Raha te hanan-kery ianao, hoy ny manam-pahaizana, dia mila matory tsara ianao. Ny mpikaroka dia nitatitra fa ireo vehivavy matory 5 ora na latsaka isaky ny alina dia mandanja mihoatra noho ny vehivavy matory mandritra ny 7 ora isaky ny alina.
Ireo fikarohana natao tao amin'ny Fihaonambe Amerikanina Thoracic International tamin'ny 2006 dia mampiseho fa ny vehivavy izay matory 5 ora isaky ny alina dia 32% no mety hahatsapa ny lanjany lehibe (fitomboan'ny 33 kilao na mihoatra) ary 15% hitera-pahavoazana bebe kokoa ny fianarana nandritra ny 16 taona, raha oharina tamin'ireo natory nandritra ny 7 ora alina.
Ireo vehivavy izay natory 6 ora isaky ny alina dia mbola 12% no tratrany kokoa amin'ny fahabetsahan'ny lanjany, ary ny 6% no mety ho matavy, raha oharina amin'ireo vehivavy matory amin'ny alina.
Ity no fianarana lehibe indrindra hijerena ny fiantraikan'ny fahabetsahan'ny torimaso amin'ny fahazoana mavesatra amin'ny fotoana ; Anisan'izany ny vehivavy 70 000 eo ho eo.
Vehivavy voalohany no nanara-maso tamin'ny 1986, ary nitatitra ny lanjan'izy ireo isaky ny 2 taona nandritra ny 16 taona. Tamin'ny fiantombohan'ny fianarana, ireo vehivavy natory dimy ora na latsaka isaky ny alina dia nandany 5.4 kilao mahery raha oharina tamin'ireo natory nandritra ny 7 ora. Nahazo 1,6 kilao fanampiny izy ireo nandritra ny 10 taona nanaraka. Na dia tsy mihodina toy ny vola midadasika aza izany, dia manampy izany. Izany dia 16 kilao amin'ny 10 taona, ary 32 kilao mandritra ny 20 taona.
Hoy i Sanjay Patel, manam-pahaizana momba ny fitsaboana, any amin'ny Oniversiten'i Casey any Cleveland, any Ohio: "Sarobidy be ny vehivavy sasany noho izany."
"Na dia kely aza ny lanjany, dia mety hampidi-doza ny fahasalaman'ny olona, toy ny diabeta sy ny hozatra."
Vehivavy izay tsy matory sy tsy mihinan-kanina
Ireo mpikaroka dia nijery ny fahazarana amin'ny fampiasana azy mba hamaritana raha afaka manadihady, ho an'ny ampahany, ho an'ireo fikarohana. Saingy tsy nahita fahasamihafan-javatra izy ireo tao amin'ny sehatra fanatanjahan-tena na fikarakarana ara-batana izay mety hanazava ny antony nahatonga ireo vehivavy natory tsy hihoatra ny lanjany.
Moa ve ireo vehivavy izay tsy ampy torimaso mihinana bebe kokoa?
Ny valiny dia tsia. Raha ny marina, marina ny mifanohitra amin'izany.
"Hita tamin'ny fandinihana natao vao haingana fa ny hormones izay mifehy ny fiterahana dia mahatonga ny olona ho noana kokoa, aorian'ny tsy fetezan'ny torimaso andro vitsivitsy monja, hany ka nihevitra izahay fa ny vehivavy matory kokoa dia mety hihinana bebe kokoa," hoy i Patel. "Raha ny marina anefa, dia nihinana kely izy ireo. Izany dia maneho fa ny fahazotoan-tsakafo sy ny sakafo dia tsy mitaky ny fahazoan-danja amin'ny vehivavy izay tsy matory."
Fahatakarana ny antony
Ireo mpandray anjara amin'ny fianarana dia tsy mamaritra ny anton-javatra manokana izay mahatonga ny fahabangana amin'ny vehivavy izay tsy ampy torimaso.
