Soso-kevitra sy sakafo fisakafoanana mahasalama hanampy anao hitombo haingana
Ho an'ny olona maro be atao, ny dignertime no ampahany sarotra indrindra amin'ny andro. Tena marina izany raha misakafo ianao . Sarotra ny misafidy safidy fisakafoanana salama mba hanomezana sakafo ny fianakaviana. Fa rehefa manomana sakafo matavy be loatra amin'ny sakafo hariva izay mifanentana amin'ny sakafo dia mety ho fanamby fanampiny. Ny vahaolana tsara indrindra dia ny mahita sakafo mahavelona izay tsy misy kalôria fa be di-doha ampy hahavelona ny sisa amin'ny fianakavianao.
Ampio ny proteinina amin'ny sakafo matavy tsy misakafo mba hisakafo
Ny fomba tsara indrindra hanomanana sakafo ara-pahasalamana sy mahasalama dia ny manomboka amin'ny fisafidianana loharanom-pahasalamana moka . Ny poti-tsakafo dia safidy iombonana, saingy misy safidy hafa mahasalama ihany koa. Diniho ny iray amin'ireto hena na voam-bary tsy dia tsara loatra.
- Henan-kisoa. Ny poti-kisoa sy ny tavy kisoa dia safidy tsara amin'ny sakafo hariva. Tsy dia matavy loatra ireo fihinam-bolo ireo ary afaka miomana amin'ny sigara fanampiny . Mofomamy na manamboatra azy ireo ho an'ny safidy tsara ho an'ny akoho.
- Fish. Salmon, tonona, ary trondro salama hafa dia tsara ho an'ny sakafo anananao satria feno proteinina sy tsiro izy ireo. Maro koa ny karazan-trondro ahitana trondro asega omega-3 . Alao ny vokatra azo avy amin'ny trondro voamadinika sy voatototra ary alao ny trondro avy amina amboamboarina vao haingana ao amin'ny fivarotana entana.
- Atody. Raha toa ka toa hafahafa ny mihinana atody amin'ny sakafo hariva, ny homamiadana fotsy hoditra na ny hazavana (lozam-pifamoivoizana kely), ny quiche legato dia manome sakafo mahasalama amin'ny faran'ny andro. Ny lovia atody maro dia mety ho voaomana mialoha sy hotanterahina izay hamonjy anao mandritra ny ora tena mampidi-doza.
- Quinoa . Ity voam-bary ity dia lasa malaza amin'ny fiaraha-monina vegetarianina, gluten-free ary vegan. Quinoa dia manana tsiran-tsakafo mahavokatra ary misy proteinina mihoatra ny 8 grama isaky ny manompo. Voafandrika amin'ny legioma gera, manao sakafo mahasalama izay mety ho fenoina sy hotanterahina mandritra ny sakafo amin'ny ampitson'iny.
- Torkia . Na manapa-kevitra ny hanamboatra ny vorona iray manontolo ianao, na ny sakafom-bolo na mampiasa karazana iray hafa izay azo alaina, ny habetsaky ny turkey dia mahatonga azy ho safidy sakafo fisakafoanana. Kanefa, mitandrema rehefa mividy kisendrasendra ianao raha toa ka misy siramamy kely kokoa noho ny azonao andrasana. Aza hadino ny mamaky ny zava-misy momba ny sakafo hohanina mba hahazoana vaovao misimisy kokoa.
- Omby. Ny bibikely dia manakorontana ratra amin'ny fihenan-tsakafo sasany, saingy raha misafidy amim-pahendrena ianao ary mihinana izany amim-pahamendrehana, dia mety ho anisan'ny drafitra fihinanana sakafo mahasalama izany. Manandramana saka-nify na sarona mignon amin'ny giro. Na raha maniry mafy maniry hamburger nentim-paharazana ianao, dia azonao atao ny mifidy 95% mofomamy ny henan'omby, izay misy 9 grama isaky ny burger.
Ampio legioma ho an'ny sakafo matavy ianao
Ny safidin-tsakafo tsara indrindra dia ahitana karazana voankazo marobe. Noho izany, aorian'ny fisafidiananao ny proteinina dia fenoy ny ambiny amin'ny latabatrao miaraka amin'ny karazam-bika tianao indrindra. Ny menaka fisotro madio, spinach, carrot, mena mena ary kavina mavo dia manampy loko sy crunch ho an'ny sakafo. Raha fohy ny fotoana, dia ampiasao legioma mafana efa voapoizina.
Ny teknikam-potoana tsara dia ny manomana ny legioma toy ny fomba fanomanana ny hena. Nahoana no maloto ny vilany fanampiny raha tsy voatery? Aorian'ny fisakafoana ny sakafonao dia afafazo amin'ny savily vitsivitsy izy ireo, ampidino ny legioma ao anaty volonkoditra ary atsipazo eny amin'ny koveta na ao anaty lafaoro mba hamonoana.
