lohahevitra mibaribary ao amin'ny vondrona mpitantana kosa, raha oharina, dia nahazo lanjany nandritra ny vanim-potoana fianarana.
Mialà sasatra bebe kokoa
Na dia fianarana kely aza izany, dia toy izany koa ny fandalinana mitovy amin'izany rehetra dia mampiseho fa ny marary ambony dia tsara kokoa amin'ny fampihenana ny adin-tsaina amin'ny fampiasana ny saina. Ny valiny dia manome fomba fijery mahavariana momba ny fomba fitsaboana medikaly amin'ny fihenan'ny tsindry dia mety hampihena ny habetsaky ny hormone cortisol, miaraka amin'ny fihenan-tsakafon'ny fatin-tsolika - tsy misy fatra nentim-paharazana. Ny fikarohana momba ny biby fahiny dia nahita fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana fihenan'ny ala sy ny fatrany: Ny safidin-tsakafo (eny na amin'ny rat) dia mihetsika eo amin'ny tsindrona mba hihinana siramamy sy siramamy bebe kokoa, miaraka amin'ny toeram-pivarotan-tseranana toy ny tebiteby mihodina mankany amin'ny faritry ny vatana. Milaza ny mpikaroka fa ny fandinihan'izy ireo dia manoro hevitra fa ny fampiofanana mihevitra ny olona dia mety hanampy azy ireo hizaka tsara ny adin-tsaina sy ny fihetseham-po hafa, izay mety hitarika ho amin'ny fahasosorana kokoa ny vatana amin'ny fihinanana sakafo bebe kokoa.
Sources:
Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan, ary Elissa Epel. "Fangalarana am-paharetana amin'ny fiatrehana ny fihenan'ny kortisol sy ny fifehezan-tena ao amin'ny vehivavy bevohoka sy ny vehivavy obese: fanadihadiana iray mifototra amin'ny fanadihadiana." J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, ary Brenda WJH Penninx. "Urine Cortisol sy 6 taona an-jatony sy ny aretim- pivalanana rehetra ." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Corsica. Ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena ho fandraisana anjara amin'ny fihinanana sakafo, ny fihinanana sakafo ara-pihetseham-po, ary ny fihenan'ny lanjany: Famerenana rafitra. Ny fihinanan-kanina. Vol. 15, Is. 2, Aprily 2014, p. 197,2 04