"Tsy manana valiny avy amin'ity fianarana momba ny antony tsy ahafahan'ny torimaso mitarika ny fahabetseham-pahaizana ity isika, saingy misy ny sasany mety mendrika hianarana bebe kokoa," hoy i Patel. "Mety tsy hisy fiantraikany amin'ny fiovan'ny toetran'ny olona metabolika (ny isan'ny kaloria nodinihinao rehefa miala sasatra). Ny mpandray anjara hafa amin'ny lanjan'ny fitsipika izay vao hita dia antsoina hoe thermogenesis (fampiharana tsy an-drariny, toy ny fanoherana). Mety hoe raha tsy ampy torimaso ianao, dia mihodinkodina kely ihany koa, ka dia hitera-danja kokoa ny kaloria. "
Ny tena zava-dehibe tokony hodinihina dia ny fiantraikan'ny torimaso amin'ny kortisol.
Ny tsy ampy torimaso dia mety hiteraka fanafahana ny kortisol fanampiny - ny hormonina hentitra - ary afaka mamporisika ny hanoanana.
Araka ny National Sleep Foundation, ny herinandrom-bady dia nahazo diplaoma enina sy tapany monja isan'alina. Ny fihenan'ny alatsinainy dia mety hisy fiantraikany isan-karazany eo amin'ny metabolisma sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Tsy ampy torimaso:
- dia manelingelina ny fahaiza-manaon'ny vatan'ny metabolize ny kôbhydrate ary miteraka lozam-pifamoivoizana goavam-be avo lenta, izay mitarika amin'ny fitomboan'ny tosidia ambony sy ny taham-piterahana bebe kokoa.
- dia mampidina ny leptin ambony, izay mahatonga ny vatana hitady kômisia.
- dia mampihena ny haibolan'ny hormone - ny proteinina izay manampy amin'ny fitondrana ny habetsahan'ny vatana sy ny hozatra.
- dia afaka mitarika amin'ny fanoherana ny tosidra ary manampy amin'ny fitomboan'ny diabeta
- dia afaka mampitombo ny tsindry
- dia mety hampitombo ny mety ho aretin'ny fo
Na dia eo amin'ny tanora sy salama tsara aza, ny tsy fahampian'ny torimaso mandritra ny telo na adiny efatra isaky ny herinandro mandritra ny herinandro dia misy fiantraikany amin'ny vatana.
Vetivety monja ny tsy fahampian'ny torimaso no nanelingelina ny fahafahana manara-maso ny voamadinika, mitantana ny tebiteby, ary mihazona fifandanjana hormonina. Tao anatin'ny herinandro iray monja natokana ho an'ny torimaso, ireo mpandray anjara tamin'ny fianarana dia nanana fatiantoka manan-danja tamin'ny fahaizany manara-maso ny glucose sy ny fiakarana mitsilany ny insuline. Nihanitombo be ny tahan'ny insuline, raha ny marina dia heverina ho ao amin'ny toetry ny diabeta izy ireo.
Weight Loss Action Point
Raha te handany lanja ianao, dia tokony ho azonao antoka fa ampy torimaso ianao, ankoatra ny fanarahana sakafo sy programa mahomby . Ho an'ny ankamaroantsika, dia midika izany fa mila ora 7 na mihoatra.
> Loharano:
> Fikambanana Amerikanina Tiorka, Fihaonambe Iraisam-pirenena, Famoahana Vaovao, San Diego, 19-24 Mey 2006.
> Patel SR, Malhotra A, White DP, Gottlieb DJ, Hu FB. Ny fikambanana eo anelanelan'ny fampihenana ny torimaso sy ny fahabangana amin'ny vehivavy. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54. Shomon, Mary. Ny Diabolikan'ny Tiroidia: Mitantana ny Metabolism ho an'ny Mpitandro ny Harena Kely, HarperCollins. 2004.
> Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. "Ny fiantraikan'ny trosan'ny matory amin'ny metabolika sy ny endocrine." Lancet. 1999, 354: 1435-1439.