Healthy Dinner Cooking Techniques
Ny teknika fikarakarana sakafo dia mety hahatonga ny fahasamihafana eo amin'ny sakafo mahasalama sy ny sakafom-boankazo entina amin'ny tavy sy kalôria tsy ilaina. Ny fofony, ny fofony, na ny fambolena ny hena sy ny legioma dia tsara ho an'ny sakafom-biby satria tsy mila mampiasa tavy betsaka ianao.
Mialà eo amin'ny tsindrin-tsakafo izay ahitana mofo na mofomamy. Ireo teknikam-pisakafoana ireo dia mitaky anao hampiasa menaka, tavy na ronono izay tsy hampisy tsiron-tsakafo maro fa hameno ny kaloria sy ny matavy.
Sakafo sakafo mahasalama
Raha tia mpihomehy ny fianakavianao, andramo ity fanovàna ity amin'ny Jennie-O ao amin'ny toeram-pivarotana any Turkey. Ao amin'ny grama 18 gramin'ny burger, ahitana ny antsasaky ny tavy avy amin'ny mpihinana nentin-drazana nentim-paharazana. Raha mitady ny safidy kalorinao ambany ianao dia ampiasao ny karazana turkey. Tendrombohitra fanampiny Tendrombohitra avy amin'i Jennie-O dia misy sombin-tsigara isaky ny servisy.
Mulberry Street Turkey Burgers
Manompo 4
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1/2 sotrokely misy tsiro, voatoto tsara
- Sakamalao vita amin'ny tongolo gasy, voatoto
- 1 (14-ounce) dia afaka manangona voatabia, tsy misy dikany
- 1 teopy maina misy ravina maina
- 2 teatran-tsapa tomato paste
- sira sy tany mainty, raha ilaina
- 2 dipoavatra fresh basil, voasary
- 1 pack JENNIE-O TURKEY STORE® Lean Turkey Burger Patties
- 4 burger buns, nizara ary nisakafo
- 1 kaomamy parmesan, mofomamy vaovao
Volom-bary ao anaty lavaka fanangonam-bolo lehibe amin'ny hafanana matevina. Hanampy tongolo sy tongolo lay. Mofomamy, manoka indraindray, mandritra ny dimy minitra eo ho eo na mandra-pampana tongolo. Ampio tsimoka miaraka amin'ny sira, oregano, pasteo, sira ary dipoavatra, raha azo atao. Mitondrà vovoka. Ampihenana ny ambany. Simmer, miseho, mampihetsika indraindray, mandritra ny 10 minitra na mandra-pahamendrehana. Atsaharo ny basil.
Kofehy ny sakaiza araka izay voafaritra ao amin'ny fonosana. Mofomamy tsara hatrany hatrany, 165 ° F, araka ny famaritana ny thermometer hena. Ny antsasany ny antsasany amin'ny mofo amin'ny saka, ny voatabia voatabia, ny pomaomena ary ny antsasaky ny mofo.
Fampahalalana momba ny sakafo : Kaloria 440, voankazo 18 grama, proteinina 34 grama, grès karbôbida 31gram
Spinach Mashed Potatoes
Manompo 18
Ity fofona feno hatsaram-panahy ity dia novolavolain'i Chef Anthony Stewart, Executive Chef ao amin'ny Centre Prêtnin Longevity & Spa. Ny fikarakarana feno dia manamboatra vondrona lehibe ho an'ny hetsika tahaka ny fety fanaovam-pisaorana amin'ny Thanksgiving, saingy afaka manapaka azy mora foana ho an'ny fianakaviana madinika.
- Yukon Gold potatoes 5 litatra
- Kaopy 2 no voapoizina voapotsitra, voatoto ary nararaka
- ¼ koba voatery ovy (fakantsary)
- 2 kaopy tsy misy ronono
- ¼ tepoka mainty moka
- ½ kaopy mena tsy misy tavy
Manolotena potipotika anaty rano mandra-pahamaivana (25 minitra eo ho eo). Sina sy sôkôlà amin'ny tsiranoka tsy manjary mandrapahafatafana. Ampio ronono sy voaniho, ary ento amin'ny vay. Esory amin'ny hafanana.
Ao anaty vilia fitotoana lehibe, potipotika masira miaraka amin'ny filalaovana filibana. Ampio fitahirizana spinach sy tsiro. Mofomamy mandra-pahafenon'ny ovy. Manompoa avy hatrany.
Fampahalalana momba ny sakafo (isan-kerinandro): Kalorie 80, tavy 0 grama, proteinina 3 grama.
Teny iray avy amin'ny
Raha miezaka manatsara ny sakafo ho an'ny fahavoazanao na ny fahasalamanao ianao dia ny fanalahidy dia ny sakafo mahasalama. Mandrosoa haingana araka izay tratranao mba hahafahanao manamboatra sakafo mahasalama. Afaka manomana sakafo ara-pahasalamana mialoha koa ianao mba hikarakarana sakafo kely ny hariva rehefa mangetaheta ianao. Ary tsarovy fa ny fiovana kely dia mety hitondra fahasamihafana lehibe. Raha tsy afaka manao ny sakafo matsiro rehetra ianao, mifidiana iray na roa alina isan-kerinandro mba hampiasa teknika mahavelona amin'ny kalôria ary entana, ary avy eo ario.