Raha toa ianao ka dieter, dia efa novakianao daholo ny lanjan'ny kaloria ao amin'ny calories. Saingy inona no alain'ny kaloria nentim-paharazana? Ataovy azo antoka fa takatrao ny rafitra manan-danja raha toa ianao ka matoky momba ny fahaverezan'ny lanja.
Kaloria In vs Calories Out
Ny fitoviana kalorie dia tsotra. Raha mandray kalôro bebe kokoa mihoatra noho ny ilainao isan'andro ianao, dia mitombo ho lasa lanjany fanampiny ny kalôria tafahoatra.
Ary raha mihinanao kaloria vitsivitsy kokoa noho izay ilainao ianao, dia very maina.
Eritrereto ny sakafo ho solika ary ny vatanao ho fiara. Ny sakafo dia ny herin'ny vatantsika mila mifindra. Ny fanjifana dia toy ny fiterahana. Ny solika be loatra izay tsy ampiasainao dia manomboka ny tombony matavy sy ny lanjany.
Ny fahaverezan'ny fahaverezan-danja dia mitovy tanteraka. Raha mandany sakafo tsy dia ilaina loatra ianao na tsy mihinan-tsakafo fa tsy mila anao, ny vatana dia mandoro fatetika na tsia.
Mino izany na tsia, ny kaloria ao amin'ny vs calories nivoaka mitovy dia ny fototry ny programan'ny fahaverezan'aina. Na manara-maso ny sakafo matavy ianao na ny karazana proteinina ambany kôbinina na dia miala amin'ny lanjany aza . Ny drafitra rehetra dia mitovy ihany: mila mampihena ny tsimokaretinao ny kaloria ianao .
Fomba 5 hanapahana kaloria
Raha vao fantatrao ny kaloria amin'ny alàlan'ny kaloria dia ny fitoviana, lasa tsotra ny fahavoazana. Saingy tsy voatery midika izany fa mora ny fatiantoka. Mba hisorohana ny kaloria amin'ny sakafo isan'andro, dia mila miova amin'ny fahazarana sy ny fomba fiainanao ianao.
Ary tsy mora mihitsy ny fiovana.
Saingy raha manomboka amin'ny fanitsiana kely amin'ny sakafo ianao sy ny mombamomba ny asa isan'andro, dia mora kokoa ny miova. Aiza àry no toerana tsara indrindra hanombohana? Ireto misy dingana vitsivitsy azonao atao mba hampitomboana ny isan'ireo kaloria nodorana ary hampihena ny isan'ny kalorianao.
- Ampitomboy ny dingana isan'andro. Mandehana misimisy kokoa isan'andro. Tsy mila miezaka manatsara ny dingana vitanao ianao. Manaova fanovana kely fotsiny amin'ny fahazarana. Ohatra, mitandrema lavitra ny birao na ny sehatrasa misy anao, ka tsy maintsy manampy soso-kevitra fanampiny ianao mba hahatongavana any amin'ny varavarana fidirana. Raiso ny tohatra ho solon'ilay ascenseur amin'ny efitranonao. Raiso ny alika handeha aorian'ny sakafo hariva.
- Hetezo ny ampahany amin'ny antsasany. Amin'ny fotoam-pisakafoanana, jereo ny takelakao ary manapaha hevitra raha tena mila ny sakafo rehetra nanompoanao ianao. Amin'ny tranga maro, azonao atao ny manapaka ny ampahany amin'ny ampahany amin'ny antsasany. Tena marina tokoa izany amin'ny trano fisakafoanana izay tena lehibe ny ampahany amin'ny rindrina.
- Misoroka zava-pisotro misy kalôria avo lenta. Raha Amerikana ianao, dia misotro zava-pisotro misy alikaola isan'andro ianao. Ny soda, sotro, sotro, sotro, ary zava-pisotro misy kafe dia mpitsoa-ponenana mahazatra. Raha afaka misotro rano ianao, dia afaka manapaka 100-400 calories na mihoatra amin'ny fitomboanao isan'andro.
- Mialà sasatra sy saosy. Azonao atao ny mampihena ny kaloria ao amin'ny sandwich anao amin'ny fiaraha-misakafo amin'ny alatsinainy amin'ny alàlan'ny fisorohana ny fifohana sigara. Ary raha azonao atao ny misoroka sotrokely manitra eo amin'ny pasta na ny lovia vita amin'ny akoho dia hanapaka bebe kokoa ny tavy sy ny kaloria ianao.
- Manomboka programa fanatanjahan-tena mora. Raha te-handoro kaloria bebe kokoa ianao, dia tsy voatery mandeha any amin'ny gym ny androany na miezaka manalavitra ny tebiteby. Manompoa programa fampihetseham-po mora ihany ao an-trano ary manaova fanatanjahan -tena maharitra mandritra ny 20 minitra amin'ny fampiononana ny efitrano fandraisam-bahiny. Ny fampihetseham-po kely dia mety hitondra fahasamihafana lehibe eo amin'ny fomba fijerin'ny vatanao sy ny fihetseham-pony.
* Natontan'i Malia Frey