The Bottom Line
Ny andian-tsarin'ny fikomiana momba ny fisalasalana, nataon'ireo mpanamboatra ny P90X, dia mamaritra ny fetra farany rehetra misy anao miaraka amin'ny fahaiza-manao 10 avo lenta sy ny fiasan-tenanao manokana. Tsy misy fitaovana ilaina ary maro karazana hetsika hentitra, avy amin'ny basy sy ny baolina kitra mba hitsambikina jakamisy sy famonoan-tena. Ny fandaharam-potoana dia mamaritra 60 andro ny fiasana miditra lalindalina kokoa sy ny faran'ny asa atao (3 minitra eo, 30 segondra sisa) mitazona anao ao amin'ny faritra anaerobika ho an'ny ankamaroan'ny fampiofanana, ka mahatonga an'ity andian-dahatsoratra ity izay hampiakatra ny mpihazakazaka efa za-draharaha izay maniry hanosika ny fetrany.
Ny fotokevitra
Ny anaran'ity andian-dahatsary fanatanjahantena ity, Insanity, dia nilaza izany rehetra izany. Ity programa kardio 60 andro ity dia ahitana DVD 10 ho an'ny traikefa miaraka amin'ny tanjona iray ao an-tsaina: Hikorontana ny fe-tongotra miaraka amin'ny fampiofanana haingam-pandeha ambony aerobika sy anaerobic . Noho izany, maro amin'ireo fiasan-tsasatra no manaraka ny fomban-danja mitovy: Fampiharana mahery vaika mandritra ny 3 minitra, arahin'ny 30 segondra amin'ny fialan-tsasatra, izay tsy ampy ny fotoana hahasitranana. Ny fotoana fanarenana fohy miaraka amin'ny fanatanjahan-tena lehibe toy izany dia miteraka fanatanjahan-tena tena sarotra izay mikitroka haingana anao.
Ny fandaharanasa dia mirakitra drafitrasa iray tena ilaina (tsy voamarina) ary ny fandaharam-potoana amin'ny fandaharam-potoana amin'ny fandaharam-potoana 60 andro, izay misy 3 herinandro amin'ny haavony avo be (ny andro iraisam-pirenena dia tsy maintsy atao isan'andro, afa-tsy 1) manaraka herinandro ho an'ny fiatrehana fitsaboana.
The Program
Ho an'ny 30 andro voalohany, dia manao fiasana 6 cardio isan-kerinandro ianao, izay samy manana fifantohana samihafa - Plyometrics , hery ary ny fanoherana, ny cardio sy ny sikidy madio miaraka amin'ny fiofanana fototra .
Ny 30 andro farany dia manaraka ny fandaharam-potoana mitovy ihany, fa ny fitomboan'ny fampiatratrarana ny fotoana sy ny hery. Na dia misy fampiharana samihafa aza izy ireo dia maro amin'ireo fiofanana no manaraka ny lamina mitovy: 3 hatramin'ny 5 fampiharana mahery vaika isan-karazany mandritra ny 3 minitra, fitsaharana 30 segondra ary avy eo dia averimberina in-telo avo lenta izany, ary miasa mafy kokoa isaky ny mandeha.
Ny fitarihana dia tarihan'i Shaun T, mpampiana-pahaizana mandanjalanja sy mandrisika ary misy toeram-pandihizana feno mpitsabo izay manosika azy eny an-dalana. Na dia tena tsara daholo aza izy ireo, dia maka aina mandritra ny fiatrehana ny fiasan-dry zareo mba tsy hikirakira ny havokavoka irery ianao.
The Workouts
Raha tsy tianao ny manao fanatanjahan-tena lehibe na miparitaka amin'ny rivotra, dia tsy ho mpankafy amin'ireto fampiofanana ireto ianao. Ny fampiharana dia tsotra sy ara-panatanjahan-tena, tsy mitaky fitaovana ary hahafantaranao ny ankamaroan'izy ireo, toy ny fitsangatsanganana jakaka, burpees ary famonoan-tena. Misy fihetsika miavaka ihany koa - Fidirana an-tsehatra, fampiendrehana miaraka amin'ny fihodinam-bolo, tsipika mena ary bebe kokoa. Sarotra ny mino fa misy olona afaka miakatra miaraka amin'ireo fampihetseham-panoherana avo lenta ireo , izay tsy ampiasaina amin'ny fitaovana ilaina, saingy vitan'izy ireo ny nanao izany. Anisan'ireo DVD ireo:
- Dig Digestive Test Test - Fantatrao fa ny fampiofanana dia ho sarotra raha tsy maintsy manao fitsapana ara-batana alohan'ny hanandramana azy. Ny Fit Test dia manome anao ny tsirony momba izay tokony ho avy amin'ny fampiharana mahery vaika toy ny fantsom-pikirakirana, ny plyo jacks, ny lohalika, ny herim-batana ary ny dipoavatra. Manao izay rehetra azonao atao ianao ao anatin'ny iray minitra, amin'ny fankasitrahana, minitra fialan-tsasatra eo anelanelan'ny fampiharana. Ny fitsapana tsara dia tokony ho 30 minitra eo ho eo, fa ny fanatanjahantena azy irery ihany.
- Plyometric Cardio Circuit - Mety tsy dia fohy loatra ny fanatontosana mandritra ny 40 minitra, saingy efa ampy ny fotoana hikolokoloana amin'ny fikorontanan'ny fipoahana toy ny fihodinan'ny herinaratra, ny fitifirana jiro, ny poa-basy ary ny mpitaingina tendrombohitra . Misy 10 minitra mahery kely miakatra, adiny 5 minitra ary 20 minitra eo ho eo - 3 minitra amin'ny fahatakarana avo lenta 30 segondra amin'ny fialan-tsasatra.
