Fantatsika fa ny fahazoana ny zokiny dia tsy azo ihodivanana fa, rehefa mijery ny olon-dehibe efa zokinjokiny ianao amin'izao andro izao, dia toa kely kokoa noho ny hatramin'izay izy ireo. Ny ampahany amin'izany dia ny mianatra ny fomba hikarakarana ny tenantsika amin'ny fanatontosana, saingy na inona na inona ataontsika dia hiova ny vatantsika.
Misy zavatra sasantsasany tsy azontsika hifehezana rehefa mihalehibe isika, fa zavatra iray azontsika atao ny mitantana ny lanjantsika.
Mety tsy ho toy ny zatovo toy ny zatovo isika, fa afaka matanjaka, mendrika ary salama na firy taona aza isika.
Nahoana isika no mahazo mavesatra toy ny efa antitra?
Ny ankamaroan'ny olona dia mihevitra fa ny fahazoana mavesatra sy ny fikarakarana ny zokiolona dia mandeha an-tànana, fa ny antony mahatonga antsika ho lany dia tsy ny hoe mihantitra fotsiny, fa ny fiovan'ny fahazaran-tsika. Maro amintsika no mahazo lanjany satria isika:
- Mianara bebe kokoa
- Aza manavesatra ny vatanao mihazona ny hozatra
- Mihinàna kaloria bebe kokoa na dia mihena aza ny fikorontanan'ny tovovavy
Na dia misy singa sasantsasany tsy azontsika hifehezana aza, ny ankamaroan'ny tombom-bidy azo avy amin'ny fahanterana dia azo alaina amin'ny fampiasana kely.
Inona no azonao atao?
Ny antony lehibe amin'ny fihenàn'ny voan'ny muscle, izay mampihena ny fatran'ny metabolisma, dia matetika mandany fotoana be loatra isika - mipetraka eo am-piasana, mipetraka isika rehefa mijery ny fahitalavitra ary mipetraka isika rehefa milalao eo amin'ny solosaina. Raha mandany fotoana be dia be isika rehefa manao izany, dia mbola sarotra kokoa ny manakana izany rehefa mihalehibe isika.
Manaraka izany fa ny fiasanao sy ny herim-batana dia hanampy amin'ny fitazonana ny hozatry ny hozatrao ary hampitombo ny herin'ny taolanao raha mihazona metabolisy ambony . Alohan'ny hanombohanao, dia jereo ny dokotera, indrindra raha misy fanafody na fanaintainana na ratra nokaravasinao. Raha vao azonao ny fanatontosana dia azonao atao ny manaraka io fomba fototra io mba hahazoana endrika:
- Fanatanjahantena Cardio : Fidio izay asa tianao na eritreretinao fa mety amin'ny fifandimbiasana toy ny rano, mandeha na mandeha bisikileta ary manandrana manao izany asa farafahakeliny 3 andro isan-kerinandro. Manomboha amin'izay azonao atao ary ampio tsikelikely ny fotoana isan-kerinandro mandra-pahavitanao hanao asa 30 minitra.
- Ny fiheverana mavesatra : Ny fampiofanana matanjaka dia mety ho iray amin'ireo lafiny manan-danja amin'ny programa fampihetseham-panaovana. Hanorina ny hozatra sy ny hery ianao ary hiasa amin'ny sehatra manan-danja toy ny fandanjalanjana, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibility - ny zavatra rehetra izay mihamitombo amin'ny taona.
- Jereo ny Dianao : Ny lafiny manan-danja amin'ny fitantanana ny lanjanao dia ny sakafo. Ny fijerena ny kaloriao sy ny fihazonana sakafo mahasalama farafaharatsiny dia afaka manampy anao hisoroka ny fahazoana mavesatra loatra rehefa mihalehibe ianao .
- Aoka ho azo tsapain-tanana : Rehefa mihalehibe ianao, dia haka fotoana ela kokoa mba handoavana ny lanjany, ka manampy amin'ny fifantohana amin'ny dingana - ny fampiasana ny fiasanao sy ny fihinanana sakafo araka izay azo atao. Ataovy izany ary ny vatanao dia hamaly amin'ny vanim-potoana misy azy.
Raha hitanao fa sarotra ny manomboka na mifandona amin'ny programa fanatanjahantena iray, dia mandrisika ny tenanao amin'ny fahatsiarovanao ny zavatra ataonao ho an'ny fahasalamanao rehefa manao fanatanjahan-tena ianao: mahatsapa ho tsara kokoa ianao, mijery tsara, mampihena ny sainao amin'ny aretim-po sy ny diabeta ary ny tsara indrindra , manao izay tanjon'ny vatanao ianao: mihodinkodina.
Sources:
Williams PT, Wood PD. Ny fiantraikan'ny fanovana ny haavon'ny fanatanjahan-tena amin'ny lanjany sy ny tombony amin'ny fahazoana ny taona. Int J Obes (Lond). 2006 Mar, 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Fifandraisana mivezivezy amin'ny fampiharana sy ny taonan'ny fahazotoana amin'ny mpihazakazaka lehilahy 60.617. Med Sci Sports Exerc. 2005 Aug; 37 (8): 1329-37.