Raha manambady ianao, dia mety ho sarinao amin'ny sary feno fitiavan-tanindrazana lava be dia be - mandeha an-tongotra lava eny amoron-dranomasina raha mihazona ny tanana sy mifampijery amim-pitiavana amin'ny alalan'ny fitsapana eo amin'ny fiainana. Ny zavatra tsy eritreretinao dia ny roa aminareo dia nitafy teo am-pandriana iray 10 taona taty aoriana, 30 kilao mahery . Na dia mihevitra ny ho avy aza izahay, dia tsy mitovy ny zava-misy.
Ny tombony mavesatra dia mahazatra rehefa mihalehibe izahay, fa ny olona manambady dia mety hahatratra 6 ka hatramin'ny 9 kilao mihoatra ny olona tokana, izay mety hahatonga anao haniry hanangona kiraro mihazakazaka ary mandondona ny lalantsara mba handoro kaloria vitsivitsy fotsiny.
Ny fampidirana ny tokantrano
Misy teoria maromaro momba ny antony itomboan'ny lanjantsika rehefa manambady isika, fa ny fahadisoan'ny vadiny foana na ireo mpanjifany vavy no miteny amiko. Ny fianarana iray navoaka tao amin'ny Obesity dia nahatsikaritra fa ny tontolo iainana ifampizarana dia mety "hampitombo ny mety hahatonga azy ho loha laharana, ny fiaraha-miombon'antoka amin'ny mpiara-miasa ary mety ho lasibatra manan-danja amin'ny fidirana an-tsokosoko". Antony hafa mety ahitana:
- Tsy mampirisika ny mijanona ho matevina raha vao nahita namana
- Ny vohoka eo amin'ny bevohoka dia mihazakazaka ary mety mitombo ho an'ny ray aman-dreny
- Misakafo bebe kokoa na mahandro sakafo lehibe
- Couching it. Ireo mpifankatia dia mijery tele mihoatra noho ny olona tokana
- Ny fandaharam-potoana be atao dia mamela fotoana bebe kokoa hanaovana asa fikarakarana sy sakafo mahandro
Ny olana iray hafa dia ny fahabangan-danja mahazatra matetika mahatsikaiky ary mety tsy hahatsapa akory hoe mijery televiziona bebe kokoa ianao na hoe nialanao ny alahanao maraina nandritra ny herinandro maromaro. Alohan'ny handraisanao ny fahazaranao miaraka aminao, dia makà fotoana kely handrafetana ny hoavinao izay mahasalama anao.
Aza miditra mavesatra
1. Mametraka fahazarana tsara aloha
Raha maro amin'ireo mpivady no afaka milaza aminao, matetika dia nanjary fahazarana ny zavatra iarahanao ary ny fahazarana iray tianao indrindra dia ny fandriana, televiziona ary ny any aoriana. Raha mandinika ny fahitalavitra isaky ny alina ianao, dia mety ho tsara ianao raha manao izany taona maro izany. Hevitra vitsivitsy amin'ny fisorohana ity:
- Miaraha amin'ny fiasanao - Tena mora ny manalavitra ny fiasanao rehefa vita ny fampakaram-bady. Ataovy laharam-pahamehana ny laharam-pahamehana raha vantany vao miorina ianao. Ny famerenana ny fotoana be loatra dia mahatonga azy ireo ho sarotra kokoa ny miverina any aoriana .
- Ataovy ny fiaraha-mientana - Mora ny manapotika ny fandriampahalemana isaky ny alina, fa mora ihany ny manamboatra fahazarana bebe kokoa. Manapaha hevitra ianao fa handeha hivezivezy aorian'ny sakafo hariva, manao ny lalao Wii mavitrika na mandray ny alika ho tratra ao anaty valanjavaboary.
- Ataovy fampisehoana ny ampahan'ny fanambadianao - Raha samy te hanao fanatanjahan-tena ianao, dia tsara vintana ianao. Mpivady maro no miady satria samy tia manao fanatanjahan-tena ny iray ary tsy misy izany. Raha izany no mitranga, mihodina mba hahita zavatra mahafinaritra anao - fiaramanidina bisikileta, fitsangantsanganana na tennis iray amin'ny faran'ny herinandro faran'ny andro. Mety mila mianatra fanatanjahan-tena vaovao ianao, nefa iza no milaza fa mamely baolina kely fotsy miaraka amin'ny klioba iray tapitrisa eo ho eo amin'ny andro mihodinkodina dia manelingelina na mahakivy? Tsy ianao!
- Fitsipika fototra - Ataovy izany fitsipika izany fa afaka mijery fahitalavitra isaky ny herinandro ianao na mandritra ny fotoana voafetra. Raha toa ka misy ny lalao video, dia manapaha hevitra hoe inona no fotoana mety hialana amin'ny filalaovana ny olon-kafa. Ny fomba ahafahana mifaly mandritra ny fotoana fohy dia tsy maintsy atao ny mandanjalanja.
