Miezaka ny mandany vola ve ianao? Ny fomba omaninao sy indrindra ny fomba itiavanao dia afaka mandray anjara lehibe amin'ny fahombiazanao.
Ny fanolo-pototra amin'ny kalôria dia manampy anao hanapaka ny tavy sy ny kaloria ao amin'ny tsindrin-tsakafo tianao indrindra. Amin'izany fomba izany dia mbola afaka manararaotra ny hihinana sakafo mahasalama ianao ary hihazona ny sakafo ho anao .
Fanamboaran-tsakafo ho an'ny mofo
| Raha tokony ho... | Ampiasao ... |
| Milk, manontolo | Tsy misy tavy na 1% ronono |
| atody | 2 akanjo fotsy perioma na atody iray isaky ny zato |
| Sugar | Splenda siramamy mifangaro |
| Chocolate chips | Voankazo maina |
| voanjo | Ny halehibe ilaina (toetrana voalohany) |
| Mofo fotsy | Hazo mena manontolo |
| Cream, mavesatra | Ny antsasaky ny antsasaky ny antsasa-tapitrisa sy ny ronono dia nafatratra ronono |
| Cream, fahazavana | Ny tapany mitovy 1% ronono sy ronono tsy misy ronono |
| Krema marikivy | Hazavana siramamy na jabora tsotra tsy misy fery |
| Dibera | Margarine |
| Jogora voankazo mofomamy | Tsy misy fofona mangatsiaka tsy misy ala miaraka amin'ny voankazo hafahafa na mangatsiaka |
| Mamony mofomamy | Tsy misy tapa-tavoahangy matsiro na tsy misy ronono mihinana (kodiarana) |
| Syrup | Siramamy tsy misy siramamy na tsiranoka tsy misy fambolena na voankazo madio |
| Voanio | Ny halalin'ny halafitra takiana (hanitra hampitombo ny tsirony) |
| Toeram-pokontany nentim-paharazana | Graham cracker crust |
| Ny voankazo voarara amin'ny siramamy | Ny voankazo voatoto ao anaty rano na sokatra |
Torohevitra ankapobeny ho an'ny tsiron-tsakafo
Miaraka amin'ny fanolo-tsainao etsy ambony, tokony ho azonao atao ny mampihena ny kaloria amin'ny sakafo tianao indrindra. Saingy tsy misy tsindrin-tsakafo vita amin'ny bake izay tena tsara ho an'ny sakafo. Saingy afaka mankafy ny fitsaboana tsy misy fitsaratsara ianao raha mitazona torohevitra vitsivitsy ao an-tsainao:
- Ny fanaraha-maso ny fantsona dia fanalahidy. Afaka mankafy ny zava-drehetra mahafinaritra ianao raha mbola tianao ihany. Ataovy azo antoka fa mihinana fotsiny ny servisy iray amin'ny tsindrin-tsakafo tianao indrindra-na tsaratsara kokoa, vao mihinana ny antsasany!
- Mialà sasatra. Indraindray tsy ny tsindrin-tsakafo baka fa ny toppings izay mampitombo tavy sy kaloria. Noho izany, esory ny hafanam-pandriaka, lazao hoe tsy azo atao siramamy, ary tehirizo ilay sôkôla amin'ny andro iray hafa.
- Ny voankazo dia manampy ny habeny. Te-hanao ny tsindrin-tsakafo bitika kely mijery bebe kokoa sy tsara tarehy kokoa? Ampio ny voankazo! Ny voankazo dia tsy vitan'ny hoe calorie ihany fa manome koa fibre-nify mora ho azy mba hanampy anao hahatsapa haingana kokoa.
- Manomboha amin'ny tsiranoka kely amin'ny kalorie. Na dia afaka mampiasa substitutions aza ianao mba hampifanaraham-peo matetika, indraindray dia tsara kokoa ny manamboatra tsindrin-tsakafo izay tsy dia misy kaloria loatra. Ohatra, tsiranoka, mofomamy kely kalorie kely. Ary ny mofomamy hohanin'ny anjely dia ambany ambany amin'ny kalôria ary afaka mahafa-po mora foana ny nify. Raha mitady karazan-tsakafo matsiro bebe kokoa ianao dia jereo ny lisitry ny tsindrin-tsakafo ambany kalorie . Ho hitanao ihany koa ireo karazan-tsakafo marevaka miaraka amin'ity torolàlana mahasalama mahavelona ity ary koa ao amin'ny foibe misy tsiranoka ambany .
Source:
Armstrong, Cheryl H., MBA, RD. Purdue University School ny Consumer and Family Sciences. "Fanamboaran-tsakafo 20 avo lenta" (Fandaharam-potoana) Fikarakarana sakafo sy fiarovana ara-tsakafo ho an'ny mpihinana sakafo atoandro.