Hevero ny zava-bita sy ny fomba fiainan'ny olona hifidy ny drafitra tsara indrindra
Rehefa mitady vahaolana amin'ny fahavoazana ny mpanjifa ny mpanjifa, dia matetika izy ireo no mitady sakafo tsotra hanarahana azy. Na iza na iza, iza no te-handany herinandro mandalina rafitra sarotra? Fa saiky ny programa rehetra dia milaza fa mora, hany ka sarotra ny misafidy ny drafitra tsara indrindra.
Ny fomba hahitanao ny sakafo tsotra indrindra
Samy manana ny fomba fiainany samihafa ny karazan-tsakafo tsirairay, ka ny sakafo tsotra indrindra ho an'ny mpiara-miasa na ny mpifanolobodirindrina dia mety tsy ho ny sakafo tsotra indrindra ho anao.
Ny fanalahidy hahazoana vokatra azo tsaboina maharitra dia ny mahita ny drafitra izay miasa tsara indrindra amin'ny fahaiza-manao manokana sy ny fomba fiainanao manokana.
Manontania fanontaniana manan-danja vitsivitsy alohan'ny hitadiavanao sakafo:
- Hafiriana no tsy maintsy arahako ary manomana sakafo?
- Tiako ny mahandro sy mandany fotoana any an-dakozia?
- Tiako ny manandrana fofona vaovao sy tsiro vaovao?
- Manana fotoana hanaovana fivarotana entana ve aho?
- Firy ny lanjako tsy maintsy very?
- Ohatrinona ny vola laniko amin'ny sakafo ary oviana aho no ho afaka hitazona io teti-bola io?
- Mahafinaritra ahy ve ny mihinana sakafo izay heverina ho salama, toy ny voankazo, legioma na ny henan'omby?
- Tiako ve ny mampionona ny sakafo toy ny pasta, mofo ary entana entona?
Raha mahita sakafo izay mifanaraka amin'ny fahazarana mahazatra anao ianao ary mahafeno ny safidinao, dia mety tsy ho ela ianao dia hahita ny tena vokatra azo. Ankoatra izany, raha tsotra ny drafitra dia mety hitazona ny fahazarana misakafo tsara ianao rehefa nahatratra ny tanjonao, ka lasa mora kokoa ny fiantsoana ny lanjany.
Sakafo mora ho an'ny fanodinkodinana manaraka
Ny sakafo mora dia latsaka amin'ny sokajy telo. Ho hitanao fa saika isan-karazany ny sakafo fihinanan-tsakafo dia misy karazan-tsoratra miavaka. Ny fanaraha-maso ny fantsona, ohatra, dia ilaina amin'ny saika isaky ny sakafo ho an'ny asa. Saingy misy fahasamihafana eo amin'ny sakafo tsara indrindra izay mety hahatonga ny drafitra iray ho mora kokoa aminao.
Ny valim-panontanianao amin'ireo fanontaniana etsy ambony dia hanampy anao hahita ny drafitra tsara indrindra ho anao.
Ny sakafo mora indrindra ho an'ny fiononana
Ny drafitry ny famafazana sakafo dia ny sakafo tsotra indrindra ho an'ny olona izay tsy manam-potoana firy hanokanana sy hanomanana sakafo. Matetika ireo drafitra ireo dia manome sakafo kely mikarakara mikaroka izay afaka mampitony ny mandeha, mangatsiatsiaka amin'ny kalozia amin'ny fisotroana, na bara kely fisakafoana kely hikolokolo rehefa tsy manam-potoana hipetraka sy hihinana.
Ny pikantsary ambony ao anatin'ity sokajy ity dia ny Nutrisystem , Jenny Craig , na ny mpandinika mena . Ny tolo-kevitro manokana ao amin'ity sokajy ity dia Mpitandrina Mpitandrina fotsiny satria fotsiny dia manome ny safidy ny fanohanana mivantana amin'ny tarehy , izay mahatonga ny faharetan'ny vatanao ho mora kokoa amin'ny sakafo maro.