2. Miaraha amin'ny toetranao
Mety halaim-panahy ianao handao ny fahazarana misakafo ara-pahasalamanao aorian'ny fampakaram-bady na hanery ny olon-kafa hiala amin'ny fahazaran-dratsiny ho an'ny anao. Tsy mora foana ny fampifanarahana, indrindra raha manana fomba fanao amin'ny sakafo ianao. Raha efa nitazona hafanana feno alika katsaka sy Snickers izy, dia tsy ho faly loatra izy hanokatra ny varavarana ho an'ny sangisangy tofu-bark-bark-lemon-wedge. Etsy andaniny, mety ho sarotra ny manohitra ny fakam-panahy raha hitanao mandrakariva fa Snickers isaky ny mijery ny frizidera ianao.
Niara-niasa tamina karazana mpanjifa aho tamin'ity olana ity ary nahita fomba samihafa nifampiraharaha tamin'ny toeram-pisakafoanana:
- Ny lehilahy tsirairay ho an'ny tenany - Ny iray niarahako niasa dia nanana fomba fanao mahazatra ho an'ny sakafo, izay nanaovan'ny tsirairay ny sakafony. Amin'ity toe-javatra ity dia samy mahazo izay tadiavinao ianao, fa raha mihinana amin'ny fotoana samihafa ianao, ny sakafo dia mety ho irery. Safidy iray dia ny miara-misakafo, na dia manao sakafo misakafo aza.
- Ny chef dia ilay decider - Ny mpivady iray hafa niasa tamiko dia nanaraka ny fitsipika fa izay olona mahandro sakafo dia manapa-kevitra ny amin'izay tokony hatao. Izany dia tsara raha misy mpiandraikitra salama tsara ary ny olona mihinana dia vonona hihinana na inona na inona. Rehefa nilaza tamiko ilay lehilahy hoe: "Nambarany ahy ny tokony hatao sy ny ataoko, ao. Nianaranao ny tsiambaratelo ho amin'ny fanambadiana sambatra."
- Fisarahan-tsasatra - Mpisary iray niara-niasa tamina sakafo roa isaky ny alina, salama tsara ho azy ary tsy dia salama loatra ho an'ny vadiny. Ity no asa fanampiny amin'ny chef, fa, ho an'ny mpivady sasany, dia miasa izany.
- Ataovy miaraka ny sakafo - Tsy misy mifamatotra amin'ny mpivady mihoatra noho ny manivana amin'ny bokikely iray ary manontany tena hoe: "Inona no dikan'ny hoe 'miborosy' ny tsaramaso maitso?" Ny fiaraha-misakafo dia manome fahafahana anao hizara izay mahandro sy hahasalama azy. Izao dia azonao atao ny milaza hoe: "Angamba mety hampiasa menaka oliva iray menaka izahay mba hikotrehana ny voankazo maitso fa tsy tavy rongony iray manontolo."
- Aza misakafo be loatra - Raha tsy misy na dia iray aza ianao dia mahandro tsara, dia mety hiafara amin'ny fanaovana ny fahadisoana hafa ny mpivady manao hoe: Manararaotra ny fotoana rehetra. Mpivady iray niasa tamiko no namaha ity olana ity tamin'ny fiaraha-nanangona kilasy miara-misakafo sy nahandro sakafo isan-kerinandro.
Na izany aza, arakaraka ny zavatra ataonao, miresaka momba ny fomba ahafahanao mifampahery kokoa. Raha mpidoroka zava-mahadomelina izy ary tsy afaka ny manodidina azy, omeo azy ny kabinetrany miafina ary manaiky fa hihinana azy fotsiny izy raha tsy manodidina. Raha manelingelina anao ny sombin-tsofina tofu-bark-bark-lemon amin'ny anao isaky ny sakafo izy, dia manaova fitsipika fa hanandrana azy indray mandeha ianao, ary, raha tsy tianao ianao, dia tsy maintsy manandrana hazo tsy mety izy fomba fahandro.
Matetika isika dia mandao ny fiainantsika taloha rehefa manambady ary, amin'ny fomba sasany, dia tsara ny mamorona fomba fanao vaovao mba hahatonga anao hifanakaiky kokoa. Ny fahazoana antoka ireo fahasalamana ireo dia mety ho sarotra, nefa mendrika ny ezaka raha manampy anao hisoroka ireo fampakaram-bady post-mariazy.
Sources:
Ny N, Gordon-Larson P. ny fidirana ao amin'ny fiaraha-miombon'antoka romantique dia mifandray amin'ny fiterahana. Fiterahana 2009 Jul; 17 (7): 1441-7.