Fantatsika fa, raha te hanova ny vatantsika isika, dia tsy maintsy milefitra ny hozatra. Rehefa manao izany isika, ny valintenin'ny vatantsika dia fanitsiana, izay manondro ny valin'ny fikarakaran'ny vatana amin'ny fampiofanana.
Rehefa manao fanazaran-tena vaovao ianao na mamela ny vatanao amin'ny fomba hafa dia manetsika ny vatanao amin'ny fampitomboana ny fahaizanao miatrika izany entana vaovao izany.
Misy dingana isan-karazany amin'ny fampifanarahana izay iainan'ny vatanao.
Ny fizotry ny fampandrosoana
- Fotoana vitsy voalohany - Ny fotoana voalohany nanaovanao fanatanjahantena na fanofanana matanjaka , ny hatsaram-pon'ny vatanao dia mampihetsi-po azy rehefa ampiasaina amin'ity fanantenana vaovao ity. Mandritra io vanim-potoana io dia mahatsapa fahamatorana ianao ary, angamba, ny fahatsapana fa manao fahadisoana lehibe ianao. Saingy tsy ianao, ka aza kivy.
- 4-16 herinandro - Izany dia goavana be, fa manam-pahaizana maneho fa ao anatin'ity fe-potoana ity ny vatanao dia mifanaraka sy mihatsara kokoa amin'ny fampiharana sy ny asa ataonao.
- Aorian'ny 16 herinandro - Izany dia misy antony iray mampihena ny fiverenana ary ny vatana dia tsy mitsahatra manatanteraka ny fiasanao ary mety hitifitra lembalemba ianao .
Manamarina fa mila miova ny asanao ianao
- Hitanao ny Plateau iray - Raha mitsahatra tsy mitaky lanjany ianao na miala amin'ny fandrosoana amin'ny fiasanao mafy, dia izao no fotoana hanaovana fiovana. Raha ny tena marina, na oviana na oviana ianao mahatsiaro tena ao anaty baomba, angamba ianao. Aza miandry azy hitranga, fa manomboka manao fanovana ianao rehefa mandeha.
- Manjary ianao - Ny famantarana voalohany mila miova dia rehefa mazoto be ny fiasanao dia efa nanao zavatra hafa ianao.
- Voaroaka ianao - Burnout dia somary lehibe kokoa ary mety mila miala amin'ny fahazarana tsy tapaka ianao ary manandrana zavatra hafa tanteraka. Raha toa ianao ka mampihatra irery dia andramo ny kilasy fanatanjahan-tena na vice versa. Ny zava-baovao rehetra dia mahatsiaro mamelombelona.
- Hanjavona tsy an- kijanona ianao - Mety ho marika ihany koa izany fa misintaka ianao. Ny fanaovana ny zavatra iray tsy tapaka dia tsy tsara ho an'ny vatana na saina mihitsy, noho izany dia fotoana tena tsara ny miala kely amin'ny lavaka lava kokoa ary mety manao asa hafa hanasitrana ny vatanao, toy ny yoga na Pilates.
- Manomboka mankahala fanatanjahan-tena ianao - Raha toa ka mahatsapa toy ny trangam-pandehanao isaky ny misakafo ianao, izany dia mety ho famantarana fa mila mampihetsi-javatra ianao.
Ahoana ny fomba hanovana ny fampihetseham-batana
Ka ahoana, ahoana ny fomba fanoloanao ny fiasanao? Ny dingana voalohany dia ny manomboka amin'ny Principe FITT - ireo toro-lalana izay hanampy amin'ny fanatontosana asa mahomby. Manomboha amin'ny fanodikodinana iray na iray amin'ireto singa ireto: Ny faharetanao, ny hamafin'ny feonao, ny fotoana sy ny karazan'asa.
- Ny fomba hanovana ny fiofanana matanjaka matanjaka
- Mialà amin'ny Rongonao
- Fandaminana Piramida
- Avoiding Plateaux
- Fampandrosoana fanatanjahan-tena
- Fandraisan'anjara
Ny ampahany manan-danja amin'ny fampiharana dia tsy ny karazana fandaharana anananao, fa ny fananana iray izay hataonao tokoa. Raha ny vatanao, sy ny sainao, dia mifanaraka amin'izay ataonao, ny fiovana dia zavatra tsara. Aza kivy loatra amin'ny fanaovana ny zavatra tsara mandritra ny fotoana voafaritra.
Raha vantany vao tonga amin'ny fari-pahaizana iray ianao, dia lazao aorian'ny fampiofanana mandritra ny 3 na volana maromaro, afaka manova zavatra isan-kerinandro ianao raha tianao.
Mety ho mendrika izany koa ny fametrahana fandaharam- potoana fanaraha-maso mba tsy hanahiran-tsaina anao ny fisavana lemaka iray.
Na inona na inona ataonao, dia tandremo tsara ny fihetseham-ponao momba ny fiasanao ary ataovy ny fiovana alohan'ny hidaranao an'io lemaka io. Mora ny miditra amin'ny fomba mahazatra nefa tsy mahatsapa akory hoe hafiriana no nanaovanao izany.