- Cardio Power & Resistance - Izany fiofanana 40 minitra izany dia mitovy amin'ny podiatry ny cardio sy ny azy - Izany dia manana endrika mitovy, fa miaraka amin'ny fampiharana samihafa ary mifantoka amin'ny fiaretana ny muscular. Ny fihetsika sasantsasany dia ny famerenan- kery ny herim- baton'olona, ny fialana an-tery, ny soroka, ny dipoavatra, ny fitsangatsanganana an-jambany ary ny fanosehana.
- Cardio Recovery & Max Recovery - Tsy misy cardio eto, fa be dia be ny fanamby sy ny karazana vary amin'ny planks, squats, lunges, pushups ary ny tady.
- Pure cardio - Ity fanatanjahantena ity dia 40 minitra any amin'ny helo ... er ... cardio tsy misy fetra. Mandroso ianao aorian'ny fihetsiketsehana toy ny famonoan-tena, fanindroa ny fifamoivoizana, paompy fantsom-basy ary tsipika mena tsy misy fialan-tsasatra. Na ny mpihetseham-peo aza dia mieritreritra ny hidina.
- Cardio Abs - Ny fanatanjahan-tena maharitra 20 minitra dia manomboka amin'ny cardio avo lenta ary mifarana amin'ny dingan'ny fototra. Manana ny toerana misy azy ianao (v-sit-sit) noho ny fiovana maromaro arahin'ny fananganana, ny planks ary ny maro hafa.
- Core Cardio & Balance - Ity fampiharana fanarenana ity dia ahitana karazana cardio fampihorohoroana izay mihasarotra hatrany ny fanaraha- mason'io fantsona fototra sy fanodinana fantsona toy ny fiakaran'ny lohalika , fanitarana sy ny fikotrokotroky ny tanana.
- Max Interval Circuit - Nandritra ny volana faharoa dia nihodina ho 60 minitra ny fiasanao , nanaraka ny endrika efa mahazatra, saingy amin'ny hetsika goavana toy ny rindrina boribory , fanindroa , plyo lunges ary bebe kokoa. Ny reraka dia mihazakazaka haingana ao anatin'ity fanatanjahantena ity, fa ny fampitomboana foitra iray monja dia afaka manampy anao hitantana ny herinao.
- Max Interval Plyo - Amin'ny fotoana anaovanao azy io ho amin'ity fanasitranana cardio 60 minitra ity, dia tena hanomboka hanontany tena momba ny fahamendrehanao manokana ianao. Manara-damaody ianao, fa ity iray ity dia momba ny plyometrics rehetra, midika izany fa manao fanamafisam-peo mahery ianao, fananiham-bolo sy fanatanjahan-tena fototra.
- Mazava ho azy fa ny fiarovana ny cardio dia ny fiatoana amin'ny endriny ivelany (izay midika hoe ny cardio, tsy misy fialan-tsasatra) dia mety ho sarotra indrindra amin'ny fanesorana ny baolina kitra sy ny famonoan-tena ho an'ny famonoan-tena sy ny planks miaraka amin'ny tongotra.
matihanina
- Ny programa tsara fototra - Ny fandaharam-pampianarana dia napetraka ho anao, feno amin'ny kalandrie ny fiatrehanao ny fandaharam-potoana, ka mahatonga izany ho miezaka manaraka (raha tsy manao izany marina).
- Mahomby - Ireo fiofanana ireo dia mandoro kaloria maro miaraka amin'ny fampiofanana haingam-pandaminana avo lenta natao hanosehana ny fetra. Mahavita be ianao ao anatin'ny fotoana fohy.
- Mora ny manara-maso - Tsy mora ny fampiofanana, fa ny ankamaroan'ny fihetsiketsehana dia tsotra sy atletika tsy misy korontana na fitaovana ahafahana manahy.
maharatsy ny mifampiresaka
- Fandaniam-bola - Ao amin'ny $ 120, izany dia tena fampiasam-bola maharitra.
- Ny fiantraikany lehibe - Ny ankamaroan'ny fampiharana dia misy fiantraikany goavana sy mahery vaika ary raha manantitrantitra ny fiarovana sy ny endrika tsara kosa i Shaun T, dia mety hiteraka korontana sy ratra izany.
- Miverimberina - Ny fomba fiasa dia samy hafa ny fampiharana, saingy ny ankamaroan'izy ireo dia manaraka ny endrika ankapobeny. Ny fanaovana ny karazana fampiofanana isan'andro isan'andro dia mety ho matanjaka.
- Tsy misy fanofanana matanjaka - Izany dia, amin'ny famaritana, programa iray miorina amin'ny fonosana, fa ny programa manontolo dia tokony hampiofana fiofanana matanjaka , zavatra izay tsy maintsy ataonao irery. Tsy mora izany karazana fiakarana goavana izany raha te hody.
Amin'ny ankapobeny, ny andian-dahatsary fanatontosana Insanity dia manolotra karazana fiasa sarotra sy manintona maro izay hitarika ilay mpihazakazaka efa za-draharaha izay te-haka ny fiofanana kardio amin'ny ambaratonga manaraka. Ny fampihetseham-batana dia mety ho mamitaka. Matetika aho no nahatsapa fa niasa mafy ho an'ny 20 na 20 minitra voalohany, raha ny fahatsapako fatim-pahavoazana teo amin'ny antsasaky ny lalao. Na izany aza, raha afaka manara-maso ny tenanao ianao ary mankafy ny fanosehana, ny seranam-piaramanidina Insanity dia mety ho safidy tsara ho anao.