Diniho ny 3 sigara ampiasain'ny tananao
Afaka manompo anao miaraka amin'ny akoho telo ve ianao raha tsy manana fitaovana maoderina ianao? Inona no asehon'ity akoho telo ity?
Raha miezaka ny mandany mavesatra ianao, dia mila mihinana sakafo matsiro tsara , toy ny akoho. Noho izany dia zava-dehibe ny hahaizanao mandrindra ny sakafo. Ny ankamaroan'ny diabeta dia manao izany miaraka amin'ny haavon'ny lakozia dizitaly.
Ahoana anefa raha tsy manana na tsy lavitra ny tranonao ianao? Aza manahy. Ny famoahana ny ampahany sakafo tsy misy lanjany dia mora raha mahafantatra ny fomba fampiasana fitaovana tsotra izay eo an-tanana foana.
Ahoana no fomba handrefesana sakafo amin'ny sakafo?
Ny sakafo fihinanana dia mora raha mampiasa fitaovana izay eo akaiky foana ianao: ny tananao. Kanefa ny habetsan'ny sakafo azon'ny tananao atao dia miankina amin'ny halehiben'ny tananao sy ny karazan-tsakafo azonao. Ampiasao ity lisitra ity ho tari-dàlana ankapobeny mba handinihana ny isam-piantsorohana matihanina .
- Toe-tanana iray = handalo boribory iray. Ny servisy iray amin'ny voanjo dia iray na in-1 na 1/4 ka hatramin'ny 1/3 kaopy.
- Kaopy iray mahasosotra = iray tapitrisa. Ny servisy iray mani-pofona maina dia tokony ho 1/2 kaopy
- Tanàna roa feno = kaopy iray. Ny servisy iray miompana amin'ny pasta efa vita dia matetika ny kaopy iray
- Fingotra iray rantsankazo = iray teaspoon. Ny menaka misy menaka na menaka dia dite iray matetika
- Rantsan-tongotra roa = sombin-jatony. Ny servisy iray amin'ny dibera misy menaka dia matetika 2 sasan-tsiramamy na dipoavatra roa.
Azonao atao koa ny mampiasa ny tananao handrefesana ny hanina avy amin'ny hena sy ny vokatra. Ohatra, ny karazana palmie iray isaky ny homamiadana, henan'akoho na trondro iray isa 3 isa . Ny iray-kaopy maka voankazo na legioma dia mitovy amin'ny haben'ny tavanao tery. Ny serivisy iray sigara dia mitovy amin'ny haben'ny ankibenao.
Ahoana no fomba handrefesana sakafo misy anjara amin'ny Plate
Maro ny diabeta mampiasa ny takelany mba handinihana ny habeny. Izany dia tsara ho an'ny sasany, fa ny takelaka fisakafoanana kosa dia misy karazany hafa. Noho izany dia zava-dehibe ny handinihan-toerana ny habeny raha miezaka mamantatra ny fatran'ny mitovy aminy. Takelaka madinika ho salady na vovoka dia matetika 8 na 9 santimetatra. Ny takelaka fisakafoana lehibe dia afaka mandrefy 10-12 santimetatra.
Ka ahoana ny habetsahan-tsakafo no hohaninao rehefa mameno ny takelakao ianao? Ity no torolàlana ankapobeny
- Volana iray amin'ny takelaka 8 santimetatra : 1/2 hatramin'ny 3/4 kaopy
- Volany iray amin'ny takelaka 10.5-doka : kaopy 1-11 / 2
- Ny antsasaky ny takelaka 8-inch : 1 1/2 - 2 kaopy
- Ny antsasaky ny takelaka 10.5-inch : 3 kaopy
Mazava ho azy, ny halehiben'ny ampahany izay azonao dia tsy miankina amin'ny habeny, fa koa ny halehiben'ny fihenanao sakafo eo amin'ny takelakao. Ny fomba iray ahazoana antoka fa tsy mitaky sakafo be loatra eo amin'ny takelakao ianao dia ny manasaraka ny sakafoo mba tsy hikasika. Raha tsy maintsy mitazona toerana eo anelanelan'ny sakafo ianao, dia ho hitanao fa sarotra ny mameno ny takelakao.