- Ity no sakafo tsara indrindra ho an'ny olona afaka manangona vola amin'ny fandaharam-potoana ara-tsakafo (arakaraky ny habetsaky ny lanja tsy maintsy hafoinao, ny fandaniana manontolo azonao atao mandritra ny an'arivony) sy ireo olona tsy tia anao na ny ' Manana fotoana hanomanana sakafo telo isan'andro ianao. Tadidio anefa fa ny drafitra toy ny Jenny Craig sy Weight Watchers dia mamporisika ny sakafo hanina mba hianatra hanatsara ny fahavoazana sy ny fikojakojana.
- Io no tsy fihinana mora indrindra ho an'ny olona izay mankafy sakafo be dia be (mahazatra matetika ny sakafo sy ny sakafom-bovoka), ny olona izay mihinana ny sakafo rehetra, ary ireo olona tsy te hampiasa vola be loatra amin'ny fandaharam-piterahana .
Ny sakafo tsotra indrindra ho an'ny fahatsorana
Raha tsy te handany fotoana sy vola ianao hianatra rafitra iray na hananganana sakafo, dia mila sakafo sy haingana ianao. Misy fanao sasany tahaka an'i Atkins sy The South Beach Diet izay manome lisitra sakafo fihinana . Raha mihinana ny sakafo amin'ny lisitra ankatoavina ianao ary misoroka sakafo hafa, dia ho very ny lanjanao. Fa ny tena manararaotra ireo fandaharam-potoana ireo dia mila mamaky ireo boky mifandraika amin'ny sakafo.
Ny fidiko ho an'ilay mpandresy lehibe ato amin'ity sokajy ity dia ny fanisana kaloria . Nahoana? Satria ny fandinihana kalôria dia mitaky ny fahaiza-manao matematika efa fantatrao ary misy fampiharana maimaim-poana izay mampandeha ny dingana tsotra.
Ny fanisana kalorie dia toy ny fandaniana vola. Maka dimy minitra amin'ny fampiasana kalkadora kalorao ianao ary mamaritra ny teti-bola isan'andro momba ny kaloria, ary isan'andro dia manapaka ny kaloria amin'ny tetibola rehefa misakafo ianao. Tsotra fotsiny izany, nefa mitaky fampidinana tsy tapaka izany, izay mora ho an'ny sasany, fa mandresy lahatra ny hafa.
- Ity no fihinanana mora indrindra ho an'ny olona iray amin'ny teti-bola izay vonona hampiasa fitaovana teknolojia (toy ny smartphone) mba hametrahana ezaka kely tsy tapaka amin'ny andavanandro hikoriana.
- Io no tsy fihinanana mora indrindra ho an'ny olona iray izay tsy dia mifanaraka amin'ny fanaraha-maso ny sakafo. Anisan'izany angamba ny olona tsy manana alàlana amin'ny findainy amin'ny aterineto na amin'ny olona iray izay mety tsy marin-toetra amin'ny zavatra atokany sy ny habeny.
Ny sakafo mora indrindra sy mora azo indrindra
Indraindray ny drafitra fihenam-bidy mora indrindra dia izay mora hita. Misy karazana sakafo azo tsapain-tanana azonao atao ao amin'ny fivarotanao fivarotana tsy tapaka izay hanampy anao hihena. Mamela anao hihinana (farafaharatsiny ny sasany) ny sakafonao mihinana. Ao anatin'ity sokajy ity, ny sakafo Lean Cuisine na ny Diary SlimFast Diet dia ny taha ambony indrindra.
Hahita sakafo mangatsiaka ianao amin'ny alàlan'ny marika toy ny Lean Cuisine na Smart Ones izay saiky any amin'ny tsenan'ny firenena. Ny sakafo dia tsy dia mahafa-po, ampahany mifehy, ary mikraoba. Ho an'ny 300 calories dia afaka mihinana sakafo izay fantatrao ianao, toy ny kitapo, ny pasta na ny turkey, ary ny famokarana.
Raha misafidy ny Diary SlimFast ianao, dia mandany roa vokatra mora hitan'ny SlimFast ho toy ny fanoloana sakafo roa mandritra ny andro ary misakafo kalôria telo ambany. Avy eo dia mankafy sakafo fanampiny 500 kilaometatra izay nividy na nanomana anao manokana.
- Io no sakafo tsara indrindra ho an'ny mpanjifa izay tsy te- hamaky boky , hampitaha ny programa amin'ny aterineto, na hanao fampiasam-bola mandritra ny fotoana maharitra amin'ny tolotra fanafody. Ireo sakafo ireo koa dia tsara kokoa ho an'ny sakafom-bary izay tsy dia lanjany loatra.
- Io no tsy fihinana mora indrindra ho an'ny olona manana farantsa kely mahavotra na ho an'ireo izay manana olana ara-pahasalamana izay mametra ny sira na siramamy fanampiny amin'ny diany. Misy sakafo sy mangatsiaka sasany ao anaty sodium ary misy siramamy manampy.
Inona no sakafo tsotra indrindra hanarahana?
Ny iray amin'ireo olana mitranga amin'ireo karazan-tsakafo mora voatanisa dia ny famokarana sakafo be dia be. Ny vokatra voninkazo sy ny sakafo mikraoba dia tsy mahasalama toy ny sakafo an-trano. Ary raha mihinan-kanina mihinana sakafo toy ny mofomamy ianao ary mihintsana ny sôkôla rehefa mihinana ianao, dia mety mbola te hihinana ireo sakafo ireo rehefa tapitra ny sakafo. Ary mazava ho azy, raha mandany ny dikan-tsakafo tsy misy sakafo hohanina dia hiverina ireo pounds.
Ka inona no drafitra tiako homem-pahefana ho ny fihinanana mora indrindra ho lany maina? Fanaraha-maso . Ekeo ny sakafonao izay mihinana amin'izao fotoana izao, fa mihinana kely.
Ny fitantanana ny anjaranao mandritra ny sakafo sy ny sakafonao dia tsy mitaky fahaizana manokana, tsy manolo-tena ara-bola, tsy manomana sakafo manokana, ary afaka mihinana izay mety hohanin'ny olona hafa. Mitaky fikarohana kely kely izany mba hahitana ny sombin- tsakafo ara-tsakafo ho an'ny lanjany , saingy io fanadihadiana io dia afaka folo minitra na latsaka. Fikambanana marobe, toy ny National Institutes of Health, dia manome karatra iray printy izay azonao atao aminao hitondra anao ho fanohanana.
Ny tombontsoa hafa amin'ny fampiasana ny fanaraha-maso ny fihenan-tsakafo dia mamporisika ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana. Raha misafidy ny handevona kaloria tsy misy fanafody ianao, dia tsy ho afaka hihinana betsaka ianao amin'ny sakafo matsiro sy ny siramamy fanampiny. Ny ampahany kely amin'ny sôkôla, ohatra, dia iray monja. Fa raha misafidy ny hamoky ny nify mamy miaraka amin'ny voankazo vaovao ianao, dia afaka mandrotsaka antsasaky ny kaopy feno mamy ary ny voankazo amin'ny voankazo dia hanampy anao hitoetra feno sy afa-po ka tsy dia latsa-trondro mihinana intsony ianao aorian'ny fiterahana.
Toy izany koa, raha manapa-kevitra ny hanome fahafaham-po ny fanirian-tsakafo mahavelona ianao amin'ny fihinanana chips, dia afaka mihinana 15 ka hatramin'ny 18 ianao. Tsy ampy ny manala ny hanoananao amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra. Fa raha misafidy ny hanongotra kôkômbika maina sy radiés ianao dia afaka mihinana kaopy na roa amin'ireo voankazo mba hahazoana sakafo mahafa-po.
Ary ny ampahany tsara indrindra amin'ny fitantanana ampahany dia ny hoe afaka. Tsy misy fidiram-bola, tsy misy entana entana ary tsy misy boky hividianana. Ny fanaraha-maso ny fantsona dia ahafahanao manomboka ny programan'ny lozam-pifamoivoizana avy eny amin'ny toerana misy anao-hihinana sakafo izay tianao, ary avy eo dia mampitombo tsikelikely anao amin'ny fomba mihinana sakafo mahasalama kokoa.