Mihinana sakafo miaraka amin'ny Takelaka fanaraha-maso
Maro ny diabeta mahay dia mampiasa takelaka fanaraha-maso ampahany ihany koa ary solomaso mifehy ny ampahany mba hahazoana antoka fa mihinana sy misotro ny isa tsara. Tena mpankafy ny lovan-tsakafo livliga, solomaso sy serivisy aho satria tsy mitovy amin'ny "sakafo ara-sakafo" izy ireo. Saingy misy marika maro eny an-tsena amin'ny loka isan-karazany.
Azonao atao koa ny manova ny takela-panao mahazatra anao amin'ny takela-pifaneranana amin'ny alalan'ny fampiasana ny USDA My Plate ho mpitarika anao. Ny sarimihetsika sary maneho dia mampiseho ny habetsan'ny proteinina, ny voankazo, ny legioma, ny voankazo sy ny sakafo matsiro tokony hihinana mandritra ny fotoam-pisakafoanana. Afaka mampiasa ny sary any an-trano ianao mba hampahatsiahy ny tenanao ary hampianatra ny zanakao ny fomba hiomanana sy hihinana sakafo mahasalama.
Hevero ny sakafo sakafo ho an'ny fidiram-bola
Tadidio fa rehefa miezaka ny mandany mavesatra ianao, dia tena ilaina ny kaloria. Noho izany, zava-dehibe ny halavan'ny ampahany, fa ny safidy sakafo ihany koa. Ohatra, ny ampahany lehibe amin'ny spinach dia tsara kokoa noho ny sakafo lany ho lanjao noho ny ampahany kely amin'ny gilasy.
Fa ny fihinanana kely kely amin'ny sakafo rehetra dia hanampy anao hampihena ny tsimokaretinao ho an'ny fatiantoka.
Koa ahoana no ahazoanao antoka fa mihinana ny ampahany marina amin'ny sakafo ianao? Mampalahelo fa tsy afaka miankina amin'ny habeny ianao. Betsaka sakafo amin'ny sakafo izay mitovy amin'ny manome sakafo tokana dia manome ampy ho an'ny roa na telo ho an'ny fanangonana. Ny tarehin-tsakafo momba ny sakafo dia mety hanome anao hevitra tsara momba ny habetsahana serivisy mety. Saingy ny isa voatanisa dia tsy ny habetsahana serivisiny. Ny habetsaky ny sakafom-pamokarana mahazatra.
Raha misakafo ianao, dia mihinana ny habaka mety tsara dia mety hahasarotra kokoa. Ny ankamaroany dia afaka manompo olona 2-3. Tsy mihinan-kanina ao amin'ny trano fisakafoanana iray ianao , mieritrereta amin'ny fisarahana amin'ny namana. Na manamboatra sakafo ho an'ny sakafo maintinao mba hahazoana antoka fa tsy mihinana loatra ianao.
Rehefa mihinana ao an-trano ianao, dia hahazo ny vokatra tsara indrindra rehefa mandre ny sakafo amin'ny sehatry ny lakozia ianao . Saingy raha maika ianao na tsy manam-paharetana, ampiasao ireto mpitari-dalana ireto ho tombanana ho an'ny ampahany sakafo tsy misy lanjany.
Teny iray avy amin'ny
Ny fahaiza-manao iainana tsotra, toy ny fandrefesana ny sakafo ho an'ny sakafo, dia afaka manatsara ny drafitra ara-tsakafo ara-pahasalamanao. Noho izany dia mahagaga ny maka fotoana kely ary mianatra mamita tanjona toy ny fianarana fomba handrarana sombina akoho telo tsy misy lanjany, ny fijerena ny lanjan'ny sakafo, ny famakiana labiera momba ny sakafo, ary ny fanamarinana lisitra fanokanana. Ary mety ho mahafinaritra ilay dingana! Ataovy izay hahalalanao ny sakafonao ary ho hitanao fa hihinana tsara